Main Start
Ann kòmanse ak cho-up la. Li ka pran plas nan estad lekòl la, nan jaden ki pi pre piblik la, nan papòt kay pwòp ou yo. Nou pral fè yon konplèks nan egzèsis senp pou 5 oswa 6 minit. Sa a ka skwa, janm balance, viraj tors nan kote sa yo ak pi devan, leve sou zòtèy yo, mouvman sikilè nan basen an, kòf, men.
Lè sa a, nan 2 oswa 3 minit nou pral pase etap la akselere, piti piti nou yo ajiste nan kouri. Epi, koulye a ale pi devan. Ki youn nou pral chwazi mach la? Chwazi vitès la nan ki nou respire lib nan nen an. Le pli vit ke nou louvri bouch nou, ale nan etap la. Retabli respire epi retounen nan kouri. Se konsa, nou altène mache ak kouri. Apre kèk tan nou pral aprann ki jan yo kouri pou 10 minit. Nou ranje rezilta sa a pou yon semèn, lè sa a chak semèn ajoute 1 minit. Nan fen klas yo nou ap fè efò yo pote yon kouri kontinyèl a 1 èdtan.
Apre fini distans la apre 10 minit nan kouri, pa chita epi yo pa sispann. Asire ou ke ou ale nan yon etap rapid pou 2 oswa 3 minit. Lè sa a, nou pral fè jimnastik, epi fè kèk egzèsis sou ale la. Apre fòmasyon, nou pral pran yon douch cho pou yon kòmanse, Lè sa a, yon douch kontras.
Pulsasyon ak respire
Deja nan premye mwa yo nan kouri, ou ta dwe fè efò yo respire nan nen ou, men Lè sa a, li pa pral nesesè. Pita nou respire ansanm nan bouch la ak nen, repoze sou batman kè a. Limit la anwo nan batman kè a detèmine pa fòmil la: 180 mwens laj ou. Si laj ou gen 50 ane fin vye granmoun, batman kè a nan kouri yo ta dwe jiska 130 bat pou chak minit, e pa plis. Nan premye, nou kenbe batman kè ki pi ba valè maksimòm pa 5 oswa 10 inite yo.
Kouman mwen ka mezire batman kè a nan kouri a?
Premye 10 segonn yo batman kè yon moun ki an sante dwe menm jan ak nan tan. Lè ou sispann, retire echantiyon an batman kè ak miltipliye nimewo a pa dis. Pandan ke ou pa yo itilize yo santi vit la, yo ta dwe batman kè a dwe mezire pi souvan. Ou pa bezwen pè arè.
Tempo
Si ou kouri pa yon sèl, men ak yon patnè, Lè sa a mach la nan kouri ou ta dwe tankou ke ou ka pale ak yon moun. Règleman sa a ta dwe swiv si fanmi an antye ale nan yon kouri. Lè sa a, tankou yon jwenti lantèman kouri, echanj nan remak, blag pandan li pral bay plezi nan chak manm nan fanmi an.
Prese tou dousman
Moun souvan pran bagay sa yo trè zèl, byen vit ogmante vitès yo epi yo kouri tan. Men, pou sa a yo atann yo peye: blesi, fòse repo. Kourè yo inisyasyon menm, ki moun ki tou dousman men pèsistans avanse pou pi devan, rive jwenn yon sèten kapasite fizik, pandan y ap lòt "kourè yo" lage klas yo nan kouri, ak lè yo pale, yo plenyen ke pa gen anyen mirak nan djògin.
Si nou pale sou pousantaj minimòm lan, Lè sa a, si ou pa ka kouri omwen 3 fwa yon semèn pou demi èdtan, Lè sa a, li pi bon pa fè li tout, sinon ou pral senpleman pèdi tan ou. Japonè yo kwè ke pousantaj minimòm chak jou nan trafik yo ta dwe 10,000 etap, ak sa a se sou 7, 5 kilomèt. Si ou simonte yon kilomèt, k ap deplase nan yon vitès nan 11 minit 30 segonn, li pral pran sou yon èdtan ak yon mwatye.
Pi bon tan
Tout moun ap abitye pale sou benefis ki genyen nan djògin maten, men se tan ki pi bon pou djògin konsidere kòm aswè tan. Se pa tout moun ki an sante yo pral volontè a, anvan yo ale nan travay ale kouri, depi gen yon posibilite pou yo te an reta pou travay. Nan aswè a, kouri a ak douch yo pral kapab soulaje fatig a ki gen akimile sou jounen an.
Gen kèk fwa lè pa gen ase tan pou klas yo. Lè sa a, ou ka kouri distans la nan kay nan travay, men gen yon ti nuans ak sa a se enpòtan, ou bezwen pran yon douch nan travay, ak Lè sa a, chanje rad, oswa kòlèg ou a pa pral konprann ou.
Pou moun ki travay nan orè, gen rekòmandasyon. Si jou a ap travay kòmanse soti nan 24 èdtan ak 7 am, Lè sa a, depanse fòmasyon ou 5 oswa 6 èdtan anvan ou kòmanse travay ou. Kouri tan yo ta dwe soti nan 30 a 40 minit yon jou, li a sou 5 oswa 7 kilomèt. Si ou gen yon chanjman aswè, ou ta dwe kouri soti nan 9 a 10 am. Avèk orè abityèl travay la, sètadi nan 1 chanjman, youn ta dwe fè efò pou rejim fòmasyon nòmal la.
Oto-siveyans
Si ou fè tout bagay dwa, Lè sa a, endikatè ou yo pral bon sante ou. Yon bon, atitid kè kontan, di ke fòmasyon se yon bon bagay pou ou. Men, chimerik, move dòmi, letaj vle di ke chay la se gwo epi li bezwen yo dwe redwi. Li nesesè yo sèvi ak done yo batman kè. Pou sa, ou bezwen konnen ki sa kè nòmal ou se nan maten ak nan aswè a. Men, si gen nenpòt devyasyon soti nan nòmal la, sa a ta dwe alèt ou. Analize etid ou. 10 minit apre fen fòmasyon an, to a batman kè pa ta dwe depase 100 bat pou chak minit. Si paramèt yo nan aswè a ak batman kè maten yo pi plis pase nòmal, Lè sa a, li nesesè toujou konsilte doktè ou ak pran yon sondaj.
Ide
Li pi bon yo kòmanse kouri otou ak yon moun. Pou fè sa, sirte zanmi ou epi kòmanse djògin avèk yo. Pou ou li pral yon ankourajman bon pa mourir nan yon atitid move, parès epi yo pa entèwonp syans ou. Mennaj ou yo pral kapab jwenn ou nan klas, yo pral, si ou bezwen nenpòt ki ede ak amize ou pandan klas la.
Koulye a, nou konnen ki sa fè nan lòd yo kòmanse kouri si ou renmen yo dwe yon moun ki an sante.