Èske w konnen pwèstans ou ak jan w ap deplase bay laj ou? Pilat te di ke laj la nan kò a depann de laj la nan do nou an. Si do ou an sante, Lè sa a, ou pral gade pi piti ak santi w pi byen. Yon tounen an sante se kle nan sante nan kò a. Bote nan pilates se ke li detire ak ranfòse misk gwo twou san fon, ak sante nan dèyè depann sou yo. Pilat ede ogmante ton nan misk, kòm yon rezilta, ou amelyore aparans la, byennèt, jwenn yon pwèstans dwat. Si ou yo ale nan ranfòse misk yo tounen, soufri doulè nan do, Lè sa a, ou pral enterese nan bijou efikas ak itil.
, Egzèsis ranfòse misk yo tounen pi ba yo
Gen kèk moun nan travay yo dwe chita oswa kanpe pou jou sou fen. Pakonsekan misk yo pi ba yo nan tansyon konstan, ki lakòz sansasyon douloure. Nou kontinye mache nan kari a zo, nou plenyen yo ranje do yo. Sa lakòz koub la nan move balans nan do ak nan misk. Just imajine ke ou ka toujou ap kontwole misk yo nan do ou epi ou ka poukont adapte nenpòt move balans. Pilat ranfòse misk yo tounen pi ba, korije disproportyon nan misk akòz lefèt ke li ranfòse ak detire misk yo ki lakòz koub nan do a.
Egzèsis nan premye "Retounen Retounen"
Si ou yo ale nan detann kolòn vètebral ou, egzèsis sa a se pou ou. Fè egzèsis sa a chak jou apre lekòl oswa travay epi lè sa a kolòn vètebral la ap remèsye ou. Fè egzèsis sa a fè egzèsis, misk yo nan vant la, misk fleksib, misk extensors nan kolòn vètebral la.
Nou chita sou etaj la, dwat kolòn vètebral nou an, detann zepòl nou yo, detire bra nou pi devan epi mete yo sou lajè a nan zepòl nou yo. Pye pye pliye nan yon ang 90 degre. Ann pran yon gwo souf. Sou ekzalasyon nou kòmanse desann, wonn kolòn vètebral la. Men yo dirije pou pi devan. Rale kolòn vètebral la epi pran yon gwo souf. Sou ekzalasyon nou kòmanse ak kolòn vètebral la lonbleman unbend kolòn vètebral la. Nan fen egzèsis la, nou unbend vètebral nan matris la. Fè omwen 4 apwòch.
Egzèsis nan dezyèm pou do a "Altène etann nan pye yo"
Sa a fè egzèsis detire misk yo tounen pi ba ak misk nan vant.
Kouche sou do ou, ogmante zepòl ou ak tèt sou etaj la, pandan y ap tension laprès nan vant ou. Kenbe zepòl yo tou dwat. Yon pye pliye nan jenou an ak rale nan pwatrin lan, lòt la leve a 45 degre. Nou chanje pye yo nan vire, detire epi trase tèt nou yon sèl janm, Lè sa a, lòt la. Nou sonje ke pi pre a nou rale pye a nan pwatrin lan, mwens vant lan ak travay la tounen. Pou ogmante chay la, nou pa atire jenou an pi pre 90 degre.
Repete egzèsis la 20 fwa, pa bliye respire pwofondman ak chak fwa nou trase nan vant la, lè nou rale jenou a nan pwatrin lan. Sa a fè egzèsis ki vize a etann misk yo tounen pi ba ak misk nan vant.
Egzèsis nan twazyèm "swam"
Yon fè egzèsis popilè ranfòse misk yo tounen pi ba, pandan egzèsis sa a, misk yo kontraksyon intensiv ak misk yo nan vant travay ansanm.
Nou kouche sou vant la ak detire pye nou yo ak men nan diferan direksyon, pran yon souf gwo twou san fon ak detire laprès la nan vant. Thorax ak tèt yon ti kras ogmante pi wo a etaj la, ak nen an "sanble" nan etaj la. Kou a rete sou liy lan menm ak kolòn vètebral la.
Sou rale, nou pral detache bra gòch la ak janm dwat soti nan etaj la, nan pozisyon sa a nou pral retade ankò. Lè sa a, leve janm gòch la ak dwa bra epi ankò retade nan pozisyon sa a. Hips ak pwatrin kraze nan etaj la. Nou kontinye chanjman nan men ak pye, kreye efè a naje, respire nan 5 kont ak rann souf pou pwochen 5 la.
Fè atansyon, egzèsis sa a pa ka fèt pa moun ki soufri soti nan maladi osteyopowoz la epi yo an sekirite pou pasyan ki gen stenoz epinyè. Epi eseye anvan ou fè sa oswa egzèsis sa a, konsilte doktè ou.