1. Nitrisyon dwe konplètman satisfè bezwen kò a pou pwoteyin, grès ak idrat kabòn, pran an kont modèn lide sou efè a danjere sou kò a nan depase kantite sa yo sibstans; bay vitamin, sèl mineral, asid òganik ak dlo. Yon rejim legim-lèt ak enklizyon de ze, pwason, ak lanmè pwodwi yo dwe asire tout kondisyon sa yo.
2. Rejim alimantè a ta dwe ekilibre nan sibstans ki sou byolojik aktif (kardamom, koryandè, kimen, zonyon, lay), ki gen ladan anpil asid òganik, lwil esansyèl, fraksyon temèt (phytoncides), glikozid ak lòt sibstans.
3. Kantite total konsomasyon manje dwe koresponn ak depans enèji yo. Ak nan fòmilasyon nan fòmil la nan nitrisyon, li nesesè pran an kont sèks, laj, nati a nan travay la, aktivite li yo nan li, eta a nan sistèm nève a, abita a ak tan nan ane a. Sa a se kantite detèmine lè l sèvi avèk yon balans etaj.
4. Li enpòtan pou konnen pwopriyete byolojik nan pwodwi manje, konpozisyon chimik yo, osi byen ke fason pou prepare asyèt yo. Pòmdetè, pou egzanp, yo pa bouyi, men, apre yo fin retire kouch nan sifas nan rap la, koupe tube la nan ti sèk, enpreye yo ak lwil oliv legim ak fri nan Tostè a jiskaske kwit.
5. Limite konsomasyon nan dyetetik nan grès bèt, ki pwefere lwil legim (apeprè 40-50 gram chak jou). Limite limite vyann ak pwodwi vyann, konsantre bouyon, satire ak ekstrè, sik, blan pen, sirèt, osi byen ke lòt segondè kalori, men byolojik ki ba-valè manje (pen olye pou yo pen - kwit pen nan ble oswa lòj).
6. Finalman rejim rejim alimantè ou ak manje kri oswa ji ki gen aktivite enzymatik; ba kalori, ki graj, san yo pa pwopoze, men biyolojik ki gen anpil valè manje ki gen yon kantite siyifikatif fib, paske souke seksyon an nan vant lan nan vant lan ak yon rejim alimantè ki gen patojèn ki ba-fizyolojik nan apeti negatif afekte fonksyone nan vant la. Li dwe vin chonje ki fib se pa yon sibstans glan. Li se jis nesesè pou dijesyon nòmal epi li ede yo retire depase kolestewòl nan kò a. Youn nan rezon ki fè yo ogmante nan ensidans la nan ateroskleroz se ke manje a nan yon moun modèn gen anpil mwens fib pase sa nesesè. Epi li trè enpòtan prezante fibre nan rekòt grenn jaden, ki kontribye nan devlopman nan mikroflor itil.
7. Kenbe yon balans asid-baz optimal ak prevalans nan manje asid. Yon kantite lajan abondan nan legim ak fwi satisfè bezwen sa a.
8. Alimantasyon kontrè yo trè itil, pou egzanp, dechaje alimantasyon - pòm (2 kg nan pòm nan yon jounen), letye (1,5-2 l), diri-konpot, elatriye.
9. Pa manje twòp nan yon sèl fwa. Ji dijestif yo pa kapab travay sou yon gwo kantite manje, epi aktivite anzim yo tèt yo redwi. Se poutèt sa, ou dwe manje de kat a sèt fwa yon jou. Men repa dènye yo ta dwe de oswa twa èdtan anvan yo dòmi.
10. Li nesesè pou moulen manje dousman epi byen. Sa enpòtan menm jan ou manje. Aprann manje san yo pa prese, konsantre sou aparèy la dantè ak manje moulen jiskaske li vin tounen yon gazolin dou. De tan zan tan sispann: petèt ase manje? Kò nou an te eritye yon abitid move soti nan zansèt li yo byen lwen - li se pare yo dwe satire pou itilize nan lavni. Se konsa, pa mete konfyans dezi l ', li kite tab la ak yon sans ti tay nan grangou.
11. Regilyèman gade pwa ou, kenbe li nan nivo ki pi gwo avèk èd nan balans etaj.
12. Sistematik depanse jèn yo dous (yon fwa chak semèn pou yon jou).
13. Fè efò asire ke chak plat se pa sèlman itil ak bon gou, men tou, trè byen fèt.
14. Li enposib pou chanje nan yon rejim alimantè nouvo rapidman, pa gen okenn bezwen kraze tradisyon yo etabli pou ane. Izolasyon nan anzim ak ji dijestif se yon mekanis otomatik ki fèt pou yo travay sou sèten manje, rapò yo ak volim. Chanjman inatandi ka pran sistèm anzim lan pa sipriz, ak Lè sa a, pral gen yon defisi nan estimilan, endijesyon, pèt konfyans nan rejim alimantè a preskri. Pou chanje rejim alimantè a ta dwe piti piti, ti pa ti kras, yo ki ap pèmèt ògàn yo nan aparèy la gastwoentestinal rebati travay yo an akò ak nouvo kondisyon. Li se pi fasil yo kòmanse yon rejim alimantè nouvo apre yon grangou kout (youn nan twa jou).
15. Anvan yo manje, li itil pou 10-15 minit pou fè egzèsis respirasyon, ki pral kalme ou, distrè soti nan enkyetid yo ak enkyetid nan jounen an. Si ou se seryezman fache pa yon bagay, pase yon sesyon pasaj nan sikoterapi nan adisyon a egzèsis pou l respire. Reflechi sou yon bagay bèl - yon evènman, yon reyalite, yon moun, konsidere objè a nan tout detay li yo, gou emosyon pozitif la, jiskaske li finalman dislodges negatif la.
16. Apre repa a, li nesesè pou netwaye bouch rès manje yo, byen rense l avèk dlo epi sèvi ak yon toothpick, si sa nesesè. Petèt, manje a isit la epi gen ap rete, kidonk li se itil yo kenbe nan bouch ou pou 10-15 minit yon zo dat, moulen jansiv nan moulen. Bouch la se plis netwaye, ak saliv la asid ki lage anpeche aktivite mikwo-òganis ki pwodwi asid dan-pouri.
17. Dejene an premye pa ta dwe byen bonè. Aparèy la gastwoentestinal se ògàn ki pi entansif k ap travay, an reyalite, li repoze sèlman nan mitan lannwit, li se rekòmande ajoute nan li tan nan rès, nan lonje diferans ki genyen ant dine ak manje maten yo.
18. Dejene, manje midi ak dine yo pi preferab nan youn oswa yon fanmi, zanmi, nan yon rilaks, atmosfè rilaks. Sa enpòtan anpil. Epi se poutèt sa. Ekip la pou pwodiksyon an ak alokasyon nan ji, yo bay nan sèvo a, ale nan sistèm nan nève otonòm, an patikilye, nan nè a vajen. Eta a estrès nan sistèm nève a ka lakòz maladi nan optimal kontwòl ak mennen nan maladi gastwoentestinal. "Kite tout enkyetid ou nan sal la anvan ou antre nan sal manje a," ekri pi popilè angle fizyolojist Justina Glase a, "otreman ou pral vale emosyon negatif ansanm ak manje a, ki vle di ke tou dousman, men kontinyèlman, pran pwazon." Epi nou bezwen manje konsa tankou prolonje lavi nou.