Yon sikyat franse ak sikoterapis Gerard Apfelldorfer, ki moun ki se yon espesyalis nan maladi ki gen rapò ak relasyon an nan yon moun nan manje, devlope yon teknik dis jou, ki ta dwe swiv pandan tout lavi yo nan lòd pou fè pou evite pwoblèm ak katarrh.
Kontwole nan modération nan nitrisyon se yon estanda chak jou nan konpòtman ak wout la sèlman nan ranplase alimantasyon difisil, traks eksprime ak lòt tantativ nan pèdi pwa rapid, ki yon jan kanmenm nan pwochen, epi pafwa menm plis siyifikatif seri kilogram siplemantè.
Modération nan manje vle di konnen kijan pou yo santi bezwen vre yo, kapasite pou retabli kontak ak kò ou, pou aprann separe grangou sikolojik la nan fizyolojik la.
Premye bagay ou bezwen aprann santi se pou kapab wè diferans ki egziste ant de kalite grangou ak metòd la nan saturation. Idealman, bezwen nan jwenn yon balans ant bezwen aktyèl yo nan kò a ak emosyon yo ki leve pandan manje.
Metòd Gerard Apfeldorfer a se orijinal nan ke li dwe evalye sansasyon pwòp l ', li aprann konprann yo.
Premye Konsèy - grangou
Eseye absoliman anyen yo manje sou kat èdtan. Pa gen anyen anpil pral rive. Li posib ke ou pa pral santi grangou. Epi poukisa? Petèt ou te manje anvan sa, oswa petèt ou te pèdi kontak ak tankou yon santiman kòm sansasyon pwòp manje ou a? Si gen yon dezi konstan yo manje yon bagay, ak sa a se nòmal pou ou, sa vle di ke ou pa konprann diferans ki genyen ant yon grangou fizyolojik ak yon yon sèl emosyonèl.
Maltèt, feblès, move atitid ak yon siyal nan vant ou se yon grangou fizyolojik. Si ou santi siyal sa yo, Lè sa a, sa a se eta a nan sante. Eseye konsantre sou yo epi sonje yo.
Dezyèm Konsèy - nou aprann devlope yon konpetans
Bagay ki pi senp nan biznis sa a pral itilize nan kamera a abitye. Objektif ou ta dwe etabli yon papòt saturation, epi yo pa atizay fè yon rejim varye. Pou rezon sa a, manje yo ta dwe pran entèdi pa lè a. Apre yon ti tan ou te kòmanse remake ke santi ou nan grangou te kòmanse adapte yo ak rejim lan. Epi, koulye a li trè enpòtan pou aprann ki jan yo ka resevwa yon santiman nan sasyete, epi, nan kou, yo pa manje twòp.
Twazyèm Konsèy - nou gou
Nou trè souvan pa manje prezan an, men manje imajinè.Li sanble ke yon moso gwo yon gato chik ak yon bèl ti flè blan sou tèt - sa a se limit la nan rèv ak plezi. Men, an reyalite li vire soti ke si ou moulen trè dousman, pandan y ap koute sansasyon an gou (lang, syèl, dan), Lè sa a, ou pral bwè soti ke ou manje gato ki pi òdinè, e ke ou te manje byen yon kèk. Pou ki sa yon lòt moso gwo?
Katriyèm Konsèy - pran tan ou
Siyal la ke ou se plen, pa vini imedyatman, pou sa a kò a bezwen sou 15-30 minit. Jis imajine ki jan pi plis manje ou ka manje nan mwatye yon èdtan, epi si ou manje vit? Aprann yo dwe ralanti ak dezirab, se konsa ke li se yon anviwònman kalm. Si ou pa gen ase tan yo manje, Lè sa a, pa manje anpil, eseye jwenn soti nan restoran an, santi yon sans ti tay nan grangou. Santi a nan saturation ap vini yon ti kras pita.
Senkyèm Konsèy - pran yon poz
Li rekòmande yo sispann epi koute sansasyon ou - èske li posib ke ou deja plen? Isit la se yon echèl senk pwen, dapre ki youn ka evalye eta a nouvo:
- Mwen te kapab manje yon elefan.
- Mwen jis reyèlman vle manje.
- Mwen ka sispann kounye a.
- Mwen pa santi grangou, men gen toujou chanm nan vant mwen.
- Kounye a, mwen pral pete.
Sispann si ou reyalize ke ou se plen - li jis nesesè. Oke, poukisa mwen bezwen overeat? Apre yo tout, ou ka manje li demen.
Si ou te deja manje, pa gen nève, jis yo santi ke ou se grangou, li pral pran plis tan.
Sixth Konsèy - konsantre sou manje
Aprann yo resevwa plezi nan yo te prezan nan yon repa. Bèlman sèvi tab la. Pa konbine manje a ak yon fim oswa lekti. Ou ka pale nan tab la lantèman, men pa plis.
Setyèm Konsèy - dwe modere
Diminye varyete asyèt yo. Pi bon lè sa a, lè ou santi ke ou se plen, mete yon ti kras pi plis pase otomatikman manje yon pòsyon gwo. Si ou planifye yon pati dine, Lè sa a, fè ti repo ant asyèt yo. Tablo nan buffet, ak Grann yo tou lènmi nan modération yo, yo ap eseye rasin soti pou tèt yo ak pou tout fanmi an yon fwa.
Wityèm Konsèy - Analize Dezi
Èske ou eksite? Oswa ou nève? Petèt li nan boulvèsan yon bagay? "Men nan tèt li te rive pou bonbon yo oswa chokola a. Èske w vrèman grangou? Lè sa a, manje li. Men, si se pa, eseye rezoud pwoblèm yo san yo pa atire manje. Jis limite tèt ou nan dlo oswa pale ak yon moun tou pre ou, eseye vire atansyon ou nan yon fim oswa yon liv. Si ou reyèlman vle manje, manje, men anpil ti kras.
Nevyèm Konsèy - pa manje moute pou itilize nan lavni
Anpil moun ki pa sèten sou demen pral manje li pou itilize nan lavni. Men, demen ap vini ankò yon nouvo jou, epi ou bezwen pou kapab viv jodi a, oswa olye, prezan an, epi yo pa fè tèt ou yon an otaj nan manje.
Dizyèm Konsèy - chèche konnen bezwen ou yo
Ou pa grangou ditou, men lè sa a poukisa ou manje? Pa vle yon moun? Oswa paske yon moun te di li trè bon gou? Pa pouse okenn moun nan tèt ou nan zafè sa yo. Bagay la prensipal pou ou se santiman ou, pa etranje. Si jodi a ou gen yon dezi yo manje anpil - ou ka rezoud sa a tèt ou, se sèlman konsyans. Lè sa a, demen pwobableman ou ka kenbe tèt ou nan men.