Se egzèsis pou tretman aplike, si pa gen okenn doulè, espesyalman anplifikasyon yo anba chay. Li posib ke premye egzèsis yo kèk pral santi sansasyon dezagreyab, men evantyèlman yo pral pase. Apre de jou nan fòmasyon, misk yo nan do a pral jwenn itilize nan egzèsis yo, epi yo pa pral vin malad. Sepandan, li vo yo distenge ant doulè alèz ak doulè, ki se difisil tolere.
Terapi fizik pou sante tounen:
- Nan kolòn vètebral.
Sa a seri egzèsis se kapab retabli Elastisite la nan misk yo nan kou a, menm jan tou asire yon mobilite ekselan nan vètebral la nan pati sa a nan do a.
Egzèsis nimewo 1. Pozisyon an kòmanse - chita sou yon chèz, men ansanm kòf la. Kòmanse fè vire tèt ou premye gòch, lè sa a dwa jiskaske li sispann. Repete vire a dis fwa nan toude direksyon yo.
Egzèsis nimewo 2. Pozisyon an kòmanse se menm bagay la tou kòm egzèsis nan premye. Lower manton ou desann, ap eseye manyen pwatrin lan, Lè sa a, leve tèt ou. Repete egzèsis la dis fwa lè lè.
Egzèsis nimewo 3. Pozisyon an menm kòmanse, chita sou yon chèz. Panche tèt ou tounen, pandan y ap rale manton ou. Repete egzèsis la dis fwa lè lè. Sa a se egzèsis rekòmande yo dwe fè plizyè fwa nan yon jounen, li posib pandan kraze nan travay.
- Thorasik kolòn vètebral.
Sa a konplèks nan egzèsis ki itil pou maladi kwonik ak egi. Rezon an nan egzèsis yo se bay kapasite nan enspirasyon gwo twou san fon, menm jan tou yon amelyorasyon san yo pa mobilite douloure nan pati sa a nan kolòn vètebral la. Bagay la prensipal nan egzèsis sa yo se obsèvans nan sansasyon douloure.
Egzèsis nimewo 1. Pozisyon an kòmanse - chita sou yon chèz, men - sou do a nan tèt la. Mennen tounen pou ke kwen an anwo nan do a nan chèz la manyen kolòn vètebral ou an. Lè defleksyon an dwe nesesèman pliye pwatrin lan, an patikilye, nan plas kote kolòn vètebral la manyen dèyè chèz la. Lè koube tounen, ou bezwen respire, epi ak yon bese bak devan - rann souf. Nan pwosesis egzèsis la, ou pral santi soulajman pou respire. Dwe konplete devyasyon ak pant dwe repete kat fwa.
Egzèsis nimewo 2. Pozisyon an kòmanse se sou do a, kouche. Li nesesè kouche sou yon sifas ki plat ak yon roulo anba do a, nan rejyon an thorac. Woulo la ta dwe gen yon dyamèt sou 10 santimèt, dwe dans ak rijid. Ou ka itilize yon peny woule, vlope nan plizyè kouch ak yon sèvyèt. Ou bezwen jwenn men ou dèyè tèt ou, roulo a anba do ou, koube sou, ak Lè sa a, leve kòf anwo a. Pou devlope tout depatman yo nan kolòn vètebral la, ou bezwen avanse kousen la ansanm do a. Avèk yon devyasyon, yon rale fè, ak ekzèsis - yon ekzalasyon. Se egzèsis la repete kat fwa.
Egzèsis nimewo 3. Sa a ka fè egzèsis dwe fè pandan y ap kouche oswa chita. Pati ki pi ba nan pwatrin lan ta dwe vlope toutotou avèk yon sèvyèt, epi yo dwe ranmase dènye bout yo. Pran rale a pwofon, ak ekzalasyon rale ak fòs, kidonk enteresan yon ekzalasyon fò. Nan pwochen enspirasyon a, dekole tansyon sèvyèt la. Repete egzèsis la se vo fè senk a dis fwa, depann sou eta sante.
Egzèsis 4. Fè egzèsis sa a sou yon sifas ki estab nan yon pozisyon kanpe oswa chita. Pye yo ta dwe yon ti kras apa, ak bra yo anlè tèt la, pandan y ap men gòch la se kenbe ponyèt la sou bò dwat la. Mèg, osi lwen ke ou kapab, sou bò gòch la, epi rale men dwat ou. Apre chanje pozisyon nan men yo ak mèg nan lòt bò a ak tansyon an nan men gòch la. Repete egzèsis la dwe fè senk fwa nan chak direksyon.
- Lonbine kolòn vètebral.
Sa a kalite egzèsis pou tretman tounen se apwopriye pou maladi nan kolòn vètebral la lonbèr ak sakral. Egzèsis sa yo pral ede ranfòse kolòn vètebral la ak fè fòmasyon nan misk.
Egzèsis nimewo 1. Pozisyon an kòmanse se sou do a, kouche, men ansanm kòf la, pye yo se yon ti jan koube. Misk nan vant yo otank posib souch, ak apre yon koup la segonn, detann san yo pa kenbe souf ou. Se egzèsis la repete 15 fwa.
Egzèsis nimewo 2. Pozisyon an kòmanse se sou do a, kouche, pye yo pwolonje pi devan, ak bra yo se ansanm kòf la. Leve tèt la nan kòf la, pandan y ap kenbe pye yo toujou sou planche a. Ranje pozisyon an leve soti vivan pou 10 segonn. Lè sa a, tou dousman pran pozisyon an kòmanse, rès pou senk segonn, epi ankò, eseye ankò. Se egzèsis la repete 10 fwa.
Egzèsis nimewo 3. Pozisyon an kòmanse - kouche sou planche a, janm yon ti kras koube. Men dwat la pwolonje pou pi devan pou bwòs la manti sou jenou gòch la. Pliye janm a gòch, apiye kont li ak men dwat la, pase ou anpeche apwòch li nan figi an. Kenbe pozisyon sa a pou 10 segonn, ak Lè sa a, chanje bra ou ak janm epi fè menm bagay la. Repete egzèsis la - senk fwa sou chak janm. Ant egzèsis yo rès jiska 10 segonn.
Egzèsis final la.
- Chin kenbe orizontal, epi vire tèt ou sou bò dwat la, apre - sou bò gòch la. Nan arè maksimòm, kenbe pozisyon an pou senk segonn.
- Bese manton nan kou a, vire tèt la sou bò gòch la, Lè sa a, sou bò dwat la. Nan tèt bese maksimòm, kenbe pozisyon an pou 10 segonn.
- Voye tèt ou tounen, eseye manyen zòrèy dwat la nan zepòl dwat la, ak Lè sa a, chanje kote yo. Reta nan pozisyon se 10 segonn.
Healthy edikasyon fizik pou jwenn debarase de pwoblèm tounen ta dwe depreferans vin yon abitid. Maladi kwonik yo diminye, ak fòm egi nan maladi a, doulè yo pase trè vit, men se sèlman ak fòmasyon chak jou.