Gwosès ki lakòz yon restriktirasyon gwo nan kò a fi, ki afekte prèske tout vital sistèm yo vital ak fonksyon nan kò a: seksyèl, respiratwa, kadyovaskilè, musculoskeletal, dijestif, andokrin. Chanjman yo sijè a metabolis, règleman nan balans dlo-sèl. Avèk yon ogmantasyon nan dire nan gwosès, chay la sou san yo ak veso lenfatik ogmante. Kòm ti bebe a ap grandi, peze nan veso yo nan ekstremite yo ak kavite nan vant kòmanse ak yon matris k ap grandi, ki souvan mennen nan yon ekspansyon nan venn yo nan ekstremite yo pi ba yo ak perineom la. Kalite chanjman respire, tou, nan yon pi gwo limit, li vin anwo ak presegondè pwatrin.
Ki pwoblèm sante ki pi komen pou manman lespwa yo?
♦ Low oswa tansyon wo.
♦ Vyolasyon règleman an nan trip la, pwa depase.
Pwoblèm sa yo ka korije avèk èd nan fòmasyon terapi fizik (LFK). Pa trete yo doute! Espesyalize egzèsis fizik yo gen yon efè benefisye sou tout kò a nan lavni manman an, nòmalize aktivite a nan tout sistèm, byen vit ak efikasite ede fè fas ak pwoblèm.
, Egzèsis ak presyon ki ba
1.Potyagivanie kouche
Bay manti sou do ou, detire bra ou anlè tèt ou, janm yo ansanm. Pran yon souf gwo twou san fon epi lonje bra ou ak pye yo otank posib, redresman bwòs yo ak pye yo nan fen a. Lè sa a, fè yon ekzalasyon lis ak long, detann. Repete 2-3 fwa.
2. Rale bra ou yo
Chita nan Tik oswa ajenou, respire variantes ogmante ak detire chak men. Fè detant moute, tansyon bra ou nan koud yo ak ponyèt, konplètman redresman yo. Sou ekzalasyon an tou variantes pi ba bra ou, akonplisman detant konplè. Repete 2-4 fwa avèk chak men.
3. Wotasyon zepòl yo
Chita nan Tik oswa ajenou, mete men ou sou ranch ou yo ak Thorne zepòl ou (jwenti zepòl) retounen ak lide (6-8 fwa nan chak direksyon). Pandan mouvman an, eseye pran yon souf long ak gwo twou san fon, pandan yon pran yon poz - yon ekzalasyon trankil. Pa wonn do ou!
4.Flexions nan pye yo
Bay manti sou do ou, pliye jenou ou ak gaye yo nan lajè a nan zepòl ou, peze pye ou nan etaj la. Men - ansanm kò a. Respire, Lè sa a, rann souf dousman epi tou dousman kòmanse rale jenou a nan janm dwat la zepòl dwat la, k ap deplase janm nan yon ti kras lwen sant lan nan vant la. Retounen pye a nan pozisyon orijinal li (ip). Repete 2-4 fwa avèk chak pye.
5.Portyagivanie kanpe
Leve kanpe, janm - zepòl lajè apa, men - ansanm kò a. Pran yon gwo souf, pandan y ap tension tout misk yo nan kò a ak etann leve, lè sa a sou ekzalasyon reyalize detant konplè yo. Repete 3-5 fwa, obsève yon ti pran yon poz, ki nesesè pou restore respirasyon.
6.Viraj vlope
Kanpe, sou rale, pran tounen janm dwat ou, rale soti pye a ak manyen etaj la ak jis yon zòtèy. An menm tan an, ogmante tou de men, etann ak yon ti kras koube nan kolòn vètebral la dorsal. Sou ekzalasyon, ale tounen nan pozisyon an kòmanse ak repete egzèsis la ak lòt janm la (4-6 fwa). Mouvman ou yo ta dwe lis ak respire ou byen fon.
7. Te kite janm yo
Kanpe, pran yon souf gwo twou san fon, redresman zepòl ou ak etann misk ou tounen. Lè sa a, sou ekzalasyon, kòmanse dousman rale pye a dwa sou kote, etann pye a ak manyen etaj la ak sèlman yon zòtèy. Mete men ou sou senti ou oswa gaye yo apa pou balans. Kenbe do ou dwat. Sou ekzalasyon, retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis la 4-6 fwa avèk chak pye.
8. Apwòch
I.p. Kanpe, men sou senti a. Yoga fè aranjman yon ti kras pi laj, epi y'a vire pye yo yon ti kras nan kote sa yo. Sou rale, koupi byen fon, gaye jenou yo nan anch lan nan kote sa yo. Pa slouch! Repete egzèsis la 6-8 fwa. Pou fè li pi fasil, kenbe yon men pou sipò an.
, Egzèsis ak tansyon wo
1. Janm kikin
Chita sou yon chèz, mete men ou sou ranch ou, dwat zepòl ou ak souch misk ou tounen. Altènativman, pliye ak unbend dwa, Lè sa a, pye gòch la, glise plant yo nan pye yo sou planche a. Respire lib. Fè egzèsis la pou 1-2 minit.
2. Wotasyon men
Chita sou yon chèz, gaye men ou nan kote sa yo. Fè 6-8 mouvman sikilè ak men ou. Eseye kenbe men ou paralèl ak etaj la. Pandan egzèsis la, respire lib.
Z. Ruki sou kote
Chita sou yon chèz nan ip la menm. sou rale, pwolonje pi devan bra dwat ak gaye yo apa. Sou ekzalasyon, mete men ou nan i.p. Repete 3-4 fwa.
4.Connections de pye
Chita sou yon chèz, bwa men ou dèyè chèz la. Pran yon gwo souf epi manyen dèyè chèz la. Lè sa a, sou ekzalasyon, leve pye dwat la dwat nan yon wotè ki pa gen plis pase 15-20 cm. Respire, an menm tan retounen janm nan p la. Fè 6-8 fwa ak chak pye.
5. Repons
Chita sou yon chèz, detann men ou ak pi ba yo sou kò a. Sou rale, dwat zepòl yo epi detire anwo. tension ak etann misk tounen l 'yo. Lè sa a, rann souf ak an menm tan retire zepòl yo desann ak pi devan, yon ti kras awondi tounen an nan kolòn vètebral la dorsal. Sou pwochen souf la, tounen nan ip la. Repete egzèsis la 3-4 fwa.
6. Fè detant pye yo
Chita sou yon chèz epi kenbe yon sèl bra dèyè chèz la, ak lòt men an, rale pye dwat la zepòl la, pandan y ap rale kwis la bò lanmè a ak egzalte. Lè sa a, dousman retounen nan i.p. ak chanje men, fè egzèsis la ak lòt janm la. Repete fè egzèsis 3-4 fwa pou chak janm. Mouvman - lis ak ralanti.
7. Fè detant sentiwon an zepòl
Chita sou yon chèz, mete men ou desann. Sou respire, rale leve, li tounen men dwat la dwat, dewoulman li ak palmis la nan men nan plafon an. An menm tan an, ou bezwen Thorne tèt la pou ke ou ka wè palmis la nan men an retire. Ak anpil atansyon gade pozisyon nan do a, pa pèmèt li wonn. Sou ekzalasyon, retounen nan i.p. epi repete egzèsis la ak lòt men an. Fè 6-8 fwa avèk chak men.
8.Mahi men ak pye
Kanpe, vire bò gòch nan chèz la, ak apiye ak men gòch li sou do l ', fè balans kontwa ak pye dwat li yo ak men retounen ak lide. Lè "pandil" la deplase ansanm, bra a ak janm kwaze ak deplase nan direksyon opoze: Egzekite egzèsis la pou 1-2 minit, Lè sa a, repete balanse yo, vire sou chèz la bò opoze.
9. Wotasyon nan basen an
Kanpe fè fas a chèz la epi kenbe sou do l 'ak tou de men yo. Fè sikilè wotasyon nan basen an premye goch, Lè sa a, - kont (pou 6-8 repetisyon nan youn ak lòt direksyon an). Pandan egzèsis la, respire lib. Gade presyon ou, nan pozisyon ou li trè enpòtan!