Règleman nan pote soti.
- Premye bagay yo sonje se frekans nan pwosedi yo. Yo ta dwe fèt 1-2 fwa nan yon semèn.
- Jou dechaje sou konpozisyon an nan pwodwi yo akseptab ka divize an 4 gwoup: idrat kabòn, grès, pwoteyin, ak konbine. Rejim alimantè a pwoteyin, ki gen ladan vyann, fwomaj kotaj, pwason ak yogout, ak yon rejim alimantè grès ki pèmèt itilize nan krèm tounen ak pwodwi krèm, se pi fasil pase lòt moun. Se konsa, li pi fasil yo kòmanse goumen kont obezite soti nan jou deplwaye sa yo.
- Pou ogmante efikasite, ou ka fè aranjman de de jou youn apre lòt nan dechaje, men sa a se bay ki grangou a byen tolere.
Rejenerasyon idrat kabòn pou jou jèn enplike chwa pou manje ki gen ladan idrat kabòn konplèks ak fib, satire ak vitamin ak mineral, sètadi fwi fre, legim ak bè: varyete san sik nan pòm, prunye, seriz, Korint, melon, konkonb, tomat ak lòt moun. Pwoteyin ak grès pou jou sa yo ta dwe eskli nan rejim alimantè a osi lwen ke posib. Manje manje nan fòm anvan tout koreksyon nan ti pòsyon nan 150 g senk fwa nan yon jounen nan menm tan an nan tan. Legim ak fwi genyen anpil dlo, kidonk li pa rekòmande pou bwè likid anplis.
Pandan jou a lage grès , 500 g nan 20% tounen krèm oswa krèm ka divize an 5 pòsyon egal ak boule pandan tout jounen an nan menm tan an. De fwa nan yon jou ou bezwen bwè yon perfusion nan chen leve oswa kafe ak lèt (yon sèl glas, eskli sik). Kòm yon rezilta, anzim grès-dijere yo pral aktive, konvèsyon nan idrat kabòn nan grès yo pral sispann, ak pankreyas la yo pral kapab rès.
Nan jou pwoteyin gratis, li pèmèt yo manje 150 gram nan fwomaj kotaj ak yon kwiyere nan krèm tounen 4 fwa nan yon jounen oswa nan bwè 250 ml nan kefir 6 fwa nan yon jounen. Ou ka bwè tou de fwa pa jou yon tas kafe ak lèt san sik. Jou sa yo dechaje gen yon efè benefik sou metabolis la nan kò a ak ogmante aktivite a nan anzim ki responsab pou destriksyon nan grès.
Pou yon jou vyann , bouyi 450 g nan vyann ki gen anpil grès ak distribye li pou 5 pòsyon. Bwè yon tas kafe ak lèt ak 2 linèt sa a rosehip 3 fwa nan yon jounen. Sugar se eskli.
Konbine oswa konplèks dechaje jou yo fèt pou itilize pwodwi yo menm jan an. Li ka diri ak pòm, yogout ak fwomaj kotaj, vyann ak pwason, legim ak fwi, elatriye Ou ta dwe manje manje 3 fwa pa jou nan pòsyon nan 200-250 g.
Pou moun ki pratike yon jou jèn jèn , li rekòmande yo chwazi vyann premye jou, ak dezyèm nan yon sèl - legim oswa tounen krèm. Chanje meni an nan jounen an pa nesesè, men manje yo ta dwe pran separeman nan men moun ki pa konfòme yo avèk rejim alimantè a. Sa a ap ede pi byen fè fas ak santi a nan grangou. Dòmi lannwit yo ta dwe dire, pa mwens ke 9 èdtan.
Rekòmandasyon pou pote soti semèn nan dechaje.
Baz la nan rejim alimantè a se yon soup pou pèdi pwa . Pou kwit li, ou bezwen 6 anpoul mwayen, yon kèk tomat fre oswa nan bwat, pa yon chou gwo anpil, yon koup la piman vèt, seleri ak yon kib nan bouyon legim. Legim koupe, vide dlo, ajoute bouyon, sèl ak pwav gou, ou ka itilize nenpòt epis santi bon ak kondiman. Pote nan yon bouyi epi kenbe sou dife segondè pou 10 minit. Lè sa a, diminye chalè a ak kwit jiskaske tendres nan legim yo. Soup la se pare.
Gen tankou yon plat ou bezwen chak jou, chak fwa gen yon santiman nan grangou. Anplis soup, meni an ta dwe gen ladan pwodwi sa yo ke yo rekòmande pou yon jou patikilye nan semèn nan dyetetik. Sou regilye, jou ki pa vit, soup pou pèdi pwa pa swiv.
Menu pa jou.
Premye jou a: ou ka manje soup, fwi (eksepte bannann). Bwason - te, kafe san yo pa lèt ak sik, dlo oswa ji seriz.
Dezyèm jou a: soup, legim nan nenpòt fòm, vèt. Pòmdetè kwit ak bè yo pèmèt pou manje midi. Anba entèdiksyon an, mayi, pwa, pwa, fwi ak nenpòt bwason ki diferan de dlo.
Twazyèm jou a: soup, fwi ak legim. Ou pa ka manje bannann, pòmdetè kwit ak pwa. Ou ka bwè dlo.
Katriyèm jou: soup, legim ak fwi. Ou ka manje jiska 3 bannann. Bwason - dlo ak ekreme lèt.
Senkyèm jou: soup, vyann bèf (jiska 600 g), tomat fre oswa sale. Li rekòmande ke ou bwè 6 a 8 linèt nan dlo nan jou sa a.
Sizyèm jou: soup, vyann bèf, legim. Bwè dlo ak evite pòmdetè nan fou.
Setyèm jou: soup, diri mawon, ji fwi san yo pa ajoute sik, dlo. Ou ka ajoute nenpòt epis santi bon soup la.
Kòm yon rezilta nan tankou yon rejim alimantè chak semèn, ak tout rekòmandasyon yo, li posib pèdi 5-9 kg nan pwa depase.
Si ou rate yon jou nan rejim alimantè - pa gen okenn pwoblèm, ou ka reprann li nan nenpòt ki lè. Li nesesè yo kòmanse ak li soti nan premye jou a.
Pou dire nan rejim alimantè a, ou dwe bay moute alkòl, bwason gazeuz ak pen. Pa fè pwodwi fri ak ajoute grès nan manje a (eksepte pou pòmdetè nan fou ak bè sou yon sèten jou). Ou ka bwè bwason ki gen alkòl apre fen nan kou a, apre 24 èdtan.