Li dwe vin chonje ki nan adisyon a fè ak kòb kwiv mete, san tou bezwen vitamin. Apre yo tout, asid folik - yon asistan endispansab nan fòmasyon nan nouvo selil, osi byen ke selil wouj nan san, epi san selil vitamin sa a ka grandi anòmal gwo. Pou asire ke san an te nan bon jan kalite segondè, nan adisyon a tout sibstans ki sou anwo yo, vitamin B2, B12 ak vitamin C yo bezwen tou.
Nòmal la chak jou nan vitamin B9.
Nan ki kantite ki kontni nan asid folik nan kò a ki nesesè?
Nòmal rekòmande chak jou pou yon moun mwayèn se 400 μg nan asid folik, ki egal a yon milyèm nan yon miligram. Fanm ansent bezwen yon dòz doub, ki se 800 mcg, ak manman an tete-manje - 600 mcg. Moun ki bwè alkòl, menm pafwa (cocktèl, diven, byè), gen plis chans manke vitamin B9, yon defisi espesyal ki gen eksperyans pa moun ki soufri nan tafya.
Ogmantasyon dòz la nan asid folik rekòmande lè w pran grenn pou kontwole, osi byen ke ak itilizasyon aktif nan dyuretik ak bakterisid.
Mank vitamin B9.
Siy nan vitamin B9 Deficiency gen ladan: feblès, Bladizan, lensomni, yon santiman nan fatig, paleur, depresyon, chimerik, enflamasyon nan lang lan ak jansiv, doulè neuralgic nan pi gran moun.
Yon asid endispansab Asistan folik tou se vitamin B12, menm jan li ede byen pwodwi globil wouj, epi tou li ede nan pwosesis la nan grès, pwoteyin ak idrat kabòn. Gen vitamin sa a nan ren, fwa, legim vèt, fwi, ledven, nan lantiy sèk ak pwa, epi sitou nan mikwòb ble ak grenn ki pa fèy.
Mank asid folik se byen komen ak mennen nan lensomni, chimerik, Bladizan ak anemi. Li nesesè gen yon kontni segondè nan vitamin B9 pou fanm 3-4 mwa anvan gwosès ak espesyalman pandan gwosès, sa a pral asire koule san danje li yo.
Nan yon deficiency, vitamin B9 souvan rive nan fanm ki gen yon maladi tankou displazi nan matris (anomalies nan selil kòl matris, yo ka preancerous), osi byen ke nan fanm pran grenn kontwòl nesans. Anplis de sa, se yon deficiency nan asid folik obsève nan moun ki gen maladi mantal, depresyon, kolit ezite ak maladi Crohn a.
B9 nan Vitamin B9.
Vitamin B9 pran pati nan wòl nan coenzyme nan reyaksyon anzim divès kalite, li gen yon gwo enpak nan echanj la nan asid amine, osi byen ke nan byosinèz nan pyrimidine ak purine baz, se sa ki, asid nukleik, ki detèmine enpòtans ki genyen nan asid folik pou devlopman ak kwasans nan tisi nan kò a. Asid folik tou se nesesè pou pwosesis la apwopriye nan ematopoyèz, anplis, li amelyore travay la nan ògàn yo dijestif.
Asid folik yo itilize pou akselere fòmasyon nan globil wouj, ki te pran plas nan tisi ematopoétic nan mwèl zo a, osi byen ke nan ka anemi pou règleman an nan hematopoiesis.
Manje ki gen vitamin B9.
Ki sa ki manje ou bezwen pou asire ke vitamin B9 se nan volim ase?
Vitamin B9 yo jwenn nan pwodwi yo ke nou itilize chak jou. Men, malerezman, souvan nou jis detwi l 'pa move pou kwit manje.
Non folik asid te soti nan lang Latin lan epi yo te fòme nan mo "folium la" - yon fèy. Pakonsekan li ka konkli ke asid folik nan bon kantite ki genyen nan fèy vèt, men nan moun ki fre. Se poutèt sa, fèy vèt ka fè perfusion, epi sèvi ak pou fèy sa a persimmon, nwa cotoneast, dat palmis, Franbwaz ak dogrose. Pwopriyete yo medsin yo posede pa fèy nan bannann, Linden, Birch, rekòt pye mant, pisanli, akile, zegwi, charnyèr, orti, elatriye.
Nan gwo kantite, B9 vitamin tou genyen nan sòs salad, pèsi, konkonb, bètrav, chou, soya, lantiy, nan legum, ak nan fwi - nan zoranj.
Pwodwi ki gen asid folik, ou ka gen ladan vyann, ze ak nwa pen soti nan farin konplè nèt. Epitou, pwodwi sa yo gen ladan fwa a, nan adisyon a vitamin B9, li gen lòt vitamin ki ede kreye bèl san - vitamin B2, B12, A, ak fè.
Malerezman, asid folik dekonpoze pandan kwit manje. Kontni an total nan vitamin B9 depann de dire a nan preparasyon pou manje. Apre yo tout, pi long la ou kwit manje, vitamin yo mwens yo ap rete. Tipikman, ak kwit manje a nòmal nan manje pran plis pase 50% nan asid folik. Pakonsekan li konkli ke tout bagay dwe manje kri, si pa gen okenn bezwen fri oswa kwit. Si ou kwit manje sou recho a nesesè, Lè sa a, li ta dwe fè pi vit posib, sou chalè segondè, epi de preferans nan yon veso ki fèmen.
Unboiled pè lèt gen yon gwo kantite asid folik, men li se vo li yo dwe pasterize oswa esterilize, menm jan tout pwopriyete yo benefisye nan asid folik disparèt. Vitamin B9 se premye bagay ou bezwen ale nan yon famasi pou anpwazonnman ak alkòl methyl oswa ak anpwazònman abityèl alkòl. Li se asid folik ki ka ranvwaye pwazon nan kò a.