Mwayen rejim alimantè ak fòm sedantèr se yo ki pami sa ki lakòz prensipal nan maladi kadyovaskilè. Menm si ou se byen pase ven, li pa janm twò ta kòmanse kòmanse kè ou. Pou kòmanse ak - yon kèk rekòmandasyon debaz pou òganizasyon an nan yon rejim alimantè ki an sante.
1. Elimine grès danjere ak kolestewòl
Yon nivo segondè nan kolestewòl mennen nan akimile nan plak sou mi yo nan atè yo, epi, konsa, provok aparans nan ateroskleroz. Epitou risk pou yo enfaktis myokad ak konjesyon serebral sevè ogmante. Espesyalis nan jaden kadyoloji diskite ke fason ki pi bon yo diminye konsomasyon nan grès satire ak trans se limite konsomasyon nan grès solid, tankou bè ak magarin. Li nesesè pou fè pou evite vyann gra, tankou vyann kochon ak ti mouton. Refi sa a kapab tou gen yon efè benefik sou sistèm kadyovaskilè a. Olye de sa, li pi bon pou chanje an vyann bèf ak poul.
Yon rejim alimantè ki an sante dwe enkli sitou manje ki gen anpil grès - tankou pòmdetè kwit ak sòs salad vèt oswa yogout. Fwi, tankou chadèk ak zoranj, ta dwe tou yon pati pèmanan nan meni an.
Si ou souvan achte ti biskwit ak chips, Lè sa a, toujou tcheke etikèt yo - anpil nan pwodwi sa yo, menm sa yo ki make kòm "ba nan grès," ka gen grès trans. Mo "idijyen an pati" yo ta dwe pridan. Li pi bon pou pa achte pwodwi sa yo.
Se pa tout grès negatif afekte sistèm nan kadyovaskilè! Grès Monounsaturated, ki genyen nan lwil oliv ak kolza, ak grès poliensaturated - nan nwa ak grenn yo ta dwe sou meni an. Nan dènye ane yo, anpil etid yo montre ke grès enstore kontribiye pou bese kolestewòl total ak trigliserid nan san an.
Ki grès yo chwazi:
• lwil oliv
• lwil rapide
• Margarine, kolestewòl ki ba
Ki grès pou evite?
• Bè
• Salo
• Tout lwil idrogenated
• bè kakawo
2. Chwazi ak sotchikov pwoteyin ak yon kontni ki gen anpil grès
Vyann mèg, poul ak pwason, pwodwi letye ki pa gen anpil grès ak blan ze yo se kèk nan pi bon sous pwoteyin. Pami tout pwodwi manje, yo ta dwe atansyon espesyal pou peye pwason. Li se pa sèlman yon sous bon nan pwoteyin, men tou pwason gen omega-3 asid gra, ki diminye konsantrasyon nan trigliserid nan san an. Lòt sous rich nan grès sante yo lwil flaxseed, nwa, soya, lwil oliv.
Pwa - pwa, lantiy, pwa tou gen yon kantite gwo kantite pwoteyin ki gen anpil grès ak kolestewòl. Sa fè yo yon bon ranplasan pou pwodwi ki gen orijin bèt.
Ki pwoteyin yo chwazi:
• Lèt ki gen anpil grès
• Blan ze
• Rivyè ak lanmè pwason
• Poul san po
• Pulsasyon
• Soy ak soya pwodwi yo
• Vyann mèg
Ki kalite pwoteyin yo ta dwe evite:
• Tout lèt ak lòt pwodwi letye
• Pa-pwodwi
• Eu ze
• sosis gra
• Bacon, sosis, anmbègè
• asyèt fri
3. Manje plis legim ak fwi
Legim ak fwi yo se yon sous ireplaceable nan vitamin ak mineral. Anplis de sa, yo kalori ki ba ak moun rich nan fib dyetetik. Yo gen yon gwo kantite antioksidan - sibstans ki anpeche maladi kadyovaskilè.
Ki legim ak fwi yo chwazi:
• legim ak fwi fre ak frizè
• legim nan bwat san oswa avèk yon sèl ti kras
• Fwi ak ji nan bwat
Ki sa ki fwi ak legim yo ta dwe evite:
• Kokoye
• legim fri oswa legim nan pen
• Siwo fwi
• Fwi jele ki gen sipleman sik
4. Grenn grenn ki itil
Yo se yon sous bon nan pwoteyin ak lòt eleman nitritif ki jwe yon wòl enpòtan nan reglemante san presyon ak sante kè. Nutrisyonist tou rekòmande konsomasyon nan len - ti grenn mawon ki genyen yon kantite relativman gwo fib dyetetik ak Omega-3 asid gra.
Ki kalite sereyal yo chwazi:
• Wholemeal pen
• Sereyal ak kontni fibre segondè
• Brown diri, lòj
Ki kalite pwodwi grenn yo ta dwe evite:
• Blan pen ak farin
• bèyye
• Wafers
• Bonbon
• Cakes
• Popcorn
5. Redwi konsomasyon sèl
Konsomasyon nan yon gwo kantite sèl ka gen yon enpak negatif sou san presyon - yon nimewo faktè risk 1 pou maladi kadyovaskilè. Se konsa, diminye konsomasyon nan manje sale - sa a ki yon rejim alimantè pou sante se. Ekspè rekòmande pou redui dòz la sèl nan 2 g (1 ti kiyè) pou chak jou (an jeneral, ki gen ladan sèl la ki enkli nan pwodwi yo)
Ki manje ak yon kontni sèl ki ba chwazi:
• Remèd fèy ak legim
• Ranplase tankou potasyòm sèl
• Manje nan bwat oswa manje pare ak kontni sodyòm ki ba
Ki sa ki manje yo ta dwe evite akòz nivo sèl la segondè nan yo:
• Dirèk sèl
• Manje nan bwat
• Ji tomat ak tomat
• Sòs Soy
6. pa overeat!
Li enpòtan pa sèlman sa ki pi bon rejim alimantè ou, men tou, ki kantite ou manje. Souvan pral inevitableman mennen nan ogmante konsomasyon nan kalori, kolestewòl ak grès. Se konsa, ou ta dwe eseye pa overeat, epi kenbe tras nan kantite manje ou manje pou chak resepsyon. Estimasyon kantite lajan an pòsyon se yon konpetans ki akeri gradyèlman ak chanjman nan ane yo.
7. Batay ak tantasyon!
Pafwa plezi aksidantèl tankou gofr oswa bato yo gen dwa, men se pa twòp li! Premye a tout, yon rejim alimantè pou kè a apèl pou manje ki pi an sante nan tan an. Balans nan rejim alimantè a ak balans nan lavi pote lajwa ak benefis sante.