Pou ou gen yon vant plat, li pa nesesè pou ou itilize tèt ou ak charj nòmal fizik. Ki jan yo ka resevwa yon vant plat? Premye a tout, manje dwa epi eseye gen mwens nève. Isit la yo se kèk konsèy ede ou "retire" pwa depase epi pou yo jwenn yon vant trè plat.
Konsènan manje gra.
View a ki konsomasyon nan grès nesesèman mennen nan pwa depase, jis yon stereotip. Gen grès monoensature, itilize nan ki, dapre ekspè nan jaden an nan rejim alimantè, ka debarase m de depase grès nan vant la. Syantis yo nan Inivèsite Yale pwouve ke manje manje ki wo nan grès monounsaturated pou yon mwa rezilta nan yon rediksyon yon tyè nan tisi adipoz nan vant la.
Anplis de sa, itilize nan grès monoensature se yon mwayen pou anpeche maladi kè, fwa, menm jan tou dyabèt, tete ak kansè nan poumon. Grès Monounsaturated yo jwenn nan nwa, lwil oliv, zaboka, chokola nwa.
Yon entesten an sante se yon lènmi grès depase.
Geri trip la se jwenn yon vant plat.
Souvan rezon pou ogmantasyon nan volim nan vant la se lè ki akimile nan trip la. Konfòmite avèk plizyè règleman pral elimine prezans lè nan trip yo:
• Lè moulen ak vale ak manje nan èzofaj yo vin lè. Se konsa, ke li pa akimile nan trip yo, e konsa ke pa gen okenn eructation, ta dwe gen okenn prese, san yo pa louvri bouch la twò lajè.
• Pa bwè bwason gazeuz. Mineral dlo bwè kanpe-pa, san yo pa "bul".
• Mwens pwodwi ki ankouraje jenerasyon gaz. Sa a se pwa, pwa, chou, pwa, Citrus, dous piman.
• Eseye sèvi ak sèl sèl, paske manje sal la lakòz swaf, kenbe imidite nan kò a. Depase likid kontribye nan pwa depase.
• Chiklèt jansiv se lènmi nan vant ou. Nan pwosesis la nan moulen, lè a "vale" nan èzofaj yo, ki Lè sa a, antre nan vant la, "gonfle" vant lan.
• Eseye suiv rejim lan. Manje regilyèman. Entèripsyon nan konsomasyon manje, osi byen ke fimen ak alkòl lakòz pwodiksyon gaz ak endijesyon.
Sèk pen.
Pen te toujou asosye ak konplè. Sa a se vre nan pen nan kèk varyete ble ki gen idrat kabòn vle. Anplis de sa, préservatifs yo itilize nan pwodwi boulanjri anpil ka pwovoke endijesyon.
Men, pa lage pen. Fason ki kòrèk la yo ka resevwa yon vant plat se manje crunches, pen soti nan ble durom. Pwemyeman, ou pa manje anpil pen, ak Dezyèmman, yon gwo kantite fib nan pen difisil se trè itil pou trip yo, epi kenbe ren ou.
Meditasyon.
Estrès se youn nan rezon pou yo te twò gwo. Lè yon moun se nève, kortisol parèt nan kò l '- yon òmòn estrès. Kortisol lakòz grangou, pandan ke espesyalman "rale" sou dous la ak grès.
Lage nan kortisol nan gwo kantite tou ki lakòz depo a nan grès sou vant la. Sa a se yon reyaksyon natirèl nan kò a nan estrès. Apre yon lòt souke nève, se kò a rebati ak ap prepare repouse nouvo atak estrès, ki mande rapid aksè a rezèv enèji. Ak enèji se fasil epi byen vit extrait soti nan grès, ki pou kèk rezon ki kò a ki pi bon sitiye nan zòn nan nan belly renmen ou.
Tanpri, pa nève! Bon adousi te ak rekòt pye mant. Meditasyon chak jou pou 5-10 minit nan yon jounen ap ede ou aprann yo detann epi jwi mond lan ki antoure: alèz, pafwa ostil, men etènèlman jèn ak bèl.
, Egzèsis pou do a.
Si ou pa trè amikal ak espò a, epi avèk laperèz panse sou jan yo kenbe tèt ak "pèn" charj la sou similatè a yo nan lòd yo ka resevwa yon lestomak plat, eseye yon seri ki senp nan egzèsis pou do a.
Kouche sou vant ou, pliye jenou ou. Koulye a, leve, li pi ba ka a. Twa apwòch yo aplike 15 fwa.
Pliye janm ou, kouche dwat. Leve pye ou ak kò ou, bra pwolonje pi devan. 2 apwòch 10 fwa.
Kontinye kouche sou vant ou, leve men ou ak pye fèmen nan seri a, souke sou vant ou. 2 apwòch 10 fwa.
Regilye ekzekisyon nan egzèsis sa yo ki senp se yon fason asire w ke ou jwenn yon vant plat, sere boulon, epi tou li ranfòse do a ak ren.