Ki sa ki se yon rejim alimantè bon? Pa lefèt ke li parfe satiates, li pèmèt ou pa santi grangou pou yon tan long, gras a kontni an segondè nan pwoteyin legim nan li. Kòm pou pèdi pwa, kontni an kalori nan rejim alimantè a pwa se piti anpil, paske rediksyon an nan pwa nan yon ti tan pa pral kenbe ou ap tann. Ki prensip prensipal rejim sa a?
Jeneral prensip nan rejim alimantè a pwa
Yon rejim alimantè pwoteyin ki rele "pwa" ka gen ladan pa pwa sèlman. Men, reprezantan sa yo nan legum kòm yon varyete de pwa, lantiy, chickpeas, pwa mung, pwa. Sa se, tout sa yo rekòt legim ki apatni a pwa.
Ki karakteristik yo nan rejim alimantè a pwa, ki ta dwe vin chonje?
Premye. Li nesesè yo obsève volim nan pòsyon nan plak la pwa pwochen. Li pa ta dwe plis pase 100-150 gram. Idealman, ou ta dwe mete tèt ou sou yon plak nan 100 gram legim kwit. By wout la, se plat la pwa itilize nan rejim alimantè a sèlman 1-2 fwa nan yon jounen.
Dezyèm lan. Egzije - bwè chak jou bwè dlo a 1.5 lit chak jou. Sa a se yon bwè adisyonèl, ki deja egziste nan meni an nan rejim alimantè pwa. San yo pa dlo, nan ka sa a, pa pèdi pwa! Vyann pwa anfle nan vant lan, epi san dlo fisèl la ap deplase nan trip yo. Se poutèt sa, li nesesè yo bwè yon anpil nan likid pou pi bon netwayaj nan òganis lan, ansanm ak legum.
Twazyèm. Rejim Dietitogomitic rekòmande pou jiska sèt jou. Pandan tan sa a, kò a ap disparèt selon divès kalite enfòmasyon ak 5-7 kg nan pwa depase. Sepandan, ak twòp pwa, lè ou vle yon rediksyon menm pi gwo nan kilogram total, ou ka pwolonje rejim alimantè a pou yon lòt sèt jou. Lè sa a, ou bezwen pran yon repo (omwen yon dvenadel) ak rejim alimantè a ka repete.
Katriyèm. Aswè pandan jou dyetetik yo ta dwe bwè nenpòt bwè lèt tounen amelyore mobilite entesten. Reyalite a se ke rejim alimantè a pwa refere a "detox-terapi", se sa ki, pou pirifye. Paske yon vè yogout fèrm oswa yogout, bwè nan mitan lannwit, pral ede trip yo Geri nan maten an san yo pa nenpòt pwoblèm.
Senkyèm. Meni an nan pwa-Manjè kategorikman nye prezans nan pen ak nenpòt kalite boulanjri nan li. Se sèlman youn oubyen de pen nan ekla yo pèmèt chak jou. Epitou, ou pa ka fè manje dous ak sik nan tout semèn nan tout antye. Menm bwason yo ke ou bwè pa ta dwe gen ladan sik. Tabou tou enpoze sou alkòl pandan rejim alimantè a, ak sou fri, manje gra.
Sizyèm lan. Sèl ka itilize, men nan chak plat, si li sanble twò fre pou ou, mete l 'yon ti kras zongle. By wout la, sèl, tankou yon mineral, prezan nan kilti pwa, pou eseye fè san yo pa eleman sa a nan nitrisyon dyetetik.
Itilize nan rejim alimantè ak legum
Kòm ou ka wè, rejim alimantè sa a pral kostim fanm ak tifi ki endiferan nan pen, machandiz kwit, bagay dous, men yo diman tolere grangou nan vant lan, yo soufri soti nan ogmante apeti. Avèk yon rejim pwa grangou, ou pa pral santi li. Nan ka ekstrèm, ou ka ogmante kantite lajan yon pòsyon nan yon plat pwa pa jou.
Yon gwo avantaj nan rejim alimantè pou kondisyon sante ak kò konfime pa asyèt yo tèt yo, ki yo ofri nan li. Legim nan pwa se inik. Anplis de sa ki fasilman dijèstibl, pwoteyin ki byen saturation, bati nan tout selil vital nan kò a, yo genyen ladan yo yon kantite eleman tras ki nesesè pou egzistans nòmal fizik la. Sa a se glasyè, ak mineral, ak vitamin (menm ra gwoup PP ak B), ak grès. Anplis, kontni an kalorik nan asyèt yo pwa gen konsiderabman mwens nan konpare ak pwodwi pwoteyin vyann.
Kòm pou rezilta yo nan rejim alimantè a, nou te deja mansyone kèk pozitif yo pi wo a. Pwa rejim alimantè pèmèt ou diminye pwa prèske pou chak kilogram chak 24 èdtan. Anplis de sa, li netwaye kolon an ak tout kò a.
Nou vle sonje ke nan semèn nan dezyèm nan rejim alimantè a, pèt kilogram pral mwens aparan. Si premye a se posib pèdi pwa a 7 kg, Lè sa a, nan semèn nan dezyèm sèlman 3-4. Ak rezilta sa a se akòz eta a nòmal fizyolojik nan òganis lan diminye.
Si ou vle, ou ka reyalize menm pi gwo pwa, si ou se pandan yon rejim alimantè pou fè yon lavi aktif. Ale nan pou espò, mache, kondisyon fizik, oswa omwen fè jimnastik nan kay sou simulateur lakay yo.
Anbalaj kosmetik sou tan nan rejim lan pwa kontribye nan yon retire pi bon nan selulit soti nan ranch yo, nan vant, ti towo bèf nan pye yo.
Ki lòt bagay se yon bon rejim pwa? Si apre pèdi pwa sou li ou pran tèt ou pou règ la rete soude ak prensip prensipal li yo, Lè sa a, pèdi pwa a pa pral tounen vin jwenn ou pou yon tan long. Pou sa, li se ase yo manje pòsyon nan manje pa plis pase 200 gram. Yo chita nan yon tab kobednyu ou bezwen souvan - jiska 5 fwa nan yon jounen. Sa se, konfòme yo avèk nitrisyon nan fraksyon menm apre fen rejim alimantè a. Ak sou kèk asyèt soti nan rejim alimantè a, tankou tounen sour-lèt, fwi, bè pa dwe bliye, menm lè rejim alimantè te pase.
Prekosyon pandan rejim alimantè a ak revizyon sou li
Rejim "sou pwa" enplike nan obsèvans nan prekosyon sèten pandan konduit li yo. Anplis de sa, li gen kontr, ki pa ta dwe bliye pou moun ki soufri nan wòch-ren oswa maladi wòch-kare. Asyèt pwa ka pwovoke mouvman nan ògàn yo entèn yo, ak pwoblèm lan pral fini ak doulè egi ak entène lopital.
Maladi sa yo tankou jad, gout, kwonik echèk sikilatwa yo contraindication nan itilize nan rejim alimantè.
Pa refere a li pandan peryòd la nan pwosesis egi enflamatwa nan trip yo, nan vant, nan blad pipi fyèl. Pou tout moun-move tan, rejim alimantè a se byen apwopriye epi yo pral anpil valè nan pèt la nan netwayaj kò.
Mwen ta renmen tou "ale sou" sou revizyon yo sou entènèt la nan ti fi ak fanm ki nan fwa diferan yo te adopte manje sa yo ak deside eksprime pwen de vi yo sou pwen sa a.
Se konsa, anpil aderan yo se rejim alimantè ki pwa ak lòt legim sèk (sa vle di, si yo pa nan fòm nan bwat) pou manje yo ta dwe kwit nan plen pare, menm anvan yo konplètman moulu. Lè sa a, lè w ap pran tankou yon plat, yon sèl pa santi santi yo ak lòt sansasyon dezagreyab nan trip la.
Gen lòt konsèy pou prepare manje nan rejim alimantè a. Pwa, chickpeas ak pwa ladies yo rekòmande pou vide dlo sou nanowire pou anfle yo epi lave koupe lanmidon an depase soti nan pwodwi a. Legum anfle yo prepare anpil pi bonè pase ou ta mete pwa sèk.
Menu pou rejim lan pwa
Isit la ou ka respire distribye pwodwi sa yo ak asyèt nan ti pòsyon (100-150 gr) chak èdtan 2-3 soti nan maten jouk 19.00 nan tout rejim alimantè a pwa:
- Dish soti nan pwa (vapè, bouyi, kwit, nan bwat)
- Fwomaj ki gen anpil grès
- Kefir
- Natirèl yogout san sik
- Fwi ak kontni sik ki ba
- Bè
- Salad legim ak 1 kiyè nan lwil legim ak ji sitwon
- Soup legim
- Ba grès fwomaj cottage
- Bouyi poul oswa vyann vyann bèf
- Pafwa pouse pwa, pwa oswa pwa
- Frèch squeezed ji soti nan legim oswa fwi
- Green te
- Èrb te
- Frèch tè tè kafe
- Pen