1. Pa jwenn depòte ak jou dechaje
Jou dechaje kapab ranje 1 oswa 2 fwa yon semèn, epi yo pa pi souvan. Depi otreman, metabolik pwosesis pral ralanti nan kò a, ak grès yo pral depoze anpil pi vit.
Fwi ak legim dechaje jou
Nou bezwen 2 kilogram nan fwi ak legim divès kalite, ji fwi ak ji legim fre.
Greens, fwi, legim ka manje kri oswa nan fòm salad yo. Pou ranpli, nou itilize yogout, kefir, ji sitwon ak yon ti kantite lwil legim brut.
Buckwheat
Nou pral bezwen 700 oswa 800 gram nan Buckwheat, bouyon nan leve nan bwa oswa te san sik, toujou dlo.
Brek Buckwheat, divize l nan pòsyon epi manje pandan jounen an.
Pa bay moute pwodwi pi renmen ou
2. Chwazi pou yon jou jèn, manje sa yo ke yo renmen.
Lè sa a, nou pral kenbe pi fasil pou yon jou nan rès.
Kawòt
Nou bezwen 400 oswa 450 gram nan kawòt kri, 2 oswa 3 gout ji sitwon, 1 gwo kiyè siwo myèl, yon bouyon anch rose oswa te san sik.
Moulen kawòt la grat, ajoute ji sitwon, 1 gwo kiyè siwo myèl ak manje sa a sòs salad pou manje maten, manje midi ak dine. Bwè pandan jounen an omwen 3 lit likid.
Si ou chita twa jou nan yon ranje sou yon rejim kawòt, ou pral pèdi pwa 3.5 kilogram. Nou manje kawòt kwit pa metòd sa a, ak chak repa nou ajoute 1 fwi: grenad, chadèk, zoranj, kiwi, pòm. Melanje kawòt la grat ak pòm, oswa manje separeman. Olye pou yo dine nou manje chadèk. Pa bliye bwè plis te oswa dlo.
Curd
Nou bezwen 600 gram grès fwomaj gratis, 60 oswa 100 gram ki gen anpil grès tounen krèm. 2 tas te ak lèt ak san sik. Add 2 tas sovaj leve bouyon. Tout pwodwi yo divize an 6 manje.
Fwomaj Cottage ak dous pwav wouj pou 2 pòsyon yo pral bezwen: 300 gram pwav, 30 gram nan zonyon, mwatye kwit zonyon, 200 gram fwomaj cottage ki ba-grès, 100 gram fwomaj, yon fèy kèk nan sòs salad vèt, sèl, pwav tè.
3. Pa mouri grangou
Jou dechaje, sa a se yon restriksyon kalorik nan rejim alimantè a 1000 kalori, epi yo pa yon refi konplè yo manje. Pousantaj nan jou antye yo pral divize an pòsyon egal, men se pa mwens. Se konsa, sa a pral pi vit pwosesis yo metabolik epi yo pral diminye pwa.
Cucurbitaceae
Zucchini se yon depo reyèl, ou ka kwit asyèt diferan epi pèdi pwa. Apwopriye pou yon bon gou zukèini ak pou yon jou jèn.
Pran ½ nan tochini an mwayèn ak Geri nan grenn ak kale, koupe kaka a ak pay, yon sèl zonyon koupe an kib. Nou pral lave diri, 1 bètrav ak 1 kawòt ak yon rap. Mete mwatye legim yo nan chodyè a, Lè sa a, mete yon kouch diri, Lè sa a, legim ki rete yo. Nou pral vide dlo, pote li nan yon bouyi, vide anba kouvèti a pou 10 minit, Lè sa a, ranpli li ak lèt frèt epi pote l 'tounen nan bouyi an.
Pwason
Nou bezwen 600 gram nan mèg nenpòt pwason. Ki pa Peye-gazeuz dlo, te èrbal oswa te san sik.
Nou pral bouyi pwason an oswa kwit li pou yon koup. Li ta dezirab san sèl. Divize pwason an nan 4 oswa 6 manje.
4. pa twòp li.
Pandan jou dechaje a, nou evite tout gwo efò fizik. Nou rès pi plis ak konsome omwen 2.5 oswa 3 lit likid.
Apple
Nou bezwen 1.5 oswa 2 kilogram pòm. Nou manje pòm nan fòm kri ak kale. Si sa posib, bwè fre ji pòm san sik 4 oswa 5 fwa pa jou.
Rice
Nou bezwen 350 gram nan diri, kawòt oswa dous piman, bouyon nan leve nan bwa.
Bouyi diri san sèl, divize li nan 3 pòsyon. Pou manje maten, ajoute yon zongle nan kannèl nan diri a, pou manje midi ak dine, koupe kawòt bouyi oswa piman dous.
5. Ann fè travay la pi fasil
Dènye repa, jiskaske jou dechaje a, epi tou premye jou apre yon jou jèn pou vant lan, pa ta dwe lou kou pwa. Parfètman apwopriye labouyl sou dlo a, labouyl lèt, oswa soup legim.
Soup
Nou pral soude 1.5 oswa 2 lit soup legim san vyann. Engredyan prensipal la nan soup la ta dwe chou. Annou pran nòt nan resèt soup sa a. Ou bezwen yon chou ti kras, yon pakèt seleri, 1 kawòt, 1 konkonb, 2 piman vèt, tomat gou, 6 anpoul mwayen.
Nou koupe legim yo, ranpli li ak dlo frèt epi pote l nan yon bouyi. Se pou yo bouyi pou 10 minit, Lè sa a, kwit sou chalè ki ba jouk legim yo mou. Nou pral ajoute sòs Curry nan gou. Manje soup 4 oswa 5 fwa nan yon jounen. Nou bwè te san sik.
Juicy
Li pral pran 1.5 lit ji fre soti nan pòm (san sik) oswa nan legim yo. Oswa nou fè cocktèl: soti nan pòm ak kawòt; soti nan chou, kawòt yo ak bètrav. Si pa gen okenn maladi ren, lè sa a, nan adisyon a ji bwè, nou bwè mineral dlo san gaz.
6. Nou konpòte byen pandan jou ferye yo
Si ou gen yon fèt fèt, Lè sa a, nou depanse 2 dechaje, anvan fèt la ak jou apre jou fèt la.
Konkonm
Nou bezwen 1.5 oswa 2 kilogram nan konkonm fre, te vèt oswa ji fre.
Konkonm pa ajoute nenpòt pen, pa gen sèl, sèlman yon sèl vèt. Manje a ta dwe 4 oswa 5 fwa nan yon jounen.
Dairy
Sou jou sa a, se pou yo chwazi 2 oswa 3 pòsyon: 50 grès fwomaj gratis, 30 gram fwomaj difisil, ki ba grès, 1 tas kefir 0,5% grès, 1 tas ki gen anpil grès yogout, 1 tas lèt 0.5% grès.
7. Pa fouye nan rejim alimantè a
Si ou konfòme yo ak nenpòt ki rejim alimantè, Lè sa a, pwodwi yo pa ta dwe kontredi li. Nou planifye yon jou jèn nan yon tan trankil, lè pa gen okenn sitiyasyon estrès. Li bon si li nan yon jou konje. Pa melanje tèt ou sou restriksyon douloure yo.
Grenn
Petèt ou pral renmen jou a ak pwodwi sa yo. Ou ka manje 1 tranch pen, ½ tas pasta, kwit san epis santi bon ak sèl, ½ tas kwit farin avwàn, diri oswa Buckwheat.
Lenten
Pou manje maten nou pral kwit pitza pitimi ak joumou, pou dine nou pral prepare yon sòs salad nan kawòt ak chou, nou pral prepare compote nan prunye ak pòm pou dine, nou pral fè yon joumou pou dine. Pandan tout jounen an nou bwè dlo, te èrbal.
8. Aprann al goumen grangou
Kisa ou ta dwe fè si ou toujou ap raple grangou? Se pou nou gen yon vè dlo nan tanperati chanm nan sann ti. Nan lòd pa gen yon santiman nan grangou, nan ant manje, nou manje yon legim oswa fwi pèmèt yo, yo gen yon minimòm de kalori ak sa a, pral gen sèlman yon maksimòm de benefis.
Melon dlo
Sa a se jou a pi renmen nan Nikolai Baskov. Nan yon jou nou manje 500 gram nan kaka nan melon pou 5 fwa.
Chou
Pandan jounen an, kite a gen yon sòs salad nan chou. Koupe chou, ajoute kawòt, vèt, dous piman ak ranpli ak yon kèk gout ji sitwon.
Epitou manje yon kocherzyku juicy, fèy chou. Nou diferansye meni an ak konpotan fwi san dlo ak sik.
9. Jwenn ase dòmi
Yon dòmi kout ak M'enerve se yon konplis nan akimilasyon nan grès. Mwens dòmi, lè sa a plis liv siplemantè, w ap genyen.
Avèk mank kwonik nan dòmi, pran pwa se akòz lefèt ke se pwodiksyon an nan Melatonin, ki se te fòme pandan dòmi, deranje. Defisyans nan tankou òmòn yon stimul apeti. Pou anpeche sa a soti nan pase, pran yon beny ak yon kèk gout nan Texture nan valeryan, oswa motherwort. Ak jis anvan ou ale nan kabann nou pral bwè te soti nan siwo myèl ak origan.
Mèsi a jou sa yo dechaje, nou debarase m de liv siplemantè epi konsa apwòch figi ideyal la.