Premye resepsyon an.
Mwens grès.
Espò espesyalis nitrisyon konseye kijan pou konsome mwens grès. Ak diminye nan yon minimòm kantite lajan an nan grès, pou chak jou pa plis pase 25 gram. Tankou yon dòz trè piti ak danjere nan sante, rejim alimantè sa a pa ka chita pou lontan. Men, ou ka itilize semèn sa yo 3-4, pandan tan sa a pa gen anyen ki pral rive ou.
Ou pral gen efase soti nan asyèt vyann meni ou: sosis, magarin, lwil oliv, grès bèt, eu ze. Epi tou, gato, gato, pen, bagay dous, nwa ak lòt pwodwi kote gen anpil grès. Nan famasi a, achte pwason lwil oliv ak pran nan maten an sou yon kiyè, li pral nòmal ou pou tout jounen an. Si lwil oliv pwason ou pa ka wè, achte frèch prese legim ti kras epi pran yon kwiyere yon jou.
Dezyèm resepsyon.
Mwens dous.
Tout sa ki pa grès ak vyann se idrat kabòn. Sous nan idrat kabòn - legim, sereyal, konfiti, siwo myèl, bagay dous, fwi. Kaboyidrat ka san sik (konkonb oswa farin avwàn), oswa dous (sik oswa siwo myèl). Ou bezwen tankou yon dife yo dwe pè nan idrat kabòn dous. Dous pwovoke yon òmòn ensilin, se li ki responsab pou kreye depo grès lar. Se ensilin an plis lage, pi epè a ou pral. Ou pa pral menase pa farin avwàn oswa diri. Lèt ka ranplase yon etap pou ou, li pa dous, men li gen sik danjere danjere. Pi bon toujou, ou pwodui letye ak lèt pa bwè.
Twazyèm resepsyon.
Retire manje yo manje ki soti nan rejim lan.
Isit la nou pral pale sou pasta, ou ka gen ladan isit la: ji, konpot, tout manje nan bwat, kola ak bato. Pou asire ke pwodwi sa yo ka estoke pou yon tan long, yo ajoute yon anpil nan sa ki pa kostim moun ki vle pèdi pwa. Tout sa ki ka achte nan magazen an se: farin avwàn, pwa, diri.
Resepsyon katriyèm lan.
Mwens idrat kabòn.
Eseye dramatikman diminye konsomasyon chak jou nan idrat kabòn. Tout bagay sa a ap mennen nan lefèt ke kò a ap pèdi yon anpil nan likid ak ka siyifikativman pèdi pwa. Tankou yon metòd chòk ka aplike sèlman yon fwa. Si ou vle chita pi lontan nan yon rejim ki ba-karb, Lè sa a, ou pral fè mal tèt ou. Òganis la pou dedomajman pou ekonomi an fòs, ki konekte ak yon deficiency nan enèji, yo pral tonbe nan letaji. Ou atann depresyon, pèt fòs, somnolans. Avèk idrat kabòn pou yon mwa ak yon mwatye ou ka tann. Men, omwen yon ti kras nan farin avwàn ak diri bezwen itilize, kote Lè sa a, ou pral pran enèji pou fòmasyon ou.
Femèl resepsyon.
Deplase plis.
Yon rejim alimantè se pa ase pèdi pwa, ou bezwen aerobic, ak omwen senk oswa sis fwa yon semèn. Fason an efikas se sa a, ou bezwen kraze èdtan nan klas nan 2 klas pou yon demi èdtan - pou maten an ak aswè. Si ou pa ka antrene 2 fwa pa jou, fè aranjman pou yon fòmasyon kwa nan aswè. Pa senil pou yon èdtan sou tapi an, travay sou chemen an pou 20 minit. Lè sa a, ale nan yon lòt machin rowing ak fè li pou 20 minit, Lè sa a, ale nan antrenè ki sot pase a eliptik pou 20 minit. Entansite syans yo ta dwe wo.
Sistem resepsyon.
Sonje sou pwoteyin.
Pwoteyin se manje pou misk ou. Sa misk yo pa "skukozhilis", ou bezwen pote konsomasyon pwoteyin ou pou chak jou a 1,6 gram pou chak kò kilogram. Pwoblèm an antye se ke asyèt vyann gen anpil grès. Ki jan yo dwe ye? Ou bezwen chanje nan pwoteyin an poud. Pran pousantaj la chak jou nan pwoteyin, delye l 'sou dlo epi ranpli li nan yon boutèy THERMOS. Pran l 'avèk ou nan travay ak bwè sa a bwè 5-6 fwa ak yon repo nan twa è. De fwa nan yon semèn, manje pwason bouyi oswa vapè.
Setyèm resepsyon.
Plis likid.
Dlo se endispansab nan pèdi pwa. Plis ou manje pwoteyin, plis ou bezwen bwè likid. Ogmante pousantaj chak jou, abityèl pa de ak yon lit mwatye. Bwè sèlman 10 linèt, pa bliye ke ou bezwen bwè toujou dlo.
Wityèm resepsyon.
Chak fwa, chanje konsomasyon kalori a.
Ou bezwen konte anpil, men li la vo li. Jwenn yon anyè nan pwodwi entansite enèji ak kalkile konsomasyon kalori. Diminye oswa ajoute manje. Pou egzanp, twa jou konsekitif ou bezwen manje 1500 kalori, ki ou divize nan 4 resèpsyon. Lè sa a, pou yon sèl jou a, ogmante kontni an kalori nan manje a 1900 kalori. Lè sa a, retounen pandan twa jou a 1500 kalori. Si ou santi ou paresseux, kase ak konplètman san fòs, Lè sa a, redwi kantite jou "grangou" nan yon sik a de.
Nevyèm resepsyon.
Aditif yo.
Lè nou manje yon ti kras, kò nou pèdi yon anpil nan sibstans ki sou itil, mineral, vitamin. Ou bezwen achte multimidatif ak multivitamin konplèks. Epitou achte fib epi ajoute poud sa a sou pwoteyin ou souke. Ou bezwen achte yon sipleman manje - amino glutamin asid. Si yo aksepte, sèlman preparasyon limyè dyurèz sou yon baz vejetatif.
Dizyèm resepsyon.
Diminye sèl la.
Gen yon fason pwouve pèdi pwa byen vit, ranvwaye depase dlo nan kò a. Dlo reta paske nan sèl, kidonk ou bezwen manje mwens sale. Epi yo dwe absoliman egzat, pa nan tout. Ak isit la nou pral pale pa sèlman sou aran ak konkonm marinated. Yon anpil nan sèl se nan sòs ak pansman, moutad, sòs tomat, mayonèz. Sèl yo jwenn nan pwodwi canning. Li etikèt yo ak kote gen sèl sodyòm, Lè sa a, pwodwi sa yo pa kostim ou. Nan kay, pa sèl anyen, pou elimine de sèl nan rejim alimantè a ka "pote" jiska 4 liv siplemantè.
Nou te aprann dis teknik ki jan pèdi pwa byen vit, epi si ou swiv dis teknik sa yo, epi ou reyisi, nou ka felisite ou. Sonje byen, ou bezwen pou yo vini nan gym la demen, e kounye a yo nan lòd yo sipòte reyalizasyon ou