Yoga se yon gwo konesans pwòp tèt ou sou posiblite yo nan kò a ak liberasyon soti nan eksperyans mantal. Moun ki pa te eseye pratike yoga pèdi lapè yo nan lide ak amoni natirèl. Menm septik apre fè asanas - sa yo rele poze nan yoga - yo rekonèt nan enfliyans nan bèl bagay nan egzèsis senp sou eta a jeneral nan kò a. Pratike hatha yoga pou débutan se itil nan nenpòt ki laj ak nenpòt konpozisyon kò ak pou nenpòt ki sèks. Pa ezite, pran 15 minit epi eseye fè kèk asanas. Nou se asire w ke yo ap chanje atitid ou pa sèlman nan tèt ou, men nan mond lan. Nou te fè yon seleksyon leson videyo "Yoga pou débutan nan kay" espesyalman pou ou!
Kay Yoga pou débutan: konsèy ak egzèsis Entwodiksyon
Diferans lan prensipal ant yoga ak lòt metòd pou pèdi pwa ak espò se ke pa gen okenn ganyan nan li. Ou ap angaje sèlman pou tèt ou, san yo pa mezire ren ou ak misk vante. Pa gen okenn antrenè ki kanpe sou ou epi fè ou swe ak ront ak 5-kilo-gram altèr. Yoga se pa yon konpetisyon.
Nou pral analize règ debaz yo nan yoga pou débutan:
Mete rad ki lach ki pa anpeche mouvman. Idealman - yon chemiz espò ak tas yo pran nan yon soutyen etènèl twoublan, kalson pou etann ak chosèt ki fèt nan mikrofibr. Natirèlman, yon Spacious T-shirt ak légèbr renmen anpil yo apwopriye pou lakay ou.
Sepandan, pwofesè yoga pwofesyonèl rekòmande pou pratike mache pye atè: si li ijyenik oswa pa nan jimnastik la - li a jiska ou.
- Pa manje anvan klas pou yon èdtan epi ou pa bwè cocktèl ak sipleman dyetetik - sou yoga li nan initil.
- Pran yon boutèy dlo mineral pou rafrechi kò a apre egzèsis.
- Respire se règ debaz la nan yoga. Pa ezite èksele byen fò oswa respire pwofondman - sou yoga tout yo egal.
- Koute nan kò a. Gratis tèt ou ak konplètman pénétrer pwosesis fòmasyon an. Chak asana yo ta dwe pase nan konsyans ou, Lè sa a, yoga a pou débutan pral pase otank posib.
- Pa twòp li. Annou repete, pratik lès pa gen ankadreman espò e pa gen okenn fòs fòs pou kanpe nan yon pozisyon. Si nivo a nan fòmasyon pa pèmèt ou fè sa a oswa ke asana, rès. Nan tan ou pral fasil simonte baryè fizik ak moral.
- Pratike pa sou sifas ki glise. Ou pa dwe kras, achte yon kabann Fitness ak yon kouch anti-glise, li pral itil tou de sou plaj la, nan jimnastik la, ak pou antrennman lakay, ak pou yon piknik.
- Premye mete yon chèz tou pre ou - ede pou balans.
- Kreye yon atmosfè kote ou vle pratike.
Yoga pou débutan: egzèsis pou l respire
Gaye soti tapi an epi chita alèz nan mitan an. Janm kwa nan pozisyon lotus la oswa tou senpleman kwa tankou nan foto ki anwo a. Retounen sere fisèl la epi kenbe tou dwat, peze pye yo nan etaj la, dwat zepòl yo. Bwòs sou jenou yo. Pa adopte pozisyon sa a, ou pral imedyatman santi yon vag nan enèji. Eseye li kounye a, epi ou pral konprann benefis ki genyen nan egzèsis yoga. Koulye a, kite a pale sou teknik la pou l respire - rete nan menm pozisyon an.
Nan yoga respire sèlman nan nen an. Li difisil pou débutan yo restriktire, men sa a se yon detay enpòtan nan pratik la tout antye. Yon souf gwo twou san fon - yon ekzalasyon, ankò yon souf - yon ekzalasyon. Repete 6 sik respire. Koute lè a soti, èske li son tankou son an nan lanmè a? Yoga toujou asosye ak lanati, nan sa a se cham sekrè li yo. Chak asana (fè egzèsis) dire 6 sik respire. Ki sa ki enpresyon ou a? Deja santi rekiperasyon an nan kò a?
Konsèy: pratike dousman epi pou yon tan long, osi byen ke respire. Oksijèn se sous lavi a.
Apre souf yo an premye, ka gen yon vètij ti tay, pa bezwen pè, sa a se yon reyaksyon nòmal pou débutan. Fenomèn sa a endike ke kò a ak sèvo a se "mouri grangou" yon ti kras, ou pa manje kò a ak oksijèn byen byen. Apre yon klas yoga kèk pou débutan, yon repons apwopriye a teknik la pou l respire pral pase.
Yoga pou débutan, videyo tutoryèl pou egzèsis lakay ou
Bidala-kriya
Egzèsis knead kolòn vètebral la ak misk nan sentiwon an zepòl, dispans pèt sansasyon nan misk apre travay yon jou. Ranfòse fleksibilite nan do a ak rdine pwèstans la. Trè itil pou pwoblèm ki genyen ak kolòn vètebral la ak eskolyoz.
Tadasana - baz pou kanpe posture
Pose a se trè senp nan zye premye, epi ou pral vle so nan pwochen egzèsis la. Pa fè yon erè komik pou débutan. Sa a se baz pou tout asan kanpe. Ou fè egzèsis kenbe yon balans inebranlabl nan konjonksyon avèk respire apwopriye. Dezoutan poze a nan mòn lan, ou pa pral aprann asasas konplike, ak pratik nan yoga pral ale courbe.
Si ou se byen fèm sou de pye ou, peze je ou epi repete sik la pou l respire - se konsa pi difisil. Gen yon lòt Variant de tadasana: sou respire, leve men ou nan tout kote yo epi rale dwèt ou nan dwèt la, etann nan kolòn vètebral la. Sou ekzalasyon, bese bra ou sou kò a.
Tadasana ranfòse janm li, aligns pwèstans li, ranfòse manman bourik la ak tren aparèy vestibilè a.
Ekspoze poze pou débutan: baz - uttanasana
Èske fè egzèsis la yoga pou débutan tankou rilaks ke posib. Reyalize tansyon modere nan sifas la posterior nan kwis yo epi yo sispann pou 6 sik respire. Fè detant pa ta dwe lakòz doulè.
Prensip Tree: balans antrennman - vrikshasana
Egzèsis nan kou yoga pou pèdi pwa pou débutan se pa fasil. Pratike jiskaske ou byen klè kanpe sou yon sèl pye san yo pa balans ak bloke nan kote sa yo. Nan sesyon fòmasyon an premye, kenbe yon chèz tou pre do ou a atrab balans lan.
Vrikshasana pwolonje kolòn vètebral la, stimul metabolis ak ranfòse misk yo nan laprès la nan vant, ren la. Pose nan pye bwa a se antrenè ki pi bon nan aparèy la vestibilè, menm jan tou balans lan nan lespri ak nanm.
Poze pou tansyon nan tout misk - utthita parsvakonasana
Gade pou pozisyon nan jenou an, tankou nan skwa, li pa ta dwe pwolonje pi lwen pase zòtèy yo. Pa ranpli ka a retounen ak lide. Pa bliye, fè egzèsis la fè nan toude direksyon yo.
Sonje ke yoga yo bay piti piti. Pa t 'travay premye fwa a? Pran poze a nan mòn lan ak pratik ankò. Pwogrè se inevitab. Siksè rive vre? Felisitasyon! Ou te pèfeksyone poze a nan kou yoga konplike a.
Pose chen kap desann - pou pi devan
Non an se ridikil, men tout posti yo yoga imite yon bagay soti nan fenomèn natirèl ak bèt yo. Sa a fè egzèsis pou débutan repete mouvman an nan chen an apre dòmi, menm jan li detire ak sanble nan etaj la.
Adan mukha svanasana pote san, plen ak lè, nan sèvo a, efase soti nan panse move ak enèrji. Fè atansyon si ou gen tansyon wo ak pwoblèm kè.
Cobra pwèstans: prevansyon nan maladi kolòn vètebral - bhujangasana
Mouvman Cobra a se bhujiang kriya
Tou de asanas nan yoga yo ka ranplase. Pa renmen estatik, fè yon cobra an mouvman. Nan enspirasyon ki sot pase a ou ka byen monte moute nan bra ou yo ak pliye nan do ki pi ba, koud yo bourade nan kò a. Kenbe pou 1 sik soud ak tou dousman koule. Bhujanga inevitableman fè tounen fleksib la.
K ap vire nan kolòn vètebral la - ardha madciendrasana
Videyo leson yoga nan kay la pou kolòn vètebral la ap ede simonte doulè nan do ak menm geri pwoblèm ak disk intervertebral, èrni ak eskolyoz.
Poze enklinezon pou tou de pye - pachchimotanasana
Fè osi lwen ke mak detire yo ase. Pa kriye e pa bat ou tounen deyò. Bay manti ou bezwen yon vant, piti piti ou konplètman bese kò a sou ranch yo. Sonje ke nan yoga ou pa fè konpetisyon ak yon vwazen pou fleksibilite - li se yon pwosesis pou pwòp tèt ou konesans ak amelyorasyon pwòp tèt ou-.
Pose nan yon nonm mouri oswa yon Travelers - shavasana (ap detann fè egzèsis)
Tankou yon non lugubr endike lapè konplè nan kò a. Panse gratis, detann chak misk epi jwi menm respire.
Finalman nou ofri yon konplèks 30 minit: "Yoga pou débutan". Louvri tèt ou ankò! Epi pa bliye yo pataje siksè ou nan kòmantè yo.