Ou te finalman sispann manje kò ou ak "dejene" epi yo te pran desizyon final la: Mwen kòmanse etidye nan jounen jodi a. Sa a se bèl bagay! Men, èske w konnen ke li nesesè fè sa kòrèkteman, sinon li pral sèlman mal nan leson yo? Sou kòman byen espò nan kay epi yo pral diskite nan atik sa a.
Sport pa padonnen erè. Ak pou chak nan yo, pi bonè oswa pita, kò ou yo pral "pini". Se poutèt sa, pwòp tèt ou-kontwòl ak pwòp tèt ou-disiplin yo se senpleman nesesè nan zafè sa a! Ou pratike nan jimnastik la, nan kay la oswa nan lari a - gen jeneralman règ valab pou fè egzèsis la nan aktivite fizik.
Pa ale sou yon lestomak vid!
Malgre ke gen kèk avantaj nan ap eseye fè egzèsis sou yon lestomak vid, tankou kapasite nan boule plis kalori, men dezavantaj yo, kwè m ', pi plis! Pran anpil prekosyon! Ekspè rekòmande ke si ou vle tren anvan ou manje, Lè sa a, fè li byen bonè nan maten an, lè kò a toujou sèvi ak rezèv yo nan meni an aswè. Men, ou gen fè egzèsis fòs pou plis pase 30 minit, paske Lè sa a, kò ou yo ap kòmanse lè l sèvi avèk misk kòm yon sous enèji. Sa ka lakòz dezidratasyon ak vètij. Ou pa pral toutotan fòmasyon.
Sonje byen: premye bagay ki pral "manje" kò ou anba estrès se misk yo. Lè pratike sou yon lestomak vid, gen yon paradoks: w pèdi ou souke misk ou, epi yo k ap fonn devan je ou. Kòm yon rezilta, ou "kondwi" tèt ou, ou pral gade amegri, men se pa ajoute yon gram nan mas nan misk, ak tisi grès ap grandi nan kote ki pi inatandi. Reyalite a se ke le pli vit ke ou kòmanse limite tèt ou nan manje, kò a resevwa yon siyal ke ou bezwen ijan magazen eleman nitritif yo nan lòd yo siviv. Ak sa ki eleman nitritif yo pou ou? Sa a se grès! Kò a pral sèvi ak konsomasyon an mwendr nan manje nan pwosesis li nan tisi adipoz. Sa a se ka a lè yo di "nan dlo a se fuller". Sa a se yon bagay ki grav! Se poutèt sa, pandan efò fizik, jèn se entèdi entèdi!
Sous prensipal la nan ogmantasyon tisi nan misk se pwoteyin. Pi bon bèt - vyann, pwason, pwodwi letye. Gen menm cocktèl pwoteyin espesyal pou espò. Yo ta dwe boule imedyatman apre charj yo - se konsa kò a pral pran enèji nan manje, pa nan men ou.
Idrat kabrit yo tou "materyèl la bati" pou kò ou. Men, idrat kabòn sèlman yo fasil! Se pa sa yo ki genyen nan gato boulanjri, ak bagay dous, men nan orijin natirèl. Fwi - sa a se bagay prensipal la ki ta dwe nan meni an nan chak moun ki fè espò nan kay la.
Pa janm bliye sou yon antrennman!
Chofe trè enpòtan pou misk ou ak ligaman. Li nesesè dispèse san sou kò a, pou ke fè egzèsis ou a itil. Lè w ap eseye fòse misk yo "frèt", efikasite a se zewo. E gen blesi grav - dislokasyon ak antors. Apre yo tout, kò a pa pare pou charj, li travay san fè anyen konsa.
Mache sou tèren an, fè yon kèk mouvman etann, vire bra ou yo ak pye yo, pose pou déverrouiller jwenti, misk ak tandon. Chofe a dwe dire omwen 15 minit. Lè ou santi ke gen yon swe limyè - ou ka kòmanse fòmasyon.
Respire kòrèkteman!
Respirasyon fè pwomosyon detant nan misk. Pa kenbe lè a nan poumon ou - kò ou bezwen oksijèn! Respirasyon konsiste de 3 pati - rale, ekzalasyon ak pran yon poz. Olye pou yo eseye chanje respire ou, gade l 'pandan fòmasyon. Nan moman chaj la pi gran, ou ta dwe pran yon souf. Piti piti, respire ou yo pral ekilibre.
Pa overexert tèt ou
Pa eseye sote pi wo a tèt ou! Pa panse ke chay la plis ou bay misk yo - pi bon an. Li pa tankou sa. Rezilta a ka dirèkteman opoze. Kò a ap vin fatige, san yo pral ale nan ògàn yo ak tisi yo vin pi mal, charj ou yo pral pa gen okenn ankò itilize. Anplis de sa, ou kouri risk pou yo aksidan - nan yon eta de fatig kò a se pi mal kontwole. Se poutèt sa, ak anpil atansyon evalye posiblite yo nan kò ou.
Kenbe tras de sansasyon yo
Konpare sansasyon yo anvan, pandan ak apre chak egzèsis. Ki jan ou santi ou an jeneral? Ki kote li fè mal, ki kote ou santi ou feblès, fè branch yo tranble? Evalye sansasyon yo pou evalye efikasite yon egzèsis. Sepandan, pa twòp li ak pèfòmans, se konsa ke pa gen okenn mal.
Ale nan pou espò regilyèman!
, Egzèsis yo ta dwe regilye - de preferans 3 fwa nan yon semèn, si pèmi travay. Duration: pa mwens pase 45 minit. Li pi bon pou gen 2 oubyen 3 leson chak semèn pou 45 minit chak jou pase 10 minit pa jou, ki pa lakòz okenn konsomasyon enèji. Aktivite regilye fizik amelyore fonksyònman veso sangen (espesyalman pi ba ekstremite) ak ogmante mas nan misk yo. Si ou fè tout bagay kòrèkteman ak regilyèman, chanjman nan aparans ou pral fè yon gwo enpresyon, paske grès yo pral ranplase pa misk ki pral bay soulajman nan kò ak amoni.
Fè plis nan lè a fre
Rechèch Ostralyen montre ke yon wo nivo de andorfin reyalize lè ou fè egzèsis deyò. Anplis de sa, ou pral jwenn plis vitamin D soti nan limyè solèy la, ki se bon pou zo, dan ak kwasans selil. Se sèlman 5 a 10 minit deyò yon jou ap ede diminye maladi sezon emosyonèl tankou lensomni, fatig, enkyetid ak chimerik. Pa gen gym modèn ak super-kondisyone ka ba ou sa a. Se konsa, si ou deside fè espò kòrèkteman - kondisyon lakay ou pa ta dwe presize sèlman okipasyon nan kay la. Ale deyò epi jwenn fòs ak sante.