Ou vle ou ak fanmi ou yo manje dwa, men se pa konnen ki jan yo reyalize li? Ou jwenn li enposib yo swiv tout preskripsyon dyetetik yo ak fòse yo swiv tout manm nan fanmi an? Men, li pa sa difisil! Li pa nesesè imedyatman mete tout moun sou yon rejim alimantè strik. Sou ki jan yo transfere fanmi an nan yon rejim alimantè ki an sante san yo pa estrès ak pwoblèm vizib, epi yo pral diskite anba a.
Tout moun gen sousi sou sante yo, ap eseye amelyore rejim alimantè yo. Pou rezon sa a, moun yo de pli zan pli enterese nan prensip yo nan manje an sante. Lekti senp se pa ase - ou ta dwe kòmanse aplike yo nan pratik, epi yo pa "nan Lendi", men imedyatman. Men, ak sa a, pifò moun gen pwoblèm. " Men manje an sante se pa bon plat!", "Mwen pa renmen legim!", "Tout natirèl se trè chè!" - fraz sa yo se youn nan anpil ke nou yo ap eseye jistifye inaksyon nou yo. Sepandan, an reyalite, prensip yo nan manje an sante yo pa anpil - se sèlman senk. Ak yo swiv yo tou senpleman, si ou detèmine pou tèt ou yon ankourajman klè - yo dwe an sante. Epi ou pa tòti tèt ou ak restriksyon, men jis pran kèk nan yo tankou inevitab epi transfere tout fanmi an nitrisyon apwopriye. Epi jwi lavi.
1. Pa bwè anvan, pandan ak apre manje!
Lekti fraz sa a, pwobableman ou gen kesyon an: "Se konsa, lè mwen ta dwe bwè?" Repons lan se senp - ant manje. Bwè dlo konsome anvan, pandan ak imedyatman apre manje ap ede febli pwodiksyon an nan ji dijestif. Rezilta a se tankou sentòm dezagreyab kòm brûlures ak flatulans. Natirèlman, se pa sèlman dlo ki kapab lakòz enkonvenyan sa yo, men tou li siyifikativman afekte manifestasyon yo. Anplis de sa, "sèk" ou manje yon anpil mwens pase, peze manje ak dlo. Kò a pral satisfè pi vit, ou pa pral grangou epi yo pa pral overeat.
2. Manje manje dousman epi byen manje!
Pa dijere manje dousman, ou ede vant ou. Premyèman, li pèmèt ou kòmanse pwosesis la dijesyon deja nan bouch la - saliv gen anzim ki ankouraje dijesyon nan manje. Men, anjeneral nou vale manje anvan yo kòmanse travay yo. Anplis de sa, ti patikil nan manje yo pi fasil yo dijere nan vant lan. Se konsa, manje dousman, pa konte li kòm yon fatra nan tan. Akselere pwosesis dijestif ou, pa eseye ekonomize tan sou manje. Yon lòt rezon poukisa ou ta dwe manje dousman - pifò moun pa ka jwi manje. Men, sa a se youn nan sous prensipal yo nan emosyon pozitif. Eseye kòmanse jwi tout mòde, detann, pran tan ou. Sa yo "sesyon detant" ka vrèman rilaks epi enèji pou plizyè èdtan. Plis ou jwi manje a, pi bon an li pral pote ou.
3. Limite konsomasyon nan sik ak sèl!
Anpil moun panse ke sik la yo achte nan magazen se yon sibstans ki gen anpil valè nesesè pou kò a. Men sa se pa konsa. Enèji ki ekstrè soti nan sik se "kalori vid". Yo pa bay kò a ak eleman ki nesesè yo, ak kontni an segondè nan sikwoz nan rejim alimantè a afekte kantite lajan an nan kolestewòl nan san an. Anplis de sa, sik pwovoke yon apeti. Plis nou itilize li, plis nou vle manje. Sugar ban nou yon sans de plezi nan manje - epi nou kontinye manje ak manje, malgre gwosè a nan pòsyon an. Sugar afekte ogmantasyon nan pwa nou an, ki souvan mennen nan obezite epi yo ka mennen nan dyabèt. Pou pifò moun, konsomasyon sik se youn nan kòz prensipal maladi sa a.
Sèl nan depase se tou trè danjere, espesyalman pou sistèm nan kadyovaskilè. Konsomasyon depase li kontribye nan devlopman tansyon wo. Sa ka lakòz maladi kè, pwoblèm ren. Petèt ou twò zele pou sèl nan kwizin ou. Li sanble ou ke san li, manje a pral gou. Li tout yon kesyon de abitid. An reyalite, nan nenpòt pwodwi, sèl la okòmansman ase (espesyalman nan pwason ak vyann). Eseye limite adisyon a nan sèl sa yo asyèt, oswa pi bon menm konplètman elimine li. Fini machandiz (semi-fini pwodwi) deja gen sèl twòp. Sa a se fè yo nan lòd yo ogmante lavi sa a ki etajè nan pwodwi a, paske sèl se yon prezèvatif natirèl. Natirèlman, li pa tèlman fasil diminye konsomasyon nan sèl ak sik nan menm tan an nan asyèt - apre tout ane sa yo nou yo te itilize gou a nan sale sale ak dous. Men, toujou, ou ka fè mwens sakrifis, si sèl ak sik pa ka regle imedyatman, men ranplase. Pou egzanp, ou ka bwè te ak siwo myèl. Li pral dous, ak itil, ak bon gou. Èske jeneralman olye pou yo te bwè fwi ji oswa dlo - pasè swaf ou pi vit epi yo pa pral santi bezwen nan sikre bwè a. Eseye sèvi ak mwens sèl lè kwit manje - redwi kantite lajan li yo epi eseye manje ou nan vèsyon an ensile. Nan anpil kwizin nan mond lan sèl ranplase ak ji sitwon. Ki sa ki sekrè a? Asid asid irite reseptè yo nan lang lan, ki ankouraje nou santi gou a nan manje nèt (menm bagay la tou sèl).
Sa yo ti chanjman ka difisil pou ou depi nan konmansman an anpil (byenke sa a pa ta dwe konplètman chanje abitid ou). Espè yo di ke si nan yon kèk semèn ou jere "kenbe soti" san yo pa ajoute sik ak sèl - ou pral jwenn itilize li. Règleman yo nouvo yo ap vin natirèl pou kò ou, epi ou pa pral santi bezwen an pou li retounen nan tan lontan an.
4. Manje 5 fwa nan yon jounen epi pa ale anvan yo dòmi!
Poukisa senk olye de sèt oswa dis? Senk asyèt se nimewo a pi bon, men li pa nesesè yo estrikteman konfòme yo ak prensip sa a. Youn nan bagay enpòtan - gen souvan pi piti pòsyon. Se pou chak fwa ou pral yon ti kras grangou apre yo fin manje. Apre yon tan, santi a nan saturation ap vini, epi ou pral santi yo pi byen. Entèval ant repa yo ta dwe pou 2-3 èdtan. Epi, koulye a bagay ki pi enpòtan - pa gen yon goute ant manje debaz yo. Mete yon sèten tan - li pral pi fasil pou ou pou w evite ti goute. Sa a se trè enpòtan - kidonk, ou kenbe lestomak ou an sante.
Poukisa nou pa manje nan mitan lannwit? Apre manje, sistèm dijestif nou an kòmanse travay intans. Si ou manje anvan ou ale nan dòmi - pral travay la tout antye nan kò a dwe dirije nan asimilasyon nan manje, ki pral anpeche tonbe nan dòmi. Anplis de sa, enèji ki soti nan asyèt yo pran nan mitan lannwit yo pral estoke - kò a pa sèvi ak li, depi ou se nan yon pozisyon orizontal. Se konsa, enèji vin grès depase. Sa a se rezon ki pi komen pou pran pwa. Règ prensipal la - ou ta dwe manje omwen 2 èdtan anvan yo dòmi.
5. Pa bliye sou aktivite fizik !
Wi, prensip sa a tou refere nan yon rejim alimantè ki an sante, tou. Apre yo tout, manje sou kanape a devan televizyon an, nou jis ruine sante nou an. Men, si sa a chita sou kanape a tir sou tout jounen - ou ka bliye sou sante an jeneral. Pa gen okenn bezwen kòmanse imedyatman yo transfere fanmi an nan egzèsis lou, nan kouri ansanm nan jimnastik la oswa espò seksyon. Li enpòtan pou pafwa kò ou ap fè travay di e li fè tout efò. Se sèlman 30 minit nan mache vit, fasil kouri, naje, monte bisiklèt twa fwa yon semèn - sa a ki jan ou ka amelyore sante ou. Si ou pa jere eseye nenpòt fòm aktivite fizik - kòmanse ak mache.
Pa twòp li nan kòmansman an - piti piti ogmante entansite a nan egzèsis fizik. Pou ede ou ak sa a, pi bon fè li ansanm, tout fanmi an. Menm pi bon, si ou ankouraje pa zanmi ou (petèt yon jou, ou pral jwenn yo nan lè fre?).
Prensip senp sa yo pral pou ou kòmansman yon chanjman pou pi bon an. Se konsa, ou ka fasilman ak pénétrer transfere fanmi an nan yon rejim alimantè ki an sante, epi pita, ak nan yon vi ki an sante. Ou pral kòmanse jwi egzistans ou ak sispann santi w fatige fizik.