- Bagay ki pi enpòtan nan dans Flamenco se men. Sonje ke bwòs yo ak dwèt yo dwe deplase ansanm. Reyalize efè a nan "men san zo"
- Anvan flamenco danse, prepare kò a ak yon cho-up pou tout gwoup nan misk yo.
- Èske egzèsis yo devlope yon balans. Fason ki pi fasil yo kanpe sou tiptoe: premye sou yon sèl janm, Lè sa a, sou lòt la. Lè sa a, rete nan pozisyon sa a, variantes rale pye ou pi devan. Repete egzèsis yo jiskaske ou santi ke ou yo kapab kenbe balans.
- Dans, ou bezwen soulye oswa bòt ak yon lajè, talon pye ki estab 4-7 cm ak awondi nen. Kritè prensipal la se yon soulye difisil ak yon Cape, yo pral pwoteje janm la pandan atak fò. Soulye yo pi byen nan Callarda, Mennes ak Gloria.
- Fè angaje nan yon dans nan konfòtab, pa kontrent mouvman rad (espò oswa nan pantalon gratis). Nan tan kap vini an, li pi bon achte yon jip long, ranch sere.
Wotasyon bwòs yo retounen ak lide
Rale nan devan ou yon ti kras koube nan men yo koud nan nivo solè plèksus la, san yo pa fèmen yo. Palms yo ap fè fas youn ak lòt. Kòmanse ak dwèt yo ti kras, pliye dwèt ou nan direksyon pou tèt ou, "davwa" yo nan ponyèt la, ak ansanm trase ponyèt ou mwatye-sèk desann. Vire palmis yo deyò. Vire men ou ak men ou ak unbend dwèt ou. Enpòtan: pa deplase koud ou ak zepòl, dwèt sèlman ak bwòs vire. Èske 5-7 repetisyon. Mouvman byen antrenè bwòs la.
2. Brasseo. Mouvman men
Rale sou devan l 'mwatye-Bent bra nan nivo a ren, bwote desann. Dwa janm yon ti kras devan yo nan bò gòch, tounen tou dwat. Gaye bra ou nan kote sa yo nan nivo a nan zepòl yo, vire pla yo nan chak lòt. Men dwat la rete imobilité, ponyèt nan dwa vire soti nan tèt li. Leve men gòch ou, ak ponyèt ou parèt nan plafon an. Lè sa a, leve yon sèl la dwa ak travèse ponyèt ou. Mete men ou desann, ponyèt ou gade youn ak lòt. Repete 7-10 fwa. Pou devlopman nan misk yo nan men yo ak nan kòf lestomak.
3. Zapateo. Ritm tapping ak pye
Men nan ranch yo, janm dwa yon ti kras koube nan jenou an ak apiye kont etaj la la devan bò gòch la. Fèmen frape pye a nan pye dwat ou sou planche a, pandan y ap ou tòde bra ou dèyè do ou. Pliye pye dwat la dèyè tèt ou pa 60 degre, Lè sa a, dwat nan jenou an epi ankò byen vit frape talon pye a sou planche a ak yon son byen fò. Byen fò rale pye dwat la pou pi devan epi bese li nan chosèt la akote yon bò gòch la. Repete 7-10 fwa pou chak janm. Mouvman sa a ap travay sou arè, ti towo bèf ak ranch.
4. Mwatye vire
Leve kanpe, pran pye dwat ou bò lanmè a epi mete l sou zòtèy ou, bra dwat nan ranch ou. Lè sa a, egwize janm dwat la dèyè bò gòch la, pandan y ap tou vire kò a ak tèt sou bò dwat la. Tonbe nan yon dal fofile ak koube sou - janm an gòch se yon ti jan koube nan jenou an, men yon ti kras koube nan koud yo. Repete 10 fwa sou chak bò. Nan mouvman sa a, se chaj prensipal la matirite pou misk yo nan pye yo, kwis ak bounda. Yon bon fason yo debarase m de pwoblèm nan zòn ki pi ba nan kò a.
5. Konbinezon
Kwa bra ou koube nan koud yo pi wo a tèt ou, ponyèt ou gade nan plafon an. Avèk pye gòch ou a, pran yon etap tounen sou zòtèy la, pandan y ap tou baskile kò a pi devan. Mete pye gòch ou pou pi devan, bese kò a ak tèt menm pi ba, epi bese bra janbe lòt nan devan ou. Apre sa, dwat moute (men yo toujou janbe lòt nan nivo a nan ranch yo, tèt la se desann), li mete pye ou yo ansanm. Retounen do ou, yon ti kras koube nan koud yo nan men tou pre ranch ou. Repete 5-7 fwa. Misk yo nan pye yo, bra ak travay kò.