Chak fanm vle fè bèl, atire, kèlkeswa laj. Epi, menm jan ou konnen, nati ranje pou ke nan figi l 'gen anpil zòn plis pwoblèm ki mande pou koreksyon, olye ke gason. Rezon ki fè la se nan òmòn ki pwodui pa kò a fi, ki pou kontribiye pou depo grès nan vant lan, basen, pye yo. Li klè ke fanm yo se fasil vle ijan chanje sèks, nan pifò ka yo, tout moun se kontan ak sèks la ak ki li te fèt. Sepandan, chak fanm endepandan respekte pa vle mete ak yon excès de kilogram. Ak misk flask nan bò enteryè a nan kwis la tout lòt la pa pral rete san yo pa atansyon nan mwatye nan fi.
Nan moman sa a, gen anpil teknik, metòd ak konplèks nan egzèsis pou korije pwa yo ak fòm.
Fòm
Chak fanm gen pwòp li yo "pwoblèm" zòn nan figi an. Ann pran yon gade pi pre nan ranfòse misk yo nan bò enteryè a nan kwis yo, tankou zòn sa a ki pi difisil yo korije. Men, menm jan yo di, pasyans ak difikilte pou tout peretrut. Avèk pèseverans, aplikasyon an sistematik nan rekòmandasyon nou an, ou pral wè rezilta a vle epi yo pral kapab demontre janm rize ou.
Metòd ki pi apwopriye pou rezoud pwoblèm sa a se kapasite. Teknik sa a se byen komen nan aplikasyon an epi li se popilè ak anpil fanm nan mond lan modèn. Fòm - sa a se yon seri espesyalman chwazi nan egzèsis, ki vize a korije fòm kò ou, osi byen ke mas li yo. Ki sa ki tèlman popilè sou kapasite? Rezilta yo nan syans sa yo evidan ak fiks pou yon tan long. Gen pwogram separe pou ranfòse ak korije misk yo nan do a, vant, bounda, men, elatriye Pou bò enteryè nan fant janm la gen pwòp teknik yo nan ekzekisyon.
Kòmanse nan klas yo
Li nesesè sonje epi suiv kèk règ senp anvan yo kòmanse klas Fitness. Premyèman, tout bagay kòmanse ak cho-up ak etann, se konsa pale, planèt la leve misk ou, ki mennen yo nan yon elastik, obeyisan eta. Lè sa a: sikilè vire nan kòf la sou bò goch la, sou bò dwat la; tèt la menm. Panche agoch, adwat, pi devan, bak. Tonbe pou pi devan chak janm nan vire epi fè prese desann mouvman. Sikilè mouvman pye a sou bò gòch la, sou bò dwat la. Mache premye sou bò a nan enteryè a, Lè sa a, - sou pye a deyò - aksyon pèmanan nan plis cho-up la.
Yon lòt pwen enpòtan - pandan egzèsis, sèvi ak yon kantite lajan ase nan likid. Se Mineral dlo ki pa gaz rekòmande. Mete boutèy la akote ou epi detanzantan pran yon sijè kèk pou evite dezidratasyon.
Sonje, pandan y ap fè egzèsis fizik, respire respire. Rale ak nen an, rann souf nan bouch la.
Misk yo itilize ti kras
Gen anpil egzèsis pou bò enteryè a nan fant janm la. Nan atik sa a, nou te chwazi yon seri ki pi efikas la, sepandan, pa yon egzèsis fasil. Difikilte nan ranfòse bò anndan an nan anch lan leve jisteman paske sa yo misk yo se pi piti ki enplike nan mouvman an nan kò a.
Premye: kanpe dwat, pye zepòl-lajè apa. Men sou senti a, zepòl dwate. Pwa kò a se sou janm gòch la. Leve pye dwat ou sou planche a nan yon distans 10 santimèt, travèse bò gòch la. Nan ka sa a, zòtèy la nan pye dwat la detire nan direksyon pou tèt li. Lè sa a, deplase pwa nan kò sou janm dwat la epi fè egzèsis sa a ak janm gòch leve soti vivan. Pou chak janm, repete egzèsis la 15-20 fwa.
Dezyèm: men sou senti a, do a se menm, pye yo se lajman apa ak jenou yo. Dousman nou koupi, nou eseye desann osi ba ke posib, san yo pa defòme, an menm tan an, pwèstans la. Konte sou kapasite fizik ou. Toujou twòp travay, pote misk yo doulè, tou, pa vo li. Repete egzèsis la 10-15 fwa.
Twazyèm: pye yo se lajman apa, pye yo gade paralèl youn ak lòt. Nou fè kalite sa a nan koupi byen: pye a dwa leans sou andedan an nan fant janm la, pandan y ap youn nan gòch fè yon ralanti, koupi byen fon. Lè sa a, deplase ka a sou bò dwat la. Pye yo rete bese. Konplètman deplase sou janm dwat la, bò gòch dwat la. Menm bagay la tou fè ak lòt janm la. Pou chak janm, repete egzèsis la 10-15 fwa.
Katriyèm: pozisyon - chita sou planche a. Nou mare tounen soti nan dèyè ak men nou, pye nou yo dwat. Nou leve de pye ansanm anwo etaj la, nan yon distans 10 santimèt, nou gaye yo nan kote osi byen ke ou kapab, se konsa ke pye ou pa tonbe sou planche-a. Lè sa a, nou pote pye nou yo ansanm. Egzèsis repete 10 fwa.
Senkyèm: kouche sou bò gòch la. Pye gòch la manti dirèkteman sou etaj la. Nou konte sou bò gòch nan yon ang 90 degre. Men dwat la devan. Sou etaj la nan devan jenou an bò gòch nou mete pye a nan pye a dwat. Nou kòmanse ogmante janm gòch leve, li desann, pa manyen etaj la. Se pye a lonje tèt li, nou santi tansyon an nan misk yo. Menm bagay la tou fè ak pye dwat la sou bò dwat la. Chak pye repete egzèsis la 20 fwa.
Sizyèm: pozisyon - kouche sou planche a. Anfaz la sou tou de men, koube nan koud la. Pye yo menm, ogmante 90 degre yo. Sou pwa a, nou pote soti nan mouvman yo crosswise, fè l sanble souvan mouvman an nan sizo. Se egzèsis la repete 15 fwa. Si laprès ou fèb, Lè sa a, repete egzèsis sa a mwens fwa.
Setyèm: pozisyon - kouche sou do a. Konsantre sou bra yo, koube nan koud yo. Dwat dwat leve, li fè mouvman janbe lòt. Epitou, 10-15 fwa.
Sa a seri egzèsis ta dwe de preferans dwe fè omwen chak lòt jou.
Sonje byen: pou chak moun kantite lajan an nan repetisyon egzèsis yo ta dwe chwazi endividyèlman pa antrenè a, pran an kont eta l 'nan sante ak kapasite fizik.
Yon lòt konsèy ki senp men efikas: pa itilize asansè a, monte mach eskalye yo, redresman pye a nan jenou an nan chak etap. Pou konplike travay la, ou ka etap sou de etap nan yon fwa. An jeneral, mache pi souvan, mache. Jwenn benefis doub: bliye sou egzistans la nan yon pwoblèm ki gen non se misk flask. An menm tan an, yon pòsyon nan lè fre pral nan jete ou.