Vle pèdi pwa? Manje 24 èdtan nan yon jounen!
"Manje pa fouraj la" - tankou kèk moun ki rele sistèm sa a nan nitrisyon ki ba-nitrisyon - se pi plis efikas pou kontwòl pwa pase alèz asetik. Etid yo montre ke manje yon ti kantite manje kontribye nan antretyen an konstan nan yon nivo nòmal sik nan san an ak vitès moute metabolis.
Lè nou manje sèlman twa fwa epi, kòmsadwa, yon anpil, kò nou imedyatman resevwa yon kantite lajan gwo enèji - "gaz" - depase nan ki se ki estoke nan grès. Epi pòsyon souvan ak ti respire kantite lajan ki nesesè nan enèji pandan jounen an.
Pi gwo gwo pòsyon piti
Nou sipòte enèji ak konsome manje nan kantite piti. Manje pwodui kò a ak enèji - fonksyone, kò a boule enèji sa a. Yon balans delika ka fasil pou kase pa sote manje oswa depanse twòp tan san yo pa manje. Lè nivo sik nan san an wo anpil, nou santi nou plen enèji. Lè nivo sa a tonbe, nou santi nou yon lou nan tout kò a. Se poutèt sa, yo santi yo plen enèji pandan tout jounen an - ou bezwen manje souvan, ki pral ede kenbe yon nivo ki estab nan sik nan san an.
Nou akselere metabolis la . Se kò nou an jenetikman pwograme konsève enèji, lè konsomasyon manje sispann. Nivo nan sik nan san an gout chak 3 èdtan, kidonk si nou pa manje anyen sa a ogmante nivo sa a, Lè sa a, metabolis la ralanti. Nitrisyonis note ke ak yon rejim 3 jou, fanm yo gen yon pousantaj pi gwo nan depo grès, ki, nan opinyon yo, yo te fòme akòz gwo repo ant manje.
Nou grandi mens. Li difisil pèdi pwa lè kò a ap eseye pwan pou chak kalori. Yon kontni sik ki ba nan san an - youn nan estimilan yo nan grangou. Anplis de sa, repo long ant manje mennen nan yon chwa irasyonèl nan asyèt. Si ou se reyèlman grangou, ak nan frijidè a ou jwenn yon pakèt moun sou kawòt ki pa kwit ak yon tranch nan gato, ki sa ki pral chwa ou a? Ak chwa sa a byen vit mennen nan pran pwa. Ak manje souvan pa pral pèmèt grangou fou parèt. Konsomasyon nan manje nan ti kantite toujou efikasman afekte figi fi.
Estabilize atitid la. Manje ak atitid yo se relye, ak pi souvan konsomasyon nan manje kontribye nan yon chanjman nan konpozisyon chimik nan sèvo an. Bagay prensipal la - genyen ladan yo nan rejim alimantè a idrat kabòn konplèks - fwi, legim ak grenn antye - yo estabilize nivo a serotonin - yon sibstans chimik nan sèvo a ki fè pwomosyon amelyorasyon atitid. Lè sa a se jisteman prensip la nan aksyon an nan depresè. Sa yo sibstans ki sou medsin ogmante nivo nan serotonin ak anpeche diminye rapid ak fò li yo. "Souvan" manje fè menm fonksyon an.
Pou konsome manje nan yon ti kantite lajan sa yo sa yo ti fi ki mennen yon vi sedantèr ak sedantèr.
Nou bese nivo kolestewòl nan san an. Rezilta yo nan syans nan nitrisyon souvan ki ba-nitrisyonèl, ki fèt nan University of Toronto, te montre ke tout patisipan nivo kolestewòl diminye pa 8%, ak nivo a nan "danjere" (LDL) kolestewòl - pa 12%. Òminaj lòd te ede kenbe nivo sik nan san, epitou diminye adezyon ensilin, ki ankouraje pwodiksyon kolestewòl.
Ki jan pou chanje an manje ti kantite lajan? Sa a pral mande pou disiplin, ak pou kèk, yon chanjman nan chemen an nan lavi yo. Men, chanje abitid manje ou se pi fasil pase rete soude nan yon rejim alimantè strik.
Objektif la se manje nan 2-3 èdtan. Lè pòsyon yo piti, yo ta dwe peye atansyon sou kalite yo. Asire w ke rejim alimantè a gen ladan pwoteyin, idrat kabòn konplèks, moun rich nan fib, ak grès sante. Pwoteyin ak fib bay yon santiman nan sasyete. Konbis idrat kabòn yo tou dousman absòbe san afekte nivo sik nan san an; grès, ki se tou dijere tou dousman, akizasyon kò a ak enèji pa imedyatman, men anpil pita pase konsomasyon manje.
Ou ka eseye kòmanse ak 6 ti pòsyon egal oswa 3 ti piti ak 2-3 ti goute limyè pandan tout jounen an.
Organism a bezwen varyete, Se konsa, pa bezwen pè yo montre imajinasyon ak melanje pwodwi diferan. Gaye yon ti kras fwomaj fwomaj sou yon tranch nan pen grenn antye oswa mete ogypec oswa fwe ze a difisil-bouyi ak yon vè ji tomat ak dekore ak seleri. Li nesesè revize nosyon pwòp nan kontwòl pòsyon, se konsa yo pa konsome plis kalori pou chak jou. Nan restoran, bay lòd yon ti goute remoute kouraj tankou yon kou prensipal oswa, anvan ou ale nan plat la chwazi, mete mwatye - ou ka pran li lakay ou.
Pou limite pòsyon, raple tèt ou kijan, apre yo fin suralimantasyon, gen yon santiman nan lou nan vant lan. Mande tèt ou anvan yon repa, ou reyèlman vle manje tout bagay sa a, konnen ke ou pral Lè sa a, mòde nen ou pandan y ap chita bò tab la.
Ou bezwen panse nan yon meni konplè pou jounen an epi mete manje sou resipyan plastik ou ka pran avèk ou nan travay oswa ki moun ki pral rete tann pou ou lè ou retounen lakay ou.