Yon koup la règ ki dwe swiv yo nan lòd reyalize efè a vle.
Silans, menm jan yo di, se lò. Si ou pa vle pèdi souf ou, Lè sa a, li pi bon mache nan silans. Pandan fòmasyon, evite souf kout epi eseye respire nen sèlman. Si ou se sou yon rit pwòp pandan yon mach mache vit, ou ta dwe respire bouch ak nen an menm tan an. Si ou se nan yon vil kote gen yon anpil nan echapman gaz, pousyè ak divès lòt polyan lè, tankou si lari yo pa jou cho, men deja fre, mouye, jou van, ou ta dwe respire nan lè a ak nen ou ak rann souf ak bouch ou chak 3 -4 etap. Pandan fòmasyon, li nesesè nan "kenbe anba kontwòl" batman kè a. Si ou pa ka respire nòmalman, men toufe, Lè sa a, ou ta dwe ralanti.
Pou detèmine limit la anwo nan batman kè, ou bezwen fè soustraksyon laj ou ak nimewo a 50 soti nan 220. Li pral gade yon bagay tankou sa a: 220-20-50 = 150 (20-nan se laj la).
Ann pale sou pwèstans.
Premyèman, pandan y ap mache, gade sou de oswa twa mèt devan nan tèt ou, detann men ou, kò a dwe lib fè tout mouvman.
Dezyèmman, ou ta dwe diminye zepòl ou, fòse laprès la, sere misk yo gluteus, dwat kou ou ak trase nan vant ou (sèlman asire w ke ou gade pou l respire ou, li dwe gratis epi ou pa ta dwe gen souf souf!).
Epi, twazyèm, fè efò pou woule mouvman nan talon pye a nan zòtèy la, nan fason sa a ou pral sove kolòn vètebral ou ak plis kalori pral "ale" nan men ou.
Règleman nan mache sante.
Konsèy pou mache. Si ou vle pèdi pwa akòz mache vit, ou bezwen fè sa chak jou, epi li pa jis yon fwa yon semèn nan travay soti nan travay nan kay sou pye, paske nan repiyans la ale nan transpò ki gen anpil moun. Li rekòmande mache 45-60 minit pa jou, epi mache byen vit, olye ke mache, gade nan fenèt yo kontwa nan boutik vann san preskripsyon (vitès la nan mache ta dwe rive 6-7 km / h). Si ou gen yon dezi nan mache de fwa nan yon jou, ou ka "kraze" yon èdtan nan fòmasyon pou de mwatye yon èdtan, oswa pi bon toujou mache de zè de tan nan yon jounen.
Si ou pase yon sèl kilomèt nan 10 minit, ou pral pèdi 100 kalori.
Atletik mache pou pèdi pwa. Si ou vle sere misk yo gluteus, misk nan vant, fòme pye yo ak ranfòse metabolis la, li pa ase jis mache vit, ou bezwen sèvi ak eleman nan mache atletik. Mache vit, eseye fè etap souvan ak kout. Vizyèlman, trase yon liy devan ou, ak etap sou li ak anpil atansyon. Gade men ou, yo dwe fè mouvman ki sanble ak mouvman yo nan pandil la.
Mache moute. Malgre non yo nan teknik la mache, w ap mache egal, viktwa sou mòn lan, oswa preodalyaet aksè eskalye pa fè okenn diferans. Teknik sa a ta dwe itilize si ou vle ranfòse ti bèf la ak misk anch.
Souch nan misk yo gluteal lè mache. Lè w ap itilize teknik sa a pandan fòmasyon, ou pral fè misk elastik nan bounda yo. Sa a se youn nan egzèsis yo ki senp, li se fè sa a fason: lè pouse zòtèy ou sou tè a, ou bezwen souch misk yo nan bounda yo, pandan y ap asire ke ren la pa twò egzajere.
Mache pi devan ak do ou . Sa a fè egzèsis pral ede ranfòse misk yo nan do a ak bounda. Pandan y ap mache pi devan, yo ta dwe retounen an retounen dirèkteman, san yo pa apiye pi devan, men yo ta dwe sou senti a, vant la dwe retounen. Pou itilize teknik sa a mache, li rekòmande pou chwazi yon menm sifas.
Èske vit mache vit pou pèdi pwa?
Lè l sèvi avèk mache, kòm egzèsis fizik nan lavi chak jou diminye risk pou maladi kadyovaskilè. Ritmik ak etap egal ede diminye nivo kolestewòl nan san an. Fi yo ka itilize mache kòm yon mezi prevantif nan maladi osteyopowoz la. Doktè rekòmande yon mache fiks nan moun ki gen maladi renouvèlman, malgre lefèt ke lè ou kouri gen yon doulè terib. Mache pral amelyore byennèt fizik ak moral ou, ou pral rale misk ak bay fòm nan kò ou.
Ki sa ki ka pi bèl pase ap mache nan mizik pi renmen ou nan maten oswa nan aswè? Konbine biznis ak plezi!