Yon nimewo lajman gwo fanm apre laj la nan karant kòmanse yon pwa enjustifye, menm si yo mete restriksyon sou tèt yo nan manje. Gen moun ki kòmanse panike, yo deside ale sou yon grèv grangou, ki se konplètman kontr nan menopoz la oswa nan devan li. Ak anpil yo ap soufri nan kesyon an: kòman yo pèdi pwa byen apre 40?
Kouman pèdi pwa apre 40 ane
- Yo nan lòd yo pèdi pwa, ou pral bezwen fè yon anpil efò. Gradualism se travay prensipal la.
- Premyerman, pou 1-2 semèn li vo kenbe yon jounal manje. Ekri tout manje, tankou "te ak kafe." Sa ka ede yo idantifye pwoblèm sa yo vre nan nitrisyon.
- Ka kalorik kontni nan rejim alimantè a ap redwi yon kote 1200-15000 kcal pou chak jou, men san yo pa itilize nan alimantasyon. Konbyen yo pral bezwen yon kò sèten, ka di yon nutrisyonist oswa kalkil pa yon fòmil sèten, ki se devlope pa espesyalis. Fòmil la pi senplifye - pwa ou a miltipliye pa 22 kalori, epi pou pèdi pwa - 500-700 kalori yo soustrè nan figi sa a.
- Yo ta dwe pati prensipal la nan manje a manje nan maten an, ak dine yo ta dwe limyè epi yo pa pita pase 6-7 pm.
- Ou ka fè nan yon semèn 1 jou la.
- Mwens souvan manje gato ak gato, ki gen yon anpil nan sik ak grès.
- Men, pwason yo ta dwe manje pi souvan, menm jan li byen vit satiates e li gen anpil itil pou asid yo kè gra - Omega-3.
- Konsomasyon an nan grès pa ta dwe plis pase 30% nan kontni an kalori total de manje.
- Li trè enpòtan pou konsome kantite lajan ki nesesè nan pwoteyin (1 g pou chak 1 kg nan pwa). San vyann li se byen posib nan jere, men si li difisil, ou ka manje l 'yon fwa chak jou.
- Nan fen peryòd sa a, ou bezwen konnen konbyen manje yon jou k ap pase, ki jan manje maten, manje midi ak dine ki pral.
- Li vo eseye yo dwe onèt ak Lè sa a, ou pa pral bezwen yon rejim alimantè.
- Dezyèm etap la se abitid ki pi an sante. Anplis de sa, li nesesè idantifye nan pwodwi yo jounal manje ki pa gen rapò ak sante ak ki mennen nan akimilasyon nan sosis gen anpil grès, sosis, fwomaj gra, marinad, pwodwi fimen, bagay dous, gato, woulo.
- Ou bezwen kòmanse ak lefèt ke yon sèl konsomasyon manje reprann sante, pou egzanp, dine. Sipoze pou dine - pòmdetè fri ak chop. Li pi bon kwit manje pòmdetè san grès nan papye, voye l 'ak Dill ak prepare sòs soti nan yogout ak yon ti pati nan moutad. Yon kale vapè oswa kwit nan dife pou chofe fou a, retire premye pen an.
- Ou dwe pase tan an ak Lè sa a, ou ka jwenn itilize nan nouvo pwodwi ak sèlman Lè sa a, li se vo kòmanse koupe pòsyon.
- Yon egzanp sou nitrisyon pou pèdi pwa se yon manje fraksyon, se sa ki, 3 manje ak 2 ti ti goute ant yo. Gani - gwosè a nan yon boul tenis, vyann oswa pwason - ak yon pake nan kat, ak legim san yo pa lanmidon ak fwi san sik pa bezwen yo dwe limite nan tout.
Anjeneral, chanjman sa yo ede yo retire kilogram san yo pa deranje, grèv grangou, jou dechaje.
Aktivite fizik
- Yo nan lòd yo byen pèdi pwa, ou bezwen aktivite fizik. Anjeneral fanm vle evite kapasite. Yo itilize eskiz diferan - maladi, fatig, orè travay trè sere. Men, verite a piman bouk di ke si pa gen okenn fòmasyon, li se fasil renmen rezilta a ekstèn pèdi pwa. Menm pi etonan rejim alimantè a pa ka sere boulon misk, amelyore ton po ak complexion, ak akselere metabolis ase. Men, menm yon fòmasyon trè senp pral ede nan travay sa a.
- An jeneral, bagay la prensipal - kapasite yo ta dwe tankou, Lè sa a, tan ap parèt tou. Li kapab nenpòt aktivite - naje, mache oswa danse.
- Espesyalman pou moun ki pè pou yo mal sante, gen fòmasyon pilat sou etaj la, callanetics, yoga kondisyon pou débutan. Sa yo kalite aktivite pa fè egzèsis presyon sou jwenti yo, epi yo rekòmande pou moun ki gen venn varis, blesi jwenti, osteochondrosis. An menm tan an yo ede ranfòse misk yo epi fè pi bon sante, kidonk li pi bon eseye.
- Li ta dwe konprann ke lè pèdi pwa apre 40 ane, pa gen okenn fason rapid reyalize rezilta yo vle.
Bagay la prensipal la se yo rete lwen alimantasyon difisil, ak tout plis konsa a pa sèvi ak grenn rejim alimantè, pi bon - sante fè egzèsis.