Ki sa ki se baz la nan rejim alimantè a?
An reyalite, tout bagay se byen senp: yon jou ou bezwen manje yon kilogram mwatye nan legim nan nenpòt ki fòm.
- Pou fè rejim alimantè a plis varye, detanzantan ajoute vyann ki gen anpil grès, ze oswa flok avwan nan meni an
- Ou ka manje pwodwi letye ki gen anpil grès: yogout, krèm tounen oswa yogout
- Jis bezwen avèti lover nan "rapid" pèdi pwa: pèdi yon liv kèk nan yon tan trè kout pa pral travay. Li pi bon kenbe manje sa yo pou de semèn oswa yon mwa.
Pwodwi Rekòmande
Menm jan ak nenpòt ki lòt rejim alimantè, gen yon lis manje ke ou ka manje. Nan ka sa a, li pral gen ladan:
- tout san eksepsyon, legim, ki gen ladan pòmdetè. Nan sa yo, ou ka prepare soup, salad ak bouyon. Men, si ou reyèlman te vle yon sweetie, ou ka kwit yon moso kèk nan joumou nan dife pou chofe fou a
- asire w ke ou manje remèd fèy fre: pèsi, Dill, Basil
- pou bwè li se pi bon yo sèvi ak dlo mineral san gaz, vèt te san yo pa sik oswa grès-gratis yogout ak yogout
- li pèmèt yo manje manje pwoteyin: bouyi vyann bèf, poul ak ze.
Entèdi Manje
Te gen kèk limit, byenke tout bagay se byen senp isit la. Nan moman sa a, bay vyann gra, manje fimen ak machandiz kwit. Lè kwit manje soup pa sèvi ak bouyon vyann, ak salad ranpli ak krèm tounen oswa lwil oliv legim. Li nesesè ak fòtman limite pou sèvi ak sèl. Si ou pa anpenpan manje san li, ajoute sòs soya.
Echantiyon meni
Nou pral di ou yon resèt kèk ke ou ka itilize yo fè varyete nan rejim alimantè a. Rejim alimantè legim pa vle di ke ou pral estrikteman konfòme yo avèk lòd la nan manje asyèt sèten. Se poutèt sa, ou ka chanje lòd yo dapre dezi ou ak posiblite yo. Men, ou jis bezwen sonje ke manje yo ta dwe ti ak pri yo divize an senk pati.
Isit la yo se kèk resèt ki soti nan ki ou ka lib fòme meni pwòp ou a pou yon semèn.
Dejene
- Salad nan nenpòt ki legim ak fwomaj kotaj. Sezon ak ji sitwon oswa lwil oliv legim
- Bouyi ze ak vèt
- Flok Oat ak kawòt griye, plen ak yogout anpil grès
- Ou ka bwè kafe ak lèt san sik oswa te vèt
Dejene Dezyèm se anjeneral itilize kòm yon ti goute fasil anvan dine. Si ou ka san danje fè san li, Lè sa a, jis bwè dlo san gaz. Men, lè santi nan grangou se toujou prezan, ou ka manje yon sèl tomat, pwav oswa konkonb. Apwopriye ak grat kawòt.
Manje midi
Depi sa a se repa prensipal la, li ta dwe trete avèk atansyon espesyal.
- Salad nan konkonm, tomat ak zonyon ak krèm tounen ak de pòmdetè bouyi
- Prepare yon vinegrèt epi ajoute yon santèn gram pwason bouyi. Ou ka bwè te vèt
- Chaje ak chou ak yon moso nan poul bouyi
- Legim soup san bouyon. Sou dezyèm lan - yon sèl kwit pòmdetè ak yon ti ponyen nan pwa vèt
- Ou ka sèvi ak pen RYE ak pen griye, men se sèlman yon sèl pyès
Pou yon ti goute, ou ka bwè yon vè yogout epi manje yon sèl pwav. Si ou reyèlman vle yon dous, eseye yon joumou kwit ak yon kwiyere nan siwo myèl.
Dine
- Chou fri nan bat
- Aspèj ak bwokoli abiye ak lwil oliv
- Ragout nan zukèini ak berejenn
Li ta sanble ke tout bagay se byen senp, men dapre revizyon moun sa a se metòd la nan pèdi pwa konsidere kòm pi efikas la ak san danje pou kò a. Men, pa bliye sou aktivite fizik. Se sèlman nan fason sa a ou ka kenbe yon fòm bon ankò.