Premye a tout, pou kwasans lan rapid ak rekiperasyon nan tisi nan misk, li nesesè bay kò ou ak yon kantite lajan ase nan pwoteje apwovizyone ak manje. Avèk fòm nòmal la mezire ak nan absans lou ekzèsis fizik, kò a ta dwe resevwa apeprè 1.5 gram nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò chak jou. Lè w ale nan fòmasyon, bezwen pou pwoteyin ogmante apeprè 2 gram pou chak kilogram nan pwa kò chak jou. Rapid kwasans nan misk se posib sèlman ak konsomasyon nan konstan nan pwoteyin ak manje, otreman tisi nan misk ou apre fòmasyon entans pral fè eksperyans yon defisi nan "materyèl la bilding" pou selil li yo.
Ki manje ki genyen pwoteyin? Men sa yo enkli vyann, lèt ak pwodwi letye (kefir, yogout, fwomaj, fwomaj kotaj), pwason, legum (pwa, pwa, pwa). Lè manje manje ki gen pwoteyin, li dwe remake ke pou yon sèl repa kò nou an pa ka absòbe plis pase trant gram nan pwoteyin. Se poutèt sa, si manje midi ou oswa manje maten gen plis pwoteyin pase pi wo a, depase sa a eleman manje pa yo pral kapab dwe enkli kòm yon materyèl bilding pou misk byen bonè, men yo pral fann ak liberasyon an nan enèji oswa vire nan grès ak idrat kabòn, kidonk kontribye fòmasyon nan pwa kò depase.
Sepandan, lè w ap chwazi varyete vyann oswa pwason, li se dezirab premye nan tout yo peye atansyon sou varyete anpil grès nan sa yo manje. Reyalite a se ke grès, yo te trè wo nan kalori, trape nan kò nou an nan depase, inevitableman mennen nan Aparisyon ak devlopman nan pwa kò depase, ki se trè endezirab pou fanm ki vle korije figi yo ak reyalize amoni ak sere .
Yon lòt faktè ki ta dwe konsidere lè òganize nitrisyon pou kwasans rapid nan misk se rezèv kò a nan vitamin ak mineral. Avèk fòmasyon entansif nan espò klib, bezwen kò a pou sibstans sa yo siyifikativman ogmante. Se poutèt sa, pou yon rekiperasyon rapid ak kwasans nan misk, li se dezirab divèsifye rejim alimantè ou ak manje plant, ki gen ladan yon gwo kantite vitamin ak mineral - fwi ak legim fre. Si bidjè ou pa pèmèt ou souvan achte manje sa yo, fason ki pi bon soti nan sitiyasyon sa a se yo achte yon konplèks multivitamin nan famasi a ki gen tout vitamin debaz yo ak microelements ki nesesè yo.
Se konsa, obsève règ ki anwo yo nan Restoration pou rekiperasyon ak kwasans lan ki vin apre rapid nan misk, ou yo pral kapab reyalize nan yon tan minim yon figi Mens ak entelijan, ki pral admire pa tout moun ki bò kote ou. Men, sonje ke yon apwòch rasyonèl nan òganizasyon an nan rejim alimantè ou yo ta dwe respekte pa tankou yon rejim alimantè kout tèm, men kòm yon prensip konstan ak estrikteman aplike pou fè yon rejim alimantè.