Poukisa grenn?
Anpil moun te eseye fè egzèsis sa a nan anfans yo, men li te tounen soti pa ditou. Moun ki te aprann yo chita sou glas la, gen yon kantite avantaj konpare ak lòt moun.
Pou egzanp, misk ki regilyèman resevwa yon chaj nan kalite sa a vin pi elastik. Jis yon sèl egzèsis ke ou pral mèt pral ede w vin pi hardy ak fleksib. Sepandan, li pa tèlman fasil yo chita sou glas, san yo pa preparasyon sa a se fasil nan travay. Moun ki konnen ki jan yo fè sa ka distenge pa bon pwèstans, fleksib ak lis mouvman, bèl demach. Sa a se paske, chita sou fractionne yo, ou ranfòse pa sèlman misk yo nan pye yo, men tou, do a. Efè konpetans sa a apeprè konparab ak efè danse regilye yo.
Si ou detanzantan eseye pou aprann kijan pou monte yon roulo oswa bisiklèt, dans tango, ski, Lè sa a, ou gen plis chans fè eksperyans nan blesi nan misk, tankou boul ak antors. Misk ki resevwa fòmasyon yo pral kapab diminye risk pou traumas sa yo nan yon minimòm.
Men, lè n ap deside pou aprann kijan pou chita sou yon fisèl, li vo pou evalye kapasite yo. Pou egzanp, si ou jis gen kèk kalite janm oswa aksidan tounen, pa imedyatman prese anpeche li. Bruises, ekstrèm boulèt, ka zo kase zo yo, antors yo kontr pou okenn efò fizik. Anplis de sa, li vo limite aktivite fizik ou si ou gen yon vin pi grav nan kwonik jwenti ak epinyè maladi, tansyon wo oswa tanperati. Anvan yo aprann chita sou glas la, li pi bon pou pote sante ou nan lòd.
Teknik
Fason ki jan pou aprann chita sou fisèl la, anpil. Gen kèk moun ki an favè yon teknik pi vit pou metrize konpetans sa a, lòt moun bezwen tan. Ekspè toujou konseye yo aji piti piti, se konsa yo pa lakòz tèt ou malèz.
Tan apwoksimatif, ki ou bezwen, yo nan lòd yo chita sou glas la - soti nan de semèn nan yon mwa. Moun ki gen laj 35 ane ki twò gwo ka bezwen plizyè semèn anplis nan fòmasyon.
Tankou nenpòt antrennman, tantativ yo chita sou glas la ta dwe kòmanse ak yon cho-up. Ou dwe prepare pye ou ak misk tounen. Pou fè sa, ou ka mache sou kote a, fè plizyè enkline ak sit-ups, men jis ase yo pa fatige.
Lè sa a, ou bezwen kòmanse egzèsis prensipal yo. Pou kòmanse ak, ou bezwen pou yo eseye leve pye yo altène kòm yon wo posib, kenbe pye ou nan pwen ki pi wo a pou yon minit oswa de. Apre sa, pye a ka apiye sou nenpòt ki sifas fèm, pa pi ba pase jenou an, ak fè leans pou pi devan pou ke men yo rive nan etaj la. Apre 15 minit nan fòmasyon sa yo, ou ta dwe eseye chita sou gout la osi ba ke ou kapab. Pa atann ke ou pral jwenn li soti nan tan an premye oswa dezyèm, men chak fwa ou pral chita yon ti kras pi ba, jouk tan evantyèlman ou jwenn bounda yo nan etaj la.
Egzèsis sa yo vo fè chak jou oswa chak lòt jou, depanse 30-60 minit sou li. Plis ak plis ou fè, pi vit nan ou ka chita sou gout la.
Ou ka aprann chita sou glas la nan prèske nenpòt ki laj, si sante ou pa entèfere ak li. Fleksibilite, ki ou pral genyen, pral ede kenbe jèn ak bon fòm fizik, e sa enpòtan pou tout moun.