Nou tout ap viv pou viv, pa pou manje. Ki jan manje ka danjere ak itil pou kò nou, nou tout konnen, men ki jan li posib pou rete jenn ak bèl ak èd nan manje? Se pa tout moun konnen. Si ou manje dwa ak mennen yon vi an sante, ou pa ka sèlman amelyore sante ou, men tou, vin pi piti.
Ki jan yon rejim alimantè ede nou gade pi piti?
Si nou manje mal, Lè sa a, tout bagay sa a parèt sou po an. Li enpòtan tou pou pwoteje po a kont radyasyon iltravyolè, kidonk li nesesè konsome plis vitamin A, C ak D.
Ki jan yo ka eleman nitritif ak manje ralanti pwosesis la aje?
Manifestasyon prensipal yo nan aje yo vizib sou po nou an. Pou pwoteje po a, youn ta dwe toujou itilize solèr, li se rekòmande yo sispann fimen. Fimen touye elastin, gras a ki po nou an, se konsa fleksib. Trè enpòtan pou po a gen yon dòmi ki an sante, pandan rès po a se retabli. Selil yo tèt yo ap rekipere byen vit, men plis tan bezwen fè moute pou fòs la.
Kòm pou eleman nitritif ak manje, Vitamin A se youn ke nou reyèlman bezwen epi nou jwenn li nan manje divès kalite: abriko, eu ze, kawòt, pòmdetè dous, nectarines, bwokoli, epina.
Vitamin D - pi fò nan sa a vitamin nou konsome limyè solèy la, men anpil moun soufri soti nan solèy la. Sa a vitamin ka jwenn nan lèt ak ji zoranj. Espè yo di dyondyon ki pi ba yo tou rich nan vitamin D.
Vitamin C se trè nesesè pou kò a yo geri blesi epi kenbe alye tisi nan entegrite. Sous bon nan vitamin sa a se fwi Citrus, tomat ak kiwi.
Kilè n bès nan fonksyon kò kòmanse? Kouman nou ka ranje pwosesis sa a?
Gen de kalite laj: kwonolojik ak byolojik. Avèk laj kwonolojik, nou pa ka fè anyen, ki pa ka di sou laj la byolojik. Li ka afekte pa faktè divès kalite: fimen, twò long ak souvan ekspoze nan solèy la, pòv nitrisyon ak dòmi malsen.
Espè yo di ke avwan yo itil nan nenpòt fòm. Anplis de sa, farin avwàn jwe yon gwo wòl nan anpeche aje po.
Li ede kò nou an lage oksid nitrique, gras a ki san an deplase freer. Kòm yon konsekans, tout selil nan kò a, nan volim ak po, resevwa plis eleman nitritif ak oksijèn.
Ki jan, apre tout, pèdi pwa yo epi yo dwe rajenisman?
Chak fwa yon moun vle pèdi pwa, yo di l 'ke yo bezwen yo dwe pi piti. Pwobableman, li jis ke se pa tout moun konnen sa modération se. Tout moun ki vle pèdi pwa ka manje asyèt yo pi renmen, men nan yon ti kantite lajan modere. Jis nan manje sa a ou bezwen ajoute lòt pwodwi mirak itil.
Pou egzanp, si ou soufri soti nan lensomni, Lè sa a, manje seriz, nwaye ak leti; si ou gen atrit - pwav, yogout, jenjanm; si ou soufri tèt fè mal ak migrèn - dyondyon, Rosemary ak ramase, epi si ou gen siplemantè pwa - farin avwàn, pwa ak ze.
Healthy divès manje, espesyalman grenn antye ak legim fre, ede nou ranfòse iminite, goumen "radikal yo gratis" ki detwi selil, epi redwi enflamasyon nan nivo selilè.
Gen maladi kwonik ki ka evite akòz rejim alimantè ki an sante: kansè, dyabèt, kou, tansyon wo, maladi kadyovaskilè ak lòt moun.
10 pwodwi ki ka ede sove lavi ou
Kafe : Si ou konsome kafeyin nan modération, ou ka evite danje a nan dyabèt-2, redwi risk pou maladi Parkinson la nan gason, amelyore memwa ak atitid.
Almonds : Rich nan pwoteyin, vitamin E, fib ak divès kalite antioksidan. Ede kenbe sante kè ak fòm ekselan, anpeche danje maladi alzayme a.
Ze : Gen yon kalori kèk nan yo ak anpil nan pwoteyin, folat, kolin ak fè. Èd ekselan nan kenbe pwa ak sante nan vizyon.
Lòj: Gen seluloz, vitamin E, yon gwoup vitamin B ak antioksidan. Lòj gen beta-glukan, ki pral kenbe kè an sante.
Rezen: Gen vitamin C, quercetin ak potasyòm. Espè yo di quercetin ranfòse sistèm iminitè a.
Chou: Bogatavitaminom C ak A, zeaxantan, lutein ak potasyòm. Sibstans sa yo yo kapab anpeche kèk kalite kansè ak dystrofi nan retin nan okulèr.
Nwa: Rich nan antioksidan ak vitamin C.
Jenjanm: Redwi doulè ak atrit, retire anvi vomi ak adousi yon vant plen.
Lwil oliv: Gen grès ki itil monounsaturated ak eleman legim ki kapab goumen kansè, maladi kadyovaskilè epi li gen efè anti-enflamatwa.
Pòmdetè dous: Gen vitamin C ak A, fib. Yon sous ekselan nan likopèn, akòz ki ou ka evite pwostat, maladi kè ak kansè nan tete.
Sa pa vle di ke ou bezwen mete tèt ou sou pwodwi sa yo, bwokoli, zoranj, ton, soya, te, blueberries, joumou, francha avwan, tomat, yogout, kodenn, epina ak pwa yo trè itil.
Pou yon rejim alimantè rajenisan
- pa bezwen konte kalori
- gen yon efè anti-estrès
- balanse nitrisyon
- redui risk pou maladi kwonik
- efikasite rajenisman nan kò a
Dezavantaj nan yon rejim alimantè rajenisan
- pa gen okenn meni klè
- Pa apwopriye pou moun ki vle byen pèdi pwa
- si ou manje twòp, pwa a ap ogmante
Apeprè
Dejene:
Omlèt ak zonyon ak dyondyon epina.
Dezyèm manje maten:
250 ml lèt kabrit la, mwatye yon vè bè.
Manje midi:
Sòs salad legim ak remèd fèy ak zaboka, poul, kwit nan falco.
Goute:
Chadèk oswa zoranj.
Dine:
Salad ak Franbwaz ak epina, yon vè sèk diven wouj, somon kwit ak aspèj ak sòs sitwon.
Doktè modèn ak nutrisyonist di ke bagay ki pi enpòtan se panse pa sou sa ou pa ka itilize, men pito konsantre sou sa, ki se itil ak sa nesesè. Manje manje ki an sante ki pral ede w pa sèlman pèdi pwa, men tou, amelyore kò a.