Li nan gwo si ou fòme regilyèman, men yo nan lòd reyalize rezilta enpresyonan, chak fwa yo disparèt nan klib la Fitness pa èdtan an pa nesesè. Nan mwatye yon èdtan moun an mwayèn kòmanse jwenn fatige, deplase pi dousman, se atansyon li disparèt e kòm yon rezilta, fòmasyon an reta ak pote mwens benefis. Li se pi plis rezonab nan travay soti sèlman 20-30 minit, men ak enpak maksimòm lan. Yo pa pi mal ranfòse misk ak ogmante andirans. Entèval fòmasyon ap ede diminye Cardio la tan. Yon ogmantasyon byen file nan chay la, ki te swiv pa yon diminisyon nan entansite, pou yon ti tan, tren sistèm nan cardiorespiratory pa gen okenn pi mal pase kouri long fatigan oswa monte bisiklèt. Kondisyon la sèlman se ke kalite a nan kapasite ke ou chwazi nan ka sa a ta dwe reyèlman tanpri ou, chèchè yo di. Fòm nan kou fòmasyon lakay ou ap ede ou rete mens.
Se sèlman lè sa a bezwen an fè kwasans nan pwochen ap enspire, epi yo pa fè pè ou. Fòmasyon entèval ki pi senp ka fè nan lari a oswa sou nenpòt machin cardio, bati sou prensip sa a. Apre yon senk-minit cho-up, deplase nan yon vitès konfòtab nan 1-1.5 minit, Lè sa a, pou 30 segonn, akselere nan maksimòm epi ankò retounen nan vitès la abityèl. Repete plizyè fwa. Entansif fòmasyon pa ka kenbe tèt ak san yon rejim alimantè ak rejim bwè. Rejim alimantè a ta dwe ase idrat kabòn ak dlo: dezidratasyon nan sèlman 3% pou otan ke 15% ap diminye nivo a nan enèji.
Ala bon sa bon èdtan!
- Chwazi egzèsis ki pèmèt ou sèvi ak plizyè gwoup misk nan yon fwa. Olye pou yo jis leve altèr biceps yo, ansanm crouch. Mete nan pwogram ou an vin anvi, pouse-ups, yon varyete de atak ak près.
- Èske egzèsis yo ... tou dousman. Dousman leve pwa a ak menm jan tou dousman pi ba li (ou ka tou dousman konte a senk, jiskaske ou retounen nan pozisyon an kòmanse). Nan ka sa a, misk yo ap fè yon travay doub, epi ou pi bon travay yo soti nan mwens tan.
- Pran yon pozisyon enstab. Pratike sou platfòm la fitball, oswa, pou egzanp, jis kanpe sou yon janm, ou fòs yo sa aktive estabilizeur yo nan misk plis aktivman ak nan tan ki pi kout li se pi bon ponpe tout kò a.
- Diminye kantite apwòch yo lè yo ogmante rezistans lan oswa kantite repetisyon yo. Ou pral pase mwens tan pa sèlman sou egzèsis yo tèt yo, men tou, sou lefèt ke yon lòt fwa ankò ale nan similatè nan similatè a, chak fwa ap tann pou lè inite a vle ki disponib.
- De tan zan tan, chanje antrennman ou. Kò a adapte a estrès (ak grav estrès fizik pou li - estrès) pou plizyè semèn. Apre sa, efikasite nan fizik kòmanse diminye. Nan lòd pa pase plis tan sou yo, chanje pwogram nan.
- Diminye entèval yo rès ant egzèsis ak / oswa deplase nan moman sa a, fè divès egzèsis aerobic: pou egzanp, kouri sou tèren an oswa sote ak yon kòd sote.
- Ajoute nan egzèsis ou a pwogram egzèsis plyometric. Yo parfe chaje misk yo, sa ki lakòz yo byen vit detire ak kòm byen vit kontra, pou egzanp, pandan divès kalite so. Eseye sa ki annapre yo. Pran yon pè obstak ki ba (15-30 cm). Vire sou yo sou kote, vole kanpe, leve jenou ou nan pwatrin ou, ak peyi ant yo. Ale tounen nan pozisyon an kòmanse.
Kolekte 30 minit ou nan fòmasyon. Natirèlman, ou te tande ke pou yon figi bon ak sante yon minimòm de mwatye yon èdtan nan Cardio yo mande pou chak jou. Men, ki te di ou ke ou dwe nesesèman antrene tout 30 minit kontinyèlman. Lè pa gen ase tan, kraze li nan leson plizyè kapasite mini. 10-minit fòmasyon, ki te fèt nan yon to trè wo, redwi nivo nan trigliserid nan san an ak amelyore metabolis menm pi bon pase yon 30-minit. Lè pa gen tan pou yon kouri maten plen, kouri nan yon apante vit nan 10 minit, nan aswè a - 10 plis, ak nan lajounen an, nan biwo a, plizyè fwa, byen vit monte mach eskalye yo. Si ou soufri nan nenpòt maladi, pa kòmanse fòmasyon entansif san konsantman doktè a. Pa "ajoute" dramatikman si ou se nouvo nan kondisyon fizik: bay tèt ou tan pou ou jwenn itilize ensiste yo. Si ou jis kòmanse djògin nan maten, ou ka ale nan charj grav sèlman nan yon mwa.