1 jou
Nan denmen maten
Ou bezwen bwè yon tas sitwon sitwon.
Pou manje maten
Manje 1 fig, 150 ml yogout, 150 ml ji zoranj.
Goute
50 gram nan bourade kotaj fwomaj,
ak yon tranch nan pen Rye kroustiyan.
Dezyèm manje maten
Sòs salad nan Basil kraze ak franse séchage (abiye pou sòs salad abiye soti nan lwil oliv, vinèg ak moutad), ajoute konkonm, dous piman, tomat, fèy leti.
50 gram fwomaj difisil,
2 pen ak farin RYE, ak magarin ki gen anpil grès,
Apple oswa pèch.
Goute
Yon tas te èrbal,
15 gram grenn tounsòl.
Manje midi
Yon ti moso nan poul kwit oswa griye,
75 gram pòmdetè,
Salad: ½ pòm, 1 sòs tèk, 1 desè kiyè mayonèz ki ba-kalori, 12 nwa nan nwaye, 1 ti kiyè ji sitwon, 1 desè kiyè yogout natirèl, pèsi koupe nan gou
Oswa yon pòsyon nan poul nan siwo myèl ak 5 gwo kiyè nan diri mawon,
Oswa yon pòsyon nan poul ak safran
225 gram melon.
2 jou
Nan denmen maten
Fwi te.
Dejene
Sòs salad fwi nan fig, pòm, anana, kiwi oswa frèz, tranch nan melon, pwa nan total yo ta dwe 275 gram,
50 gram fwomaj endijèn oswa fwomaj kotaj,
Yon ti kiyè nan siwo myèl.
Goute
De biskwit fre ak 1 ti kiyè desè nan manba.
Dezyèm manje maten
Salad se menm bagay la tankou nan 1 jou,
½ mwayen zaboka
Yon ti tranch pen ak bran ak magarin.
Goute
Fwi yogout
Manje midi
175 gram nan pwason lanmè, bouyi oswa griye,
100 pòmdetè nan yon "inifòm"
75 gram nan pwa bouyi ak 150 gram nan bwokoli bouyon, vide tout ji sitwon,
Oswa 100 gram bwokoli, 75 gram nan pòmdetè ak fouye pwason kwit,
Oswa 100 gram pòmdetè ak yon pòsyon nan flounder nan sòs djondjon, 75 gram pwa, 1 kiwi oswa zoranj pa chwa.
3 jou
Nan denmen maten
Yon vè sitwon te.
Dejene
½ chadèk,
nan 100 ml nan anpil grès lèt, 35 gram lide panse,
Goute
50 gram nan fwomaj Cottage oswa fwomaj endijèn,
2 dat ak 1 pye ble seleri.
Dezyèm manje maten
Yon ze apik nou mete sou yon fèy nan leti, leti 1 gwo kiyè mayo-ti kalori,
pèsi oswa kresson pou gani.
Yon moso pen ak yon magarin limyè.
Yon zoranj.
Manje midi
Yon ti mèg ti mouton koupe, fri sou yon gri,
100 gram pwa,
75 gram pòmdetè kraze san sèl,
100 gram nan kawòt bouyi,
2 ti kiyè luil sòs ponp
Oswa yon pòsyon nan vyann bèf,
75 gram pòmdetè,
Yon pakèt nan vejetasyon,
1 pòm oswa 100 gram nan seriz.
4 jou
Nan denmen maten
100 ml ji zoranj.
Dejene
150 gram abriko cheche tranpe ak koupe, vide 100 gram nan yogout oswa kefir,
Goute
Yon biskwit fre ak konkonb, lètkaye,
50 gram lèt ki gen anpil grès.
Dezyèm manje maten
225 gram melon,
75 gram nan bouyi poul,
Salad ak Basil kraze, ki soti nan konkonm ak tomat,
Yon woulo nan Bran ak magarin
oswa yon pòsyon nan diri ak sòs salad poul.
Goute
Yon zoranj
Manje midi
½ chadèk,
175 gram nan Trout oswa 100 gram filet somon kwit nan dife pou chofe fou a oswa bouyon,
100 gram pwa,
75 gram pòmdetè ak 10 gram bè, vide ak ji sitwon gou
Oswa yon pòsyon nan Trout, 75 gram nan pòmdetè, vide sou fonn magarin, Dill ak 75 gram pwa,
100 gram seriz, Franbwaz, frèz ak yon sèl kiwi.
5 jou
Nan denmen maten
Yon tas sitwon te
Dejene
35 gram nan sereyal sale nan lèt ekreme.
Goute
Youn zoranj ak 225 gram nan melon,
25 gram fwomaj Edem
Dezyèm manje maten
Salad nan 50 gram sardine nan lwil oliv oswa ton nan lwil oliv, ak yon pòm, seleri ak konkonb koupe,
100 gram nan pasta bouyi, vide ak mèg "Franse séchage", ak pèsi koupe ak dekore avèk fèy leti yo.
Goute
Tranch nan melon oswa melon,
Cottage fwomaj ak fwi.
Manje midi
Yon tete poul ti san po, vide yon melanj de 1 kiyè desè nan farin frans ak 50 ml natirèl yogout anpil grès, tout kwit nan fou a pou 45 minit oswa gri 30 minit,
75 gram diri bouyi mawon,
2 gwo kiyè konkonb koupe ak yogout oswa yogout,
1 tomat, tranche ak Basil koupe
Oswa yon pòsyon nan poul, ak koupe pwav dous,
Oswa yon pòsyon nan kodenn nan Sherry. Yo sèvi ak 100 gram nan pòmdetè, sòs salad, vide ak ji sitwon.
6yèm jou
Nan denmen maten
100 ml ji zoranj.
Dejene
150 ml yogout ba-kalori, dekore avèk moso nan kiwi, 100 gram franbwazye oswa frèz, plis 15 gram nan farin avwàn.
Goute
RYE pen ak yon sèl desè kiyè nan manba.
Dezyèm manje maten
Tranch nan melon oswa melon,
Salad nan 50 gram pistach izole oswa nwayo nan nwazèt, 25 gram nan dat koupe, 175 gram nan kawòt grat, yon melanj de 50 ml ji zoranj ak 1 desè nan lwil oliv, vide ak pwav,
Pen nan Bran.
Goute
Bannann oswa zoranj.
Manje midi
100 gram vyann bèf vyann boukannen,
50 gram nan pòmdetè,
100 gram nan chou,
100 gram nan rato grat oswa rutabaga,
100 gram vèt,
Desè kiyè nan gri refor,
Sour soti nan mwatye yon tas bouyon vyann, soti nan ji vyann ak yon ti kiyè nan farin frans
Oswa yon pòsyon nan Pilaf djondjon,
Oswa yon pòsyon nan vyann bèf fri.
Jou 7
Nan denmen maten
Yon tas fwi te
Dejene
½ chadèk,
Bouyi ze,
RYE pen ak magarin.
Goute
Kadren ak pèch.
Dezyèm manje maten
50 gram fwomaj,
De tranche tomat mwayen, ak Basil koupe.
Desè kiyè nan lwil oliv, leti fèy gou.
Goute
RYE pen ak 50 gram fwomaj fonn,
Zoranj la.
Manje midi
De ren ren oswa 100 gram nan fwa tyè fri nan yon chodyè fri nan yon ti kiyè nan lwil oliv mayi oswa griye.
75 gram pòmdetè,
Yon tomat,
50 gram nan pwa,
150 gram nan bwokoli
Sòs la te fè soti nan 1 ti kiyè nan cornmeal, 1 ti kiyè nan keratin tomat, yon ti dlo, 25 ml diven wouj, ki soti nan ji a apre fri vyann lan.
Oswa yon pòsyon nan fwa fri ak 4 gwo kiyè nan diri bouyi mawon,
Oswa yon pòsyon nan boure piman ak yon sòs salad nan vèt,
Yon vè nenpòt diven sèk oswa 50 gram krèm glase.
Jou 8
Nan denmen maten
Yon tas fwi te.
Dejene
150 gram nan yogout natirèl oswa kefir melanje ak yon ti kiyè nan siwo myèl ak 175 gram nan fwi koupe fre.
Goute
25 gram abriko cheche tranpe oswa kwit,
Bannann.
Dezyèm manje maten
De RYE pen ak magarin,
Salad nan fwomaj ak fwi, melanje 100 gram nan melon koupe oswa melon ak 50 gram fwomaj Edem, yon ka nan anana nan bwat, 150 gram nan konkonm tranche, voye tout ji an sitwon epi voye ak yon zongle nan jenjanm. Dekore ak pèsi koupe.
Goute
Orange ak lètkaye ak fwi.
Manje midi
175 gram nan kodfish mèg oswa sikwi kwit nan FOIL,
100 gram nan tomat ak 100 gram nan dous pwav vèt ak 1 kiyè desè nan lwil legim,
75 gram diri bouyi
Oswa yon pòsyon nan pwason kebab shish ak 3 gwo kiyè nan diri mawon bouyi
oswa yon pòsyon nan flounder ak yon sòs pikant, 75 gram nan bwokoli ak 100 g nan pòmdetè.
Jou 9
Nan denmen maten
Yon tas sitwon te.
Dejene
Tankou nan 1 jou
Goute
RYE pen,
Yon bòl seleri ak 50 gram nan fwomaj kotaj,
Dezyèm manje maten
Salad grèk: melanje 75 gram ton (sprat, sardine) ak yon sèl ze koupe, 75 gram pòmdetè bouyi, 75 gram pwa oswa pwa, 100 gram nan fèy sòs salad, 1 tomat, koupe ak vide ak franse séchage.
Goute
Zoranj la,
Yon pèch oswa yon pòm.
Manje midi
100 gram nan poul fri san yo pa po,
Tomat ak 150 gram nan krakèt fri ak yon kiyè desè nan lwil legim,
75 gram nan mayi dous,
75 gram pwa,
Yon ti kiyè nan farin frans pou sòs la dwe kwit pou vyann lan.
Oswa yon pòsyon nan poul ak sòs nwa,
Oswa yon pòsyon nan lestonmak boure ak yon sòs salad nan vèt ak 50 gram pòmdetè.
10yèm jou
Nan denmen maten
Yon tas fwi te.
Dejene
Menm jan ak sou jou a 2nd.
Goute
1 pye ble nan seleri ak 50 gram nan fwomaj kotaj.
Dezyèm manje maten
Yon moso pen ak magarin,
Salad: 50 gram nan pwa, 100 gram pwa, 75 gram nan nwayo mayi jenn, tout bouyi yon ti kras ak Lè sa a fre, ajoute 15 gram zanmann zanmann, vide kefir oswa yogout ba kalori, melanje ak yon kiyè desè nan mayonèz, ji sitwon ak yon zongle nan pwav.
Goute
RYE pen ak yon kiyè desè nan manba.
Manje midi
Kuti soti nan vyann mèg, sou 150 gram, yon ti kiyè nan sòs soya ak pure tomat,
25 gram yon ti kras t'ap chofe fou Edenn,
100 gram nan pòmdetè moulu nan yon inifòm,
150 gram nan auellines, ki fri ak yon kiyè desè nan lwil legim,
Oswa yon pòsyon nan boure berejenn,
Oswa yon pòsyon nan kibab shish shish ak sòs, ak yon sòs salad nan tomat ak 6 gwo kiyè nan diri mawon (bouyi).
Jou 11
Nan denmen maten
Yon tas sitwon te.
Dejene
Menm jan ak sou jou a 3yèm.
Goute
Seleri tranch ak 25 gram fwomaj Edem.
Dezyèm manje maten
350 gram soup lantiy endijèn,
Zoranj la.
Goute
25 gram grenn tounsòl.
Manje midi
100 gram ti mouton mèg kwit nan FOIL ak yon ti kiyè nan Dill koupe ak 50 gram tranche pwav Bulgarian,
100 gram nan bwokoli,
100 gram nan pwa
Oswa yon pòsyon nan bèf ak berejenn, 75 gram nan pasta oswa 75 gram diri bouyi mawon,
175 gram nan fwi ak 25 ml yogout oswa 25 ml krèm ki gen anpil grès.
12yèm jou
Nan denmen maten
100 ml ji zoranj.
Dejene
Menm jan ak sou 4yèm jou a.
Goute
Bannann.
Dezyèm manje maten
½ zaboka ak yon ranpli 50 gram nan vyann Crab, 1 ti kiyè ji sitwon ak 1 gwo kiyè mayo-ti kalori. Sou tab la, sèvi sou fèy leti, ak yon tranch nan melon, voye ak pèsi nan pi wo a.
Goute
1 zoranj oswa yon tas frèz,
Cottage fwomaj.
Manje midi
Sou 10 gram nan bè fri yon omelèt soti nan 2 ze, 75 gram griye dyondyon ak 50 gram nan mayi dous,
Salad soti nan vèt,
Tranch pen ak magarin
Oswa yon pòsyon nan ze fri
Oswa yon pòsyon nan frakitini fri.
Jou 13
Nan denmen maten
Yon tas sitwon te.
Dejene
Kòm nan jou a 5yèm.
Goute
Zoranj la,
15 gram grenn tounsòl.
Dezyèm manje maten
Yon pòsyon nan sòs salad soup,
2 RYE pen ak 50 gram fwomaj "Bree".
Goute
50 gram nan rezen oswa seriz,
Yon pòm.
Manje midi
Yon ti trout (apeprè 200 gram) sou 1 ti kiyè nan lwil legim, griye,
25 gram nwa nwa,
50 gram nan pòmdetè jenn ti gason,
75 gram epina mens oswa pwa,
75 gram pwa
Oswa yon pòsyon nan somon ak sòs sitwon ak krèm, pòmdetè ak 75 gram pwa fisèl.
Jou 14
Nan denmen maten
100 ml ji zoranj.
Dejene
Menm jan ak sou 6th jou a.
Goute
2 ti biskwit ak yon sèl desè kiyè nan manba.
Dezyèm manje maten
Salad soti nan fèy leti, seleri koupe, konkonm ak klòch piman ak 50 gram fwomaj griye Edem,
Yon sèl RYE pen ak magarin.
Goute
Apple,
Cottage fwomaj ak fwi.
Manje midi
Fwi oswa bouyi poul tete, smeared ak keratin lay ak yon ti kiyè nan Rosemary tè,
100 gram nan epina mens ak kawòt,
75 gram pwa,
75 gram diri bouyi
Oswa yon pòsyon nan poul ak jenjanm,
Oswa yon pòsyon nan fwa ak ba, 75 gram pòmdetè, 75 gram epina,
Zoranj la.
Jou 15
Nan denmen maten
Yon tas fwi te.
Dejene
Menm jan ak sou jou a 7yèm.
Goute
Fwi ki gen anpil grès yogout,
Pòm nan.
Dezyèm manje maten
Salad nan 50 gram nan pwa, 100 gram nan bwokoli, 50 gram nan klòch pwav, 25 gram nan nwa, fèy epina, ajoute yon gwo kiyè nan lwil oliv melanje ak fèy santi bon ak ji sitwon.
Yon zoranj.
Goute
50 gram nan bourade kotaj fwomaj,
De RYE pen ak magarin.
Manje midi
150 gram vyann bèf mèg,
75 gram pwa,
50 gram pòmdetè, 10 gram bè
Oswa yon pòsyon nan koupe ak moutad, pwa, pòmdetè, san yo pa bè,
225 gram fwi diferan.
Koulye a, nou konnen ki jan fè yon rejim vant vant ak benefis pou vant la. Obsève rejim sa a pou 15 jou, ou ka pèdi pwa ak benefis nan vant lan epi fè vant ou plat.