Delicious dine Nou ofri ou yon resèt senp pou prepare dine. Pòmdetè, zonyon ak tomat sèvi kòm legim. Natirèlman, lis sa a ka elaji epi ajoute nenpòt lòt konpozan nan gou ou. Bagay pwensipal lan nan tout bagay se konnen mezi a. By wout la, ak konsiderasyon dine, li dwe ranpli pa 3 èdtan anvan yo dòmi epi yo pa jouk 6 pm. Li tout depann de konbyen lajan ou gen manje maten ak sa ou vle manje. Se konsa, nutrisyonist di ke repo ki genyen ant manje maten ak dine yo ta dwe apeprè 14 èdtan. Si, pou egzanp, ou fè plan gen yon bagay konsiderab oswa grès (legum, makawoni, vyann kochon, aran, elatriye), Lè sa a, konnen ke li pran 4-6 èdtan pou kò ou nan dijere pwodwi sa yo. Men, legim kwit, bèf mouye ak pwason ki gen anpil grès pral dijere pou 1-2 èdtan. Men, nan nenpòt ka, dine pa ta dwe twò wo-kalori. Idealman, li ta dwe 30% nan rejim chak jou ou.
Engredyan:- Poul fimye 1000g
- Pòmdetè jenn 500 g
- Tomat 300 g
- Zonyon 100 g
- Lay 3 dantik
- Walnut 100 g
- Pepper nwa tè 0.25 ti kiyè.
- Sèl 1 ti kiyè.
- Etap 1 Pou prepare tankou yon dine, pran: konje poul, 5 pòmdetè mwayen, 2 tomat fèl, lay, zonyon, nwaye, pwav, sèl. Anplis de sa, ou bezwen FOIL.
- Etap 2 Peel pòmdetè ak koupe an tranch. Sèl ak pwav.
- Etap 3 Fini koupe lay la ak yon kouto. Koupe zonyon yo nan bag.
- Etap 4 Koupe nwaye yo ak yon blenndè, kouto oswa mòtye.
- Etap 5 Lave tomat ak koupe an tranch.
- Etap 6 Koupe trenng poul yo nan moso mwayen.
- Etap 7 Pliye foil la nan de kouch (zye sifas briyan). Mete pòmdetè yo.
- Etap 8 Mete kouch nan pwochen sou poul la. Sèl ak pwav gou.
- Etap 9 Voye poul ak lay koupe ak bag zonyon.
- Etap 10 Voye engredyan yo ak nwaye kraze.
- Etap 11 Top ak tomat. Sèl ak pwav.
- Etap 12 Ranpli engredyan yo ak FOIL ak kwit nan 200-220 ° C pou apeprè 90 minit. Ka plat sa a dwe prepare sou chabon.
- Etap 13 Ou ka voye plat la prepare ak vèt pi renmen ou yo ak sèvi li cho.