1. Yon overabundance nan emosyon.
Anjeneral, lè dòmi pa vini, foto obsession nan yè pase pa ou. Yo kanpe devan je yo, zidòl klere yo anpeche ou dòmi. Petèt li se yon chofè taksi bèl ki te kondwi ou soti nan makèt la nan kay la, oswa petèt li nan yon sèn kote ou te fini nan yon sitiyasyon wont, kote ou jis bay manti nan kesyon an nan ou te an reta, ki di ke ou bliye mete alam la. Yon moun gen foto nan tan kap vini an. Eksitasyon sou livrezon an nan rapò demen an oswa kont an kap vini ak yon moun ou renmen. An jeneral, sa yo emosyon negatif ak pozitif fòs sèvo ou a travay vyolans nan mòd nan lajounen, epi yo pa pèmèt li ralanti.
2. Yon ogmantasyon nan enfòmasyon.
Si ou te pase jou a tout antye nan televizyon an, oswa te pale ak yon pakèt moun sou moun nan travay, oswa ou se yon elèv ak pase egzamen an nan enstiti a - li pa gen pwoblèm. Ou te resevwa yon sèten kantite enfòmasyon. Nan mitan lannwit, enfòmasyon yo trete, kèk evènman yo konplètman retire nan memwa, gen kèk yo voye nan kwen yo kache nan sèvo a, gen kèk evènman yo te pase pou revizyon. Si ou jwenn plis enfòmasyon pandan jounen an pase sèvo ou ka okipe, Lè sa a, ou pa ka tonbe nan dòmi. Se pousantaj nan chak jou depase.
3. Enfòmasyon anile.
Isit la sitiyasyon an se opoze a nan yon sèl anvan an. Okontrè, sèvo a pa gen anyen nan pwosesis, ak Se poutèt sa, nan dòmi anyen. Sa a tip de maladi anjeneral afekte rayisab nan vakans.
4. Aktivite nan yon mòd kòlè.
Pou egzanp, nan travay ou dwe pase yon rapò, pou kèk tan, men ou pa gen tan pou kèk rezon. Pa ase tan se katastwofik. Tout, tan sa a sèvo a ap nesesèman prete nan dòmi lannwit.
5. Fòse refi pou dòmi.
Pou egzanp, ou apèn chita sou èdtan travay, tonbe nan dòmi nan òdinatè a, men ou byen konnen ke ou toujou bezwen jwenn lakay ou, manje pitit ou a ak mari, lave, pat, epi lave asyèt yo. An jeneral, ou kòmanse goumen ak dòmi. Epi, finalman, chita nan yon kabann mou ak repoze tèt ou sou zòrye ou, ou genyen nan sa a batay - pa gen okenn dòmi.
6. Limyè ak bri entèfere.
7. Enkyete anviwònman.
Se pou nou di ou te pase nwit la la avèk yon zanmi. Ou bwè te, dous diskite tout mesye yo, ou te pran yon beny cho, ak isit la ou se nan kabann. Men, mwen pa reve ankò. Ak tout paske rezon ki fè yo 1 ak 2 antre nan fòs. Sa a se tretman an nan sitiyasyon an nan yon nouvo kote ak emosyon ki depase limit la.
Gen metòd sa yo konbat lensomni:
1. Yon fwa ki lakòz lensomni te parèt nan tèt ou, Lè sa a, ak tèt ou epi ou bezwen konprann. Pa egzanp, konte mouton pa ede okenn moun. Gen yon lòt fason - nan rèv. Pou yon ti fi ki panse nan imaj, sa a se pa difisil. Imajine tèt ou nan yon kote ki nan syèl la, sou yon nwaj elikop nan syèl la. Oswa ou te tounen yon zwazo, ak gwo zèl, sèksyone nwaj yo.
2. Li powèm ou pi renmen pa kè oswa chante chante pi renmen ou. Monotone nan mo yo pale ak tèt li pral lakòz lide nan kalme, ak sèvo a ralanti ak tonbe nan dòmi.
3. Ranpli silans andedan.
Nou dwe eseye fòse tèt nou pou nou pa reflechi sou anyen. Vire konsyans pral ede konsantre sou kèk kalite aksyon nan kò ou. Pa egzanp, konsantre sou enspirasyon ak ekzalasyon. Konte konbyen fwa ou respire ak egzal. Si ou kenbe sou tankou sa a pou apeprè 10-15 minit, Lè sa a, gen tout chans yo tonbe nan dòmi. Gen kèk moun ki espesyalman ale nan trening sou "insuportabl". Men, li pa tèlman fasil, fòse tèt ou pa panse sou anyen. Se sèvo imen an branche sou panse konstan. Men, metòd sa yo ap ase yo tonbe nan dòmi si lensomni ou a pa gen fòm pathologie.