Depase pli

Vle debarase m de ranpa yo sou kote sa yo epi jwenn yon senti mens?


Notoryen "kote" yo kontwole pa misk oblique nan vant. Yo enkline pati a anwo nan tors la sou bò a, vire l ', se konsa pale, "alantou aks pwòp li yo." Apre sa, yo menm modèl senti a vle.

Gen yon seri egzèsis ki pral ede w fòme yon silwèt bèl.

Pozisyon an kòmanse . Mèt lajè apa, men sou nape a, anwo kò dwat ak yon ti kras enklinezon pi devan.
Egzèsis . Nou panche pati anwo a nan kò a konsekitivman sou bò dwat la ak sou bò gòch la. Enpòtan! Pa vire oswa pliye tounen. 2-3 apwòch 4-8 fwa.

Pozisyon an kòmanse . Bay manti sou do l ', mete pye dwat li sou planche a, mete bò gòch li sou li. Bra nan bò gòch yo ta dwe lonje bò lanmè a, palmis moute, men dwat la yo ta dwe mete sou do a nan tèt la.
Egzèsis . Pouse occiput la sou bra dwat la, souch misk yo nan vant ak deplase pwatrin lan diagonal nan jenou gòch la jiskaske zepòl la zepòl dwat nan etaj la. Dousman koule tounen. Enpòtan: koudò a toujou deyò, se basen an bourade sou planche-a. 2-3 kouche nan 4-8 fwa, Lè sa a, vire nan lòt direksyon an.

Pozisyon an kòmanse . Bay manti sou do ou, janm ou yo bese, pinga'w ou rès sou planche a, ou ka mete yon sèvyèt sipòte. Tou de men yo pwolonje ansanm kò a, pla yo.
Egzèsis . Sere boulon misk yo nan vant. Leve pati siperyè kòf la epi deplase men ou. An menm tan an lam yo kase lwen etaj la. Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Enpòtan: Zepòl yo rale retounen lakay yo epi desann. 2-3 apwòch 4-8 fwa, chanjman nan bò vire a.

Pozisyon an kòmanse . Bay manti sou do a, janm bese nan jenou yo, pye - sou planche a, ou ka mete yon sèvyèt. Bra yo se zepòl-lajè apa epi yo pwolonje egal.
Egzèsis . Sere boulon misk yo nan vant yo, epi ranje gonflap sou bò gòch la oswa sou bò dwat la. An menm tan an, rale men ki koresponn a plafon an. Gade je yo nan men ou. Enpòtan: Rale scapula a nan direksyon pou kolòn vètebral la. Humerus a vire, basen lan se bourade sou planche-a. 2-3 apwòch 4-8 fwa.

Pozisyon an kòmanse . Bay manti sou do a, pye yo ap bese nan jenou yo, epi yo mete nan lajè a nan zepòl yo. Pinga wotè sou etaj la. Men - dèyè tèt la, koud - yon ti kras devan yo nan kò a.
Egzèsis . Sere boulon misk yo nan vant ak an menm tan ogmante scapula la ak janm opoze a. Yon ti kras vire pwatrin lan ak jenou youn ak lòt. Dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Koud yo rete apa, jenou an koube apeprè anlè a. 2-3 apwòch 4-8 fwa, chanjman bò.

Pozisyon an kòmanse . Bay manti sou do a, pye yo ap bese, pye yo paralèl ak etaj la, se tèt la leve soti vivan oswa manti sou planche a, men yo lonje soti nan kote sa yo.
Egzèsis . Eseye nan vire manyen dwa yo nan youn oswa lòt men an nan Shin ki koresponn lan oswa talon pye soti nan deyò a. An menm tan an pye yo deplase yon ti kras nan direksyon pou men yo. Rale zepòl ou tounen ak desann. 2-3 apwòch 4-8 fwa.

Pozisyon an kòmanse . Konsantre sou bò a, jenou Bent, koud anba zepòl la. Pati a anwo nan kòf la se dwate, se gwoup la kawotchou lonje ant men yo.
Egzèsis . Rale tou de zepòl yo nan direksyon pou basen an. Souch misk nan vant la ak bounda epi leve ranch yo - osi lwen ke ou kapab. Ansanm rale kasèt la anwo, etann li sou longè a. Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Pati a anwo nan kòf la se yon ti kras enkline pou pi devan. Li pi bon pou moun k ap kòmanse fè egzèsis sa a an premye san yo pa kasèt epi ak lòt men an pou rès sou planche a devan. 2-3 apwòch 4-8 fwa, Lè sa a, vire sou lòt bò a.