Fòm jodi a se yon pati nan lavi nou tankou yon moun modèn. Chak jou yon anpil nan klib Fitness nouvo yo louvri, ak yon anpil moun ki vle pou yo ale nan yo, ki vle jwenn fòm te sitèlman anvi, epi fè kontribisyon yo nan devlopman nan kondisyon fizik nan tout mond lan.
Jodi a nou pral di ou sou ki jan yo kouri byen pèdi pwa.
Fòm se espò a menm, men pou tèt ou. Fizik li se posib yo pote divès kalite egzèsis fizik. Men, kite la kòmanse ak pi senp lan ak pi aksesib a tout moun, san konte li pa bezwen yon klib Fòm oswa yon chanm espesyalman ekipe.
Syantis yo gen tan vini nan konklizyon an ke sante ki pi itil - fòmasyon li nan lè a fre, epi yo pa nan chanm ki byen vantile ak bouche. Natirèlman, nan sezon an sezon fredi nou gen ti chwa epi nou gen plis chans pito fèmen lokal, men ak aparisyon nan jou cho chanjman tout bagay. Fòmasyon fòs se natirèlman pi bon kite nan lokal yo, men yon bon chaj Cardio pou kò a se preferab fè nan lari an.
Se konsa, kòmanse ak yon senp - kouri. Sa a se fason ki pi efikas nan batay kont pwa depase, nan nenpòt ka, pi bon an pa gen ankò vini. Kouri "mete" nan kou pa nesesè, nou pa mete yon objektif yo vin yon Sprinter, nou vle jis mete kò nou yo nan lòd. Pou moun sa yo ki gen twòp pwa ka avize yo kòmanse ak yon ti mache oswa yon fasil, ralanti kouri, sa a se pa gen pwoblèm sa chaj jenou ou.
Kouri a ap ede ou pa sèlman debarase m de pwa depase, li pral ede ou antrene kè ou, yo pral ede yo debarase m de estrès, yo pral fè nenpòt fanm gen plis endepandan konfyans. Sepandan, yo nan lòd pa mal tèt ou, anvan ou kòmanse kouri, ou bezwen peye atansyon a kèk pwen:
1. Anvan ou kòmanse kouri, mare antrennman ou nan tan an, pa peye atansyon sou distans la. Kòm yon règ, tout fèk vini eseye kouri nan yon fwa kilomèt 5 - 6, ak nan yon fwa e pa tout vle di. Natirèlman, anpil apre tankou yon "maraton" pa vle kontinye pou antrene. Se konsa, kòmanse ak, detèmine dire a.
2. Kòrèkteman detèmine dire a. Chwazi pwòp vitès ou. Vitès la ta dwe tankou ke ou ka fasilman kenbe konvèsasyon an. Si tèmpo a wo, epi ou santi ke ou ap kòmanse toufe, Lè sa a, li se pi bon yo sispann fòmasyon. Se poutèt sa, règ prensipal la se koute ak anpil atansyon nan kò ou. Natirèlman, li trè bon si ou yo vle depanse yon sèl èdtan nan yon jou kouri, men sa ki nan kò ou panse sou sa?
3. Chwazi soulye. Sa a se trè enpòtan, paske tenis bon pral ede w evite kouri alèz ak anpeche doulè pa sèlman nan pye yo. Pa bezwen sove, soulye bon ap jistifye tèt li, ak valè li yo, epi yo pral dire ou yon tan san patipri lontan. E nou konseye ou pa achte tenis ak chosèt long, epi yo ta dwe tou byen gratis ak konfòtab.
4. Pa souch kò ou pandan y ap kouri, pa bezwen leve zepòl ou oswa souch machwa ou, epi sitou make pas ou jiskaske blanch ou blanchi. Soti nan kouri li nesesè gen plezi, se konsa lè ou rilaks, detann epi yo pa mete devan ou travay enposib.
5. Chwazi tan an ki kostim ou pi byen. Apre yo tout, nou yo tout diferan, gen kèk yo se yon jape, gen kèk yo se yon chwèt, gen kèk yo reveye ak kouri maten, ak kèk dine aswè prefere. Pa mete tèt ou nan yon ankadreman stereotype, chwazi sèlman tan ki akseptab pou ou.
6. Asire ou ke ou fè yon cho-up anvan djògin, sa a ap ede ou evite blesi, e menm kouri apre cho-up la se pi fasil.
7. Pa bliye bwè. Natirèlman, anpil eseye pèdi pwa pa ekspire imidite nan kò a, se jis konbyen li kòrèk?
8. Mete yon objektif, yon objektif. Poukisa ou bezwen kouri? Ou vle vin mens, oswa jwenn byen, oswa jis vle vin plis endepandan konfyans, oswa reyèlman jis vle finalman kouri 5 kilomèt? Pa mete yon objektif, ou ka ankouraje tèt ou, epi, nan fen a, reyalize rezilta final la, ak Lè sa a, fòmasyon an ap vin tou de pi fasil ak plis bèl.
9. Chwazi pou tèt ou vitès ki pi optimal ak detanzantan altène li ak yon plis dekontrakte ak vire.
10. Chanje fason pou kouri, pafwa. Apre yo tout, ou ka kouri nan diferan fason. Ou ka kouri, ogmante jenou ou wo oswa ap eseye manyen pinga'w yo nan bounda ou, paske kouri se pa monotone.
Apre jogging, pran yon douch kontras, li nan kalite fòmasyon an menm pou kò ou.
Nan nenpòt ka, bagay la prensipal se kòmansman an. Se konsa, nan kondisyon fizik. Lè ou kòmanse, ou pa pral sispann. Fòm jis ale nan lavi ou ak ede ou pa sèlman nan òganize kò ou, men tou, ap.