Souvan, espesyalman apre sezon fredi a, nou kòmanse avi dèyè figi nou konplètman endezirab ak negatif chanjman pou nou. Li se aparans nan yon vant wonn, afesman an ak pèt nan Elastisite nan mas la miskilè nan bra yo ak pye yo. Natirèlman, siyal sa yo ap alarmant pou chak fanm. Apre yo tout, nou renmen ideyal la nan pèfeksyon e nou vle imite li nan tout bagay. Men, nan sitiyasyon sa a, ou pa ka ede tèt ou ak li pa twò ta ankò, ou ta dwe kòmanse yon seri egzèsis espesyal jimnastik yo amelyore figi ou. Pou fè sa, nan tan nou an gen yon nimewo gwo anpil nan sant Fitness ak klib, kote ou se yon enstriktè Fitness Fòmèl ki ap antrene pral ede nan yon ti tan retounen fòm yo fin vye granmoun. Davwa pou ou yon pwogram jimnastik sèten ak yon seri egzèsis espesyal. Ak sa ki si ou jis pa gen tan ale nan enstitisyon sa yo? Premye a tout, pa chita tounen epi rete tann pou misk ou yo kòmanse travay ak amelyore san èd ou. Pa ditou, jis isit la, ak li la vo ap resevwa itilize ak fè menm bagay la tou Fitness nan kay la. Jis asiyen pou tèt ou omwen 30 minit yon jou epi pran li ale, menm jan rezilta a pa pral kenbe ou ap tann. Se konsa, ou konsidere pwoblèm ou mete vant, men ak pye. Ann gade nan yon egzèsis kèk pou chak gwoup nan misk endividyèl nan pati ki pi wo a nan lis pati.
Nou souke laprès la, pye yo ak men yo byen vit ak efektivman nan kay la. Sonje byen: li pi difisil pou fè ou antre nan jimnastik. Se poutèt sa, goumen parès ou ak mete tèt ou bay rezilta a yo wè tèt ou kòm pafè ak vle. Di tèt ou estrikteman: "Nou ponpe laprès la, janm yo ak men, sistematikman ak san absans, yo dwe ak yon figi ekselan!". Epi ou pral imedyatman wè ki jan soti nan okenn kote, ou pral wè fòs ak dezi, enspire pa kòrèkteman ak rasyonèl ou pral pouvwa. Kòm yo di - bagay la prensipal yo kòmanse. Sp L L L Lückück 9 Lsp 9spück 9 L L L Lückspückückspsp Lspückückückück 9 L L Lücksp L Lücksp L Lückspückück 9 9 L L L L L Lückspsp Lspspück 9sp L L L Lückspsp L L L Lückspsp L L L Lückspsp L L L Lücksp L L L Lück 9ück 9 L L L Lückspsp L L L Se jis ke ou bezwen ogmante aktivite fizik ou kòm misk ou adapte. Konplèks la nan egzèsis sa yo eseye fè 3-4 fwa yon semèn, menm jan pou laprès la, Lè sa a, pou yon efè rapid li ta dwe ponpe chak jou oswa omwen chak lòt jou. Pa bliye sou yon fasil cho-up anvan ou kòmanse egzèsis yo. Sa a ka pant nan diferan direksyon, mouvman sikilè sou waistline a, defleksyon divès kalite ak skwa.
Misk nan vant la. Yon vant bèl ak plat, rèv la nan tout ti fi ak fanm. Ak ki jan fè li pou nou jis kounye a eseye konsidere.
1. Bay kouche sou do ou ak janm ou koube nan jenou yo, pouse yo apa, lajè zepòl apa ak repoze pye ou sou etaj la. Men kwa sou pwatrin lan epi kòmanse leve anwo kò a ak pi ba li nan pozisyon orijinal li. Nan egzèsis sa a, premye nan tout, pa bliye sou respire a dwat.
2. Bay manti sou do ou, pliye bra ou dèyè tèt ou. Leve pye ou leve, li kòmanse fè mosyon sikilè. An menm tan an, rale nan vant la. Men dèyè tèt la. Mantalman kòmanse "pedal" yon bisiklèt imajinè. "Full vire" ak tou de pye se yon fè egzèsis yon fwa fè.
3. Ankò kouche sou do ou, ak men ou dèyè tèt ou, pliye janm ou nan jenou ou ak vis nan pwatrin ou, yo ta dwe yon ang 90 degre yo dwe fòme anba jenou ou. Exhaling, dwat janm ou ak, respire nan, retounen nan pozisyon an kòmanse.
Ückspspück 9sp L L L L Lückspück L 9spückspückück 9 Lückspück 9 Lücksp L L L Lücksp 9ückspück 9 L L L L L L L Lspück 9ück L L Lück Lückspsp L L Lück Lspückück Lücksp Lspückück L L L L Lspückückspspückspspück 9 9sp Spück L L L L Lückückückspspückückspück 9 9 9sp Lückspückückspück Lsp Lsp Lsp L L 9 L Lückspück Lspück L L L Lücksp 9 Lspsp L 9
Misk nan pye yo. Mens ak janm grasyeuz - sa a se byen reyèl. Men kèk egzèsis pou ou.
1. Rale bò enteryè nan kwis la. Pou egzèsis sa a, w ap bezwen yon ban oswa yon ti banwa. Chita sou etaj la, repoze tounen ou sou poupou a. Se pye dwat la Matlasye pwolonje pi devan, talon pye a vire tèt li pou ke se tansyon an nan bò enteryè a nan fant janm la te santi. L 9 Lsp L L Lück L L Lsp L L Lück L L L L Lück L Lück Lückspücksp L L L L L 9sp L L L L L L L L Lückücksp L 9 9 9 9 Lücksp 9sp Kòmanse leve epi tou dousman bese pye dwat ou. Lè sa a, chanje pozisyon nan pye yo epi repete tout anwo a pou janm gòch la.
2. Nou redwi kale yo monte. Ou ankò bezwen yon ban ak yon 1-2 kilo ajan pwezante pou pye ou. Pozisyon an kòmanse ki kouche sou bò gòch la ak sipò a sou avanbra a ak men dwat la (men l '). Sou janm dwat la, jis anba a jenou an, tache yon ajan espesyal pondere. Mete pye a nan pye gòch ou sou ban an, epi leve pye dwat ou moute pou yon koup la segonn, rale zòtèy li. Lè sa a, tou dousman bese janm ou san ou pa manyen ban an. Chanje pozisyon nan pye yo epi fè menm bagay la ak pye a dwat.
Ückspspück Lückückückückspspsp L Lückückück 9 L L L Lücksp L L Lückspückückücksp L Lspückücksp L L L Lückück 9 Lückückückück Lück Lsp L Lücksp L L Lückückspspück L L L 9 L 9ück Lücksp 9 Lückückspück L Lspückückückspsp L L 9 9
Misk yo nan men yo. Graceful men mens - sa a se pa yon rèv. Ak pou ekzekisyon li yo, gen tou yon egzèsis pou ki w ap bezwen yon altèr peze 1 kilogram. Pozisyon an kòmanse - kanpe sou mwatye yon mèt soti nan miray ranpa a nan, mete do dwat ou tounen, yon ti kras koube jenou ou. Mèg dirèkteman pi devan pou ke tors ou se paralèl ak etaj la, ak rès men ou ak palmis nan bra konplètman dwate ou nan miray la. Distans ant miray la epi ou ajiste, menm jan ou renmen li tèt ou. Men dwat la ak altèr a ta dwe ansanm kò ou. Pliye li nan koud la, lè sa a dwat li. Egzèsis sa a dwe fèt pa chak nan men yo chanje yo, 15-25 fwa, de apwòch, twa fwa yon semèn.
Koulye a, mwen panse ke ou konnen ki jan yo pote kò ou nan yon fòm ideyal pa aplike egzèsis yo dekri pi wo a nan pratik. Se konsa, bay gabèl epi sonje, dapre ekspè yo, li pi bon yo kòmanse pratike tèt ou nan mwa fevriye ak Lè sa a, nan sezon lete an ou pral gen tout chans konkeri plis pase yon sèl moun nan kè pandan vakans li sou plaj la.