Fitball pou fanm ansent

Fitball pou fanm ansent se boul la menm boul ki itilize nan kapasite. Sepandan, pou fanm ansent egzèsis yo bati yon fason diferan. , Egzèsis sou fitball la pou fanm ansent premye nan tout fleksibilite pratik, diminye doulè nan do, amelyore kou a nan sikilasyon an, diminye presyon, epi, sou tout la, bay yon vag nan enèji ak fòs. Fè yon seri egzèsis sou fitball, fanm ansent ranfòse, tou de kò ou ak kò a nan yon timoun nan lavni. Egzèsis sa yo ede yo rete nan fòm nan tout etap gwosès la.

Doktè dakò ke pandan gwosès li enpòtan pou avanse pou pi kòm anpil ke posib, fè egzèsis divès kalite, ale nan pisin lan, epi yo pa bay manti tout jounen nan kabann nan. Précédemment, doktè trete fanm ansent kòm enfim oswa malad. Lè sa a se absoliman pa konsa.

Pou fanm ansent, fitball pa gen okenn kontr. Ou ka fè fas ak li nan nenpòt ki lè nan gwosès la. Fitball te envante nan Swis. Mèsi a l ', pifò fanm nan travay pandan ak apre gwosès santi yo jis amann. Anplis de sa, egzèsis yo sou boul sa a ka itilize yo anseye timoun nan.

Pa fòmasyon ti bebe a, Mama tèt li ap gen anpil plezi.

Nan yon pi gwo limit, egzèsis la sou fitball la pou fanm ansent se apwopriye pou moun ki eseye pou fè pou evite charj pouvwa divès kalite. Avèk sa a boul ou ka konplètman rilaks epi santi kò ou. Mèsi a egzèsis yo sou sa a mirak boul timoun yo fèt an sante, ak ekselan pèfòmans fizik.

Kòm yon eksepsyon, konplikasyon ka rive pandan gwosès la. Nan ka sa a, li nesesè konsilte yon jinekolojist ak angaje yo ak yon fitball sèlman apre li fin apwouve l 'yo.

Nan absans la nan konplikasyon, fitball pou fanm ansent se kalite ki pi bon nan fè egzèsis pou manman nan lavni epi yo pral nan benefis eksepsyonèl.

Li se sèlman nesesè yo chwazi gwosè a nan boul la. Pwopriyete yo majik nan fitball la se nan vibrasyon ak vibrasyon. Vibration gen yon efè analgesic, fè pwomosyon ogmante mobilite entesten ak travay nan vant lan.

Dapre ekspè yo, pandan batay, yo nan lòd yo soulaje tansyon soti nan misk yo basen, ou bezwen monte, chita sou boul la retounen ak lide, yon ti kras koube sou. Sa a kontribye nan menm pou l respire, lè oksijèn kòmanse antre nan kò a nan kantite siyifikatif, ak doulè a ​​kòmanse diminye. Pandan kontraksyon, ti bebe a bezwen tou oksijèn satire, ak egzèsis la sou boul la ap fè l 'santi bon. Anplis de sa, chaj la diminye soti nan basen an, ki soti nan perineum a ak nan kolòn vètebral la. Pou rezon sa a, ou pa bezwen rete tann pou yon lòt batay, li pi bon yo chofe sou fitball la.

Pose sou fitball la ka chwazi nan lis la tout antye: kouche ak chita, kouche sou pwatrin boul la. Kanpe sou tout four, kouche ak do ou - egzèsis sa yo ka ranfòse sante pwòp ou yo.

Bay manti sou fitbole ranfòse misk yo nan laprès la ak tounen lakay ou. Chita sou misk ranfòse misk nan basen an. Bay manti sou boul la ak kanpe sou tout four, chay la nan kolòn vètebral la diminye ak doulè nan do a ale.

Epi, koulye a nou ta dwe sispann sou egzèsis yo sou fitbole.

1. Chita sou fitball la ak pandan w ap kenbe balans, ou bezwen panche sou boul la ak tou de men yo. Nan lavni an, yo ta dwe fè egzèsis sa a san yo pa men. Li nesesè wòch ak Thorne basen an nan yon sèl ak lòt direksyon an.
2. Chita sou planche a, ou bezwen gaye janm ou pi laj ak pwan boul la. Apre sa, ou bezwen kòmanse peze boul la osi difisil ke posib. Egzèsis sa a dwe repete jiskaske fatig vini.
3. Chita sou boul la, ou bezwen gaye jenou ou lajman ak rive jwenn pou yon pye ak men ou. Apre sa, li nesesè fè tout menm bagay la, men nan lòt pye a, fè tout bagay an premye nan bò dwat la, ak Lè sa a, sou bò gòch la.
4. Ou bezwen kouche sou boul la ak do ou, sèvi ak lam zepòl ou yo panche sou fitball la. Jenou bezwen pliye nan 90 degre. Men bezwen kouvri tèt la ak leve kò ou, kenbe li pou yon sèten tan - omwen pou 5 segonn.
5. Ou ta dwe kanpe sou tout four, atrab boul la ak men ou ak detann do ou. Egzèsis sa a ede distrè ant kontraksyon.
   

Nan nenpòt ka, pratike sou fitball ede fanm ansent pa sèlman yo santi yo gwo nan tout 9 mwa yo nan gwosès, men tou, nan yon gwo limit fasilite kontraksyon yo.