Li sanble ke gen pwodwi ki ka amelyore atitid nou yo. Serotonin se yon sibstans chimik espesyal, ki se konnen yo gen yon efè pozitif sou sèvo a, epi an patikilye, sou atitid nou yo. Kenbe balans lan nan serotonin nan kò a ede nou rete kalm. Sa a sibstans ki fè pwomosyon aktivite mantal, osi byen ke kontwòl, ogmante rezistans nan estrès ak yon sans de byennèt. Mwen ta renmen prezante yon pwodwi manje douzèn ki ede ogmante nivo a serotonin, ak kidonk, amelyore atitid la.
Dis pwodwi ki amelyore atitid nou an
Serotonin se esansyèlman yon nerotransmeteur. Li se yon sibstans chimik ki enplike nan transmisyon a nan siyal sèten soti nan yon zòn nan sèvo a nan yon lòt. Nan selil yo nan sèvo (apeprè 40 milyon dola), pifò nan dirèkteman oswa endirèkteman afekte pa serotonin. Yo menm tou yo refere a selil ki responsab pou atitid, atraksyon seksyèl, fonksyon seksyèl, apeti, dòmi, kapasite pou aprann, ki gen ladan memwa, règleman tanperati, konpòtman sosyal. Dapre syantis yo, yon nivo ki ba nan kò a nan serotonin, oswa akòz lefèt ke li pa rive nan reseptè a selilè, souvan mennen nan chanjman nan sante mantal, tankou enkyetid ak depresyon. Prensip la nan aksyon an nan pi depresè (pharmaceutique) baze jisteman sou amelyore asimilasyon nan moun òganis nan serotonin.
Yon efè enpòtan sou anrichisman nan rejim alimantè a serotoninomymete òganis. Tryptofan, yon asid amine, konsidere kòm "materyèl la bilding" ke kò imen an sèvi ak pwodwi serotonin. Pwodwi ak yon kontni segondè nan triptofan yo se: pwodwi letye, vyann bèt volay, nwa. Ak sipò balans lan nan pwodwi chimik nan sèvo nan rejim alimantè a, li rekòmande a gen ladan manje rich nan triptofan, osi byen ke eleman nitritif imen elve imen.
- Grenn tounsòl ak nwa - chèchè nan Inivèsite a nan Barcelona yo te jwenn ke moun ki konsome amann, brezilyen ak nwaye gen nivo ki pi wo nan metabolites (sa yo, se intermediates nan metabolis) nan serotonin. Se sèlman trant gram yon melanj de sa yo kalite nwa chak jou ap ede tou goumen kont obezite. Yo redwi san presyon, osi byen ke sik nan san.
- Nan pwason ki soti nan lanmè frèt, pou egzanp, somon ak ton gen asid gra ki ede soulaje sentòm yo nan depresyon. Syans Recent nan espesyalis nan University of Pittsburgh te montre ke patisipan yo nan syans espesyal klinik ak nimewo ki pi wo nan asid gra (omega-3) òganis te gen mwens sentòm depresyon, osi byen ke yon pèsepsyon plis pozitif nan mond lan.
- Docosahexaenoik asid (yon asid gra polyenature, DHA) yo jwenn nan yon pakèt pwodwi manje. An patikilye, ze rich ak sa a asid yo konsidere yo dwe yon sous triptofan ak pwoteyin. Etid yo te etabli ke moun ki manje ze pou manje maten santi yo plis satisfè, ki vle di yo bezwen mwens kalori konpare ak moun ki manje maten te fòme soti nan pwodwi ki gen yon kontni segondè nan idrat kabòn, pou egzanp, pwodwi farin.
- Yon lòt sous san patipri moun rich nan asid gra se fondateurs la. Yo gen ladan tou mayezyòm, B vitamin - sibstans ki ede fè fas ak estrès.
- Izoflavon Soy ogmante atitid la, epi tou li kontwole fonksyon mantal. Manje sa yo tou se yon sous vejetaryen (oswa ki pa kolestewòl) pwoteyin, ki pi ba risk pou yo maladi kadyovaskilè. Mete nan rejim alimantè ou chak jou nan pwodwi soya, pou egzanp, soya lèt ak dérivés li yo: tofou, miso, tempeh.
- Fwi ak legim yo tou konnen yo amelyore atitid. Manje aspèj, chich, pwa, lantiy, zukèini ak pòmdetè dous (sa a se yon pòmdetè dous). Pa inyore legim fèy (rich nan mayezyòm), pòm, bannann, pèch ak aticho.
- Avocados - pi bonè ou ka te refize li, paske li se yon pwodwi ki gen anpil kalori ki gen grès. Sepandan, nan lòt men an, sa a fwi tou gen Omega-3, asid amine, potasyòm ak antioksidan.
- Grenn antye ka amelyore atitid. Evite trete, sereyal trete (li te ye pou ede diminye enèji). Ak olye pou yo, grenn antye. Sa a se diri sovaj, diri mawon, lòj, polbu (vippshenica). Sereyal antye ki pa trete, ki rich nan fib, pral ede amelyore devlopman nou an, sipòte li pandan tout jounen an, olye pou yo santi sou-saturation la nan enèji ke ou fè eksperyans lè w ap itilize pwodwi nan farin blan oswa sik ki senp.
- Latiki ak lòt espès zwazo genyen yon anpil nan pwoteyin grès-gratis, osi byen ke triptofan. Tankou yon mienis absoliman vre. Sepandan, konfòme ak prensip la nan modération, manje manje ki gen asid arachidonik (AA), ki gen ladan manje bèt. Anpil etid pwouve ke oblije chanje nan manje a nan orijin plant ka ede yo kenbe yon atitid bon. Men, li te gen enkli yon zwazo nan rejim alimantè zwazo ou a, asire w ke manje a ou konsome, pwodwi chimik ki ka kraze balans lan nan serotonin, pa gen.
- Nwa chokola se yon pwodwi ki gen antioxidantresveratrol. Tankou yon sibstans nan sèvo imen an ogmante kantite andorfin ak serotonin, kidonk amelyore atitid. Li enpòtan pou ou sonje ke rekòmande dòz la se apeprè 30 gram chak jou (men pa twil).