Non: Chokola lèt
Wi: Chokola nwa
Poukisa: nwa chokola (omwen 60% kakawo) se yon sous konsantre nan antioksidan, itil pou sante fanm, paske yo pwoteje selil ki soti nan destriksyon laj ki gen rapò; Lèt chokola gen siyifikativman mwens antioksidan. Epitou, grès ki genyen nan chokola pa ogmante kolestewòl. Etid yo montre efè pozitif nan chokola nwa sou san veso de zè de tan apre konsomasyon li yo oswa apre yon tas kakawo.
Non: Blan diven
Wi: Wouj diven
Poukisa: Konpare ak diven blan, diven wouj, tankou chokola nwa, gen plis antioksidan, nan ka sa a soti nan yon po rezen trè itil. Yon ti kantite alkòl anpeche koneksyon an nan plakèt, ki anpeche aparans la posib pou boul nan san. Modération se kle nan ka sa a; dapre etid, yon sèl vè diven pou chak jou se dòz la pi bon pou sante fanm yo.
Non: Blan pen
Wi: pen ble antye
Poukisa: Toujou, kòd la ou ranplase farin blan an ak grenn antye plis itil (nan pen, flak, nouy) se yon soufle aje. Soluble fibre, prezan nan flokon avwàn ak lòj, diminye nivo ensilin ak ogmante kolestewòl (panse de dyabetik ak am), pandan y ap fib soluble nan grenn antye nan ble diminye risk pou maladi gastwoentestinal tankou divertikuloz.
Non: Soda
Wi: Tea
Poukisa: Yon tas te satire ou ak antioksidan, ak yon boutèy soda ak sik. Bwè vèt, nwa ak, espesyalman, te blan ak frèt, ak cho. Yo tout gen eleman nitritif itil ak yon chaj nan kafeyin.
Non: 1/4 sik nan resèt kwit
Wi: Menm kantite grès ki pa gen anpil grès poud
Poukisa: Redui kontni an sik nan gato, bonbon ak pen kontribye nan abitid la nan ti boujon yo gou mwens dous nan tout rejim alimantè ou - yon bagay ki itil nan batay kont aje, tk. nan adisyon a pran pwa ak dyabèt, yon konsomasyon gwo sik ka lakòz glikozilasyon. Pwosesis la nan ki molekil sik konfòme yo ak molekil pwoteyin, potansyèlman detwi selil, ogmante enflamasyon ak kontribye nan bloke nan atè yo.
Non: Dietary soda
Wi: Dlo
Poukisa: Pa gen yon sèl bwè plis itil pase dlo. Li ede boure kò a ak imidite, ki trè enpòtan pou operasyon nòmal li yo. Soda rejim alimantè siprime swaf, anpil ekspè toujou kwè ke sik anòmal (ofisyèlman konsidere ki an sekirite) ka asosye ak aparisyon nan kansè.
Non: 1 \ 4 ou boule vyann
Wi: Lantiy
Poukisa: grès satire (ki nan gwo kantite ki genyen nan vyann) ka bloke atè ak pwovoke maladi kè. Ba fib kontni (nan vyann li pa egziste nan tout) ka akselere aje a nan aparèy la gastwoentestinal. Legum ak lantiy yo se byen opoze a: yon kontni fib gwo epi pa gen grès satire. Anplis de sa, yo bay pwoteyin.
Non: Nòmal yogout
Wi: Yogout ki gen anpil grès
Poukisa: pwodwi sour-lèt yo se yon sous ekselan nan kalsyòm ak vitamin D, ki pwoteje zo yo soti nan eklèsi. Grès satire, ki genyen nan lèt antye, fwomaj ak yogout sispann meprize fòmasyon nan thrombi. Tranzisyon an ba anpil grès pwodwi tounen ak sourit pral sèlman benefis san yon risk nesesè pou sante.
Non: 1 \ 4 ou boule vyann
Wi: Pwason
Poukisa: Pwason se sous ideyal la nan pwoteyin ak yon kontni ki ba nan grès satire. Gen kèk varyete tankou somon yo tou rich nan omega-3 (asid gra), vital pou fonksyone an sante nan kè a ak nan sèvo. Malerezman, sèten espès pwason gen polyan. Eseye konsome pwason nan bwa, olye pou yo youn nan grandi sou fèm nan. Diminye konsomasyon albakore (blan) ton a yon fwa pa semèn.
Non: Yon pake chips pòmdetè
Wi: Apple
Poukisa: Apple pa gen anpil grès, yon minimòm de kalori, yon kantite lajan gwo nan fib idrosolubl ak antioksidan. Ki sa ki ka pòmdetè bato ofri? Byen yon kontni modestes nan eleman nitritif esansyèl, men yon anpil nan lwil, kalori ak sèl.
Règ ki pi bon se yo ke yo se pwodwi ki itil ki chaje ak lanati, i.e. pòm kont chips (plastik anbalaj), bannann kont sirèt (anbalaj papye). Koulye a, konnen pwodwi yo itil pou sante fanm, ou ka jwi jèn ak fleri ankò san yo pa depans nesesè.