Mwayen prensipal yo nan kenbe figi a nan yon kondisyon ideyal yo anpil zetwal yo rele pilat: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron ak Ilze Liepa - sa a byen lwen soti nan yon lis konplè sou fanatik zetwal nan teknik inik sa a. Yon melanj inik nan teknik la pilates nan eleman yoga, Arts masyal ak egzèsis fòs, pèmèt ou reyalize yon figi ideyal pi vit pase nenpòt lòt kalite kondisyon fizik.
Ki sa ki inik nan teknik la pilat? - ou mande. Men, anvan ou kòmanse istwa a sou pilat, li se entérésan nan lis tout rezilta yo ki ka reyalize avèk èd nan egzèsis yo nan teknik sa a.
Petèt pi enpòtan, ou pral aprann pran yon atitid pozitif nan lavi. Ou pral ranpli ak konfyans ak santi amoni an nan kò ak lespri. Mouvman ou yo ap vin limyè ak presi, lis ak fè bwi. Vre, se li tante? Koulye a, sou sante. Pilat ede ranfòse ak estabilize kolòn vètebral la lonbèr, ak nan ka maladi oswa aksidan pilat se kapab soulaje doulè a.
Moun ki gen yon pwofesyon ki asosye ak yon chita long nan yon biwo oswa yon òdinatè, pilat pral ede fasilite fado a sou misk yo nan kou a, do a nan kou a ak zepòl. Men, anpil moun pral enterese prensipalman nan lefèt ke pilat ede yon fwa pou tout pou rezoud pwoblèm nan nan pwa depase. Kòm yo di, si gen amoni, Lè sa a, amoni nan tout bagay.
Li ta sanble ke yo te pale de pilat byen dènyèman. Sepandan, teknik la te devlope byen yon bon bout tan pa Jozèf Hubert Pilates, ki, atravè efò pwòp li yo ak fòmasyon kontinuèl, vire tèt li soti nan yon timoun ki fèb ak douloure nan yon tinedjè atletik-bati. Nan kòmansman dènye syèk lan nan England, pilat menm te travay nan lakou a lejand Scotland: li te yon antrenè defansè pwòp tèt ou pou detektif. Sistèm nan devlope pa l 'se yon sentèz siksè nan yoga, Arts masyal ak Basics yo nan meditasyon. Pilates itilize sistèm li pou reyabilite sòlda blese pandan Premye Gè Mondyal la. Ak popilarite a reyèl nan teknik l 'te pote, etranj ase, grip la nan 1918, lè dè milye de moun te mouri nan epidemi an, men pa youn nan moun ki ki resevwa fòmasyon dapre metòd la pilat.
Sans nan pilat redwi a aderans a prensip debaz yo oswa règ yo Golden nan metodoloji a:
- règ konsantrasyon . Yo nan lòd yo konekte kò a ak lespri yo ansanm, li nesesè visualized pwogrè sa a anpil ansanm ak egzèsis la, se sa ki, yo kreye yon imaj de ki jan ou fè egzèsis la. Dapre otè a nan teknik la, avèk èd nan konsantrasyon sa a de-sided (ki soti nan andedan an ak soti nan deyò a), misk yo yo subkonsyan aktive.
- règ kontwòl . Nan pilat ou pa ka pèmèt inattention oswa enfidelite. Tout misk ki enplike nan egzèsis la ta dwe patisipe pi byen. Anplis de sa, santi atansyon a ogmante nan pèfòmans, ou sanble yo dwe pwogramasyon kò ou pou travay pi bon pou yon tan long yo vini.
règ presizyon . , Egzèsis yo ta dwe fèt nan maksimòm a avèk presizyon: kalitatif ak konsyans. Lè yo ogmante atansyon a egzèsis, nou subkonsyan transfere menm ekstrèm atitid atantif nan bon jan kalite ak lavi chak jou.
- Règ la pou l respire . Yo nan lòd yo fè sant la nan kò a ki estab, ou bezwen sèvi ak thorac lateral pou l respire. Anplis de sa, gras a sa a respire konsyan, lè divizyon an thorax ogmante bò yo ak tounen lakay ou, nou detire ak mens misk yo entèrkostal, ak pati a anwo nan kò a achte pi gwo mobilite.
règ nan sant la . Fondatè a nan teknik la, Jozèf pilat, rele mitan an nan kò a ant pwatrin lan ak basen "pisan mezon dacha komèsyal la." Li te gen nan tèt ou kat gwoup nan misk - nan misk transverse nan laprès la nan vant, misk oblik, misk byen fon kouche, etann kolòn vètebral la, misk nan etaj la basen. Tout misk sa yo kreye yon korse natirèl ki sipòte kolòn vètebral la epi fè lestomak la sere.
- règ la nan kontinuite kontinyasyon, ak likidite nan mouvman . Tout egzèsis pilat yo mou ak lis, ki vize a jwenn ak kenbe optimal pwèstans ak fòs nan misk pi piti ak pi piti estrès.
Isit la, nan prensip, sa a tout. Li sèlman rete pou yo vini nan seksyon an pilat epi kòmanse bati yon nouvo pwòp tèt ou. , Egzèsis nan sistèm sa a se senp, men yo nan lòd yo reyalize rezilta yo vle, ou bezwen kòmanse yo anba pedagojik la nan antrenè a. Ak pi enpòtan - regilyèman, omwen twa fwa yon semèn. Espè yo di ke apre premye sesyon an ou pa pral rekonèt tèt ou.
lestyle.ru