Eske ou tan te vle divèsifye lavi ou epi ale sou fòmasyon? Se konsa, poukisa pa eseye bikram yoga. Isit la ou gen ven-sis egzèsis youn apre lòt ak plizyè egzèsis plis respiratwa ki pral ede ranfòse misk ou yo. Apre klas la, ou pral santi w plis kè kontan ak an sante. Sa a direksyon nan yoga gen yon kantite avantaj. Se konsa, jodi a nou jis pale sou yo. Se konsa, poukisa ou ta dwe pratike yoga bikram?
Èske teknik sa a apwopriye pou fanm ansent?
Li se vo anyen ke se pa tout fanm yo apwopriye pou teknik sa a. Si ou gen pwoblèm ak kè a ak san presyon, Lè sa a, li se vo lè l sèvi avèk yon teknik diferan. Egzèsis ka lakòz vètij ak pèt konsyans.
Nan konmansman an nan gwosès, tou, pa jwenn te pote ale ak espès sa a nan yoga. Espesyalman aplike a moun ki pa te fè sa anvan. Apre yo tout, kò ou se pa pare pou mak sa yo detire fò e sa ka negatif afekte devlopman nan fwi a. Si gwosès la se nòmal, Lè sa a, bikram a pral ede soulaje doulè a ak ranfòse misk ou, espesyalman misk yo nan jwenti an anch.
Prensip debaz bikram yoga
Bikram yoga yo rele "yoga cho". Li te depi lontan te trè popilè nan Amerik la. Direksyon an konbine yon sona ak yoga. Dekouvèt la nan teknik la te chanpyon nasyonal la nan espò nan peyi Zend, Bikram Chowdhary.
Lè yon aksidan ki te fèt ak atlèt la epi li pa t 'kapab deplase nòmalman, li te kòmanse devlope yon nouvo seri egzèsis pou gerizon. Jenn gason an fikse yon objektif - retabli de baz yo nan yoga. Li devlope endepandan mete nan etann egzèsis retabli fòs li.
Bikram yoga baze sou lè a cho nan sal la oswa vapè a, ki chofe misk yo nan kò a byen. Sa diminye chans pou aksidan pandan egzèsis la. Nenpòt moun ka itilize teknik sa a san yo pa gen ladrès espò espesyal. Chak bikram fè egzèsis prepare misk yo pou pwochen egzèsis la. Se poutèt sa li tèlman enpòtan pote soti nan tout tan tout tan an ak chak.
Apre chak egzèsis detire ak chofe kò a, sèvo imen an ap resevwa plis oksijèn, sa a ogmante eskresyon nan toksin nan kò a ansanm ak swe. Sesyon regilye ranfòse sistèm nan kadyovaskilè ak amelyore travay la nan respire ak mis sistèm nan misk. Aptootdelenie mennen nan pèdi pwa.
Yoga bikram retabli ak rajenisman kò a. Ede yo geri chòk ak kèk maladi kwonik. Ou ka fè tèt ou pi fleksib epi bay fòs nan kò a. Konplèks la nan egzèsis devlope pwòp tèt ou-konfyans, pwòp tèt ou-kontwòl ak konsantrasyon. Ou pral vin pi plis objektif pase anvan. Teknik yoga ede fè fas ak estrès. Li fèt pou moun ki pare yo swe pou sante yo ak byen vit pèdi pwa.
Bikram Yoga Technique la
Tout klas nan bikram ta dwe pran plas nan yon chanm chofe nan 37-40 degre. Fòmasyon an konsiste de 26 asanas. Fè egzèsis nan yon mòd wo entansite. Anvan fòmasyon, nou rekòmande ke ou bwè omwen 1 bato lapèch. Apre yo fin pran yon lòt 1 lit dlo. Paske nan 10-15 minit apre sesyon an, rad ou yo pral tout mouye. Fòmasyon an dire 90 minit. Sekans lan se toujou menm bagay la tou, se konsa trè byento ou pral aprann tout pa kè. , Egzèsis ak anpil atansyon devlope tout pati nan kò ou.
Etid yo montre ke yon moun itilize sèlman 50% nan volim nan poumon l 'yo. Ak gras a yoga bikram, ou detire poumon ou ak ogmante kapasite yo, sa ap ba ou plis opòtinite. Ou pral amelyore sikilasyon san ak koule oksijèn nan sèvo a. Mèsi a teknik sa a, yon moun ka debarase m de doulè kwonik nan jwenti yo ak tounen lakay ou.
Teknik nan ekzekisyon
Li se vo konsidere tout egzèsis yo sekans yo dwe pare pou sa ki ap tann nou nan klas la. Nou pa pral konplètman dekri egzèsis yo, jan antrenè ou a pral fè, nou pral jis di w ki sa chak nan yo fè ak kò ou.
Ou ka kòmanse kikin yoga nan nenpòt ki laj. Plis nan ou eseye fè egzèsis la, pi bon an rezilta ou yo pral. Men, pa prese. Tout se fè piti piti. Ou ka metrize menm pozisyon ki pi difisil yo.
- Pranayama. Se premye egzèsis ki vize pou l respire. Li ede kò ou detann ak kalme nè nève yo. Egzèsis kenbe san presyon.
- Ardha Chandrasana. Pandan egzèsis la, misk yo nan vant la ranfòse, li ede ak tretman an nan kolòn vètebral ki deplase.
- Itilize. Mèsi a egzèsis sa a, misk yo nan pye yo, ranch yo ak basen yo rale moute nan fanm lan. Doulè nan do a ale.
- Garurasana. Li amelyore fleksibilite nan kò ou, ranfòse bra yo nan men yo, nan vant ak basen ak amelyore sikilasyon san.
- Dandayamana-Yanushirasana. Egzèsis sa a ede dyabèt mellitus ak ranfòse tandon yo ak paralize.
- Dandayaman-Dhanurasan. Mèsi a pwèstans sa a, fleksibilite nan epinyè ogmante ak ekipman pou san an nan poumon yo ak kè moun nan ankouraje.Pose a ede ak règ.
- Tuladandasana. Ou amelyore sikilasyon san an nan tout kò a, anpeche pwoblèm ak sistèm nan kadyovaskilè ak sere boulon misk yo nan bèt la.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Pose a ede fè fas ak depresyon ak amelyore memwa ou.
- Trikanasana. Pral ede ak doulè ak pwoblèm pandan règ. Ede ak doulè nan basen an.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Ede kenbe yon nòmal, trete yon frèt ak dispans doulè ak migrèn. An jeneral, geri sistèm nan nan kò a.
- Tadasana. Pose amelyore etann ou, balans ak pwèstans. Li fè basen an plis mobil. Diminye malèz nan vant la.
- Padangustasana. Ede jwenn yon balans espirityèl, santi koneksyon ki genyen ant kò a ak lide a. Ranfòse jwenti fèb, amelyore konsantrasyon ou.
- Shavasana. Prepare pou egzèsis sou etaj la.
- Pavanmuktasana. Amelyore fonksyon an nan aparèy dijestif la, anpeche doulè a nan anoreksi ak konstipasyon.
- Poze chita. Li ede w netwaye kò a nan toksin.
- Bhuangasana. Amelyore travay la nan kèk ògàn nan kò a, ranfòse kolòn vètebral la.
- Salabhasana. Mèsi a egzèsis sa a, bounda ou ak kwis yo pi plis.
- Purna-Salabhasana. Egzèsis amelyore sikilasyon san.
- Dhanurasan. Ede ak doulè nan do epi ranfòse misk yo nan kolòn vètebral la.
- Sipòte Vayrasan. Li devlope misk yo nan do ki pi ba a, ranforsi misk yo nan vant la ak kwis, epi tou li anpeche èrni a.
- Ardha-Kurmassan. Rilaks kò a, amelyore memwa ak se prevansyon nan opresyon.
- Gaspiye. Fully ede yo louvri pwatrin lan epi li ede soulaje strès.
- Sanangasana. Amelyore koule nan san nan sèvo a, ranfòse misk yo nan do a.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Amelyore fleksibilite nan kolòn vètebral la, ogmante sikilasyon san.
- Ardha-Matsuendrasana. Torsion konplètman kolòn vètebral la ak amelyore sikilasyon an nan san nan kò a, retire anpèchman.
- Kapalbhati nan Vairazan. Dènye a poze ki bay klè nan lide ak retire toksin nan kò a.
Bikram yoga se yon teknik konplike, men ou pral fè fas ak li. Li ka ede ou dekouvri posiblite nouvo nan kò ou.