Meditasyon se konsantre sou yon sèl panse - pou egzanp, pou reyalize amoni ak kontantman konplè. Gen anpil varyete nan teknik sikolojik sa a. Objektif la nan tout metòd sa yo se entwodiksyon de yon moun nan yon eta de detant fizik ak mantal. Se konsa, meditasyon: atitid la pou gerizon ak gerizon nan kò a se sijè sa a nan diskisyon pou jodi a.
Efè geri nan meditasyon
Gen efè medsin nan meditasyon sou sante depi lontan te konfime pa syans ki fèt nan yon nimewo nan prestijye sant medikal ak rechèch atravè mond lan. Remarke an patikilye, travay la nan Inivèsite Harvard nan rezon ak kò. Apre yon kèk semèn nan pratik meditasyon, tout matyè (ak te gen plis pase 5,000 nan yo) ki gen eksperyans yon amelyorasyon siyifikatif nan sante yo, espesyalman nan ka a nan maladi tankou tansyon wo, aritmi kadyak, migrèn, lensomni. Obsèvasyon yo pa te sispann, ak sou tan rezilta yo te menm plis etonan. Li te pwouve ke meditasyon ogmante nivo nan serotonin nan sèvo a (òmòn nan kontantman sa yo rele), ogmante pwòp tèt ou-estim, konfyans nan tèt, amelyore memwa ak konsantrasyon, diminye vilnerabilite nan estrès, ajoute vitalite, diminye enkyetid. Li tou ranfòse rezistans nan kò imen an nan enfeksyon respiratwa ak pozitivman afekte sante an jeneral nan kò a.
Moun ki pratike meditasyon yo gen mwens chans pou yo vin malad, yo gen relasyon plis Harmony ak mond lan ki antoure, ak fanmi an, reyalize pi gwo rezilta nan travay epi byen vit retabli fòs. Anplis de sa, meditasyon ede fè fas ak estrès pi fasil - rezolisyon konfli se pi plis jistifye ak egzat.
Meditasyon - rès pou tout moun
Tout moun ka medite, kèlkeswa sèks, laj oswa edikasyon. Men, si ou pa konnen ki jan fè li, isit la se yon kèk fason ki senp anba a. Ou ka medite pou yon minit, senk minit oswa ven. Li evidan yon sèl bagay: plis la ou fè li, pi vit nan rezilta yo. Men, pi enpòtan, tan an nan meditasyon se bon jan kalite li yo. Ou ka pratike meditasyon absoliman nenpòt kote: nan kay, nan travay oswa nan yon ti mache. Pou débutan, nou sijere, sepandan, yo kòmanse fè sa nan yon anviwònman dekontrakte, lwen bri.
Nan yon eta de detant konplè, ou ka tou fè yon mouvman: ale oswa pou danse. Meditasyon nan dans rekòmande espesyalman pou fanm yo. Sa a, sepandan, pa vle di ke ou bezwen aprann kèk mouvman espesifik. Règ prensipal la nan meditasyon se detant ak espontane. Danse fason ou santi ou! Ou ka fè sa anba mizik pi renmen ou, men "Guru la" nan kesyon meditasyon eta - li se pi bon medite nan silans. Nan silans, ou resevwa siyal plis distenk voye pa kò a ak psyche a. Chak jou yo adrese nou, men nou tou senpleman pa remake yo. Li se pandan meditasyon ke yo ba nou yon chans konnen tèt nou epi koute vwa a nan pwòp tèt ou enteryè nou yo.
Chak eleman bon pou meditasyon. Bagay ki pi enpòtan an se ke ou santi ou alèz. Men, ou dwe kenbe yon tounen dwat - kolòn vètebral la ak tèt yo ta dwe sou menm liy lan. Ou ka chita sou yon zòrye oswa akoupi, mete yon zòrye ant ranch ou. Ou ka mete pye ou sou pye a oswa dwat pye ou. Ou ka medite tou kouche, men se pa nan aswè a, paske ou ka jis tonbe nan dòmi, ak nan pwosesis la nan meditasyon ou dwe konplètman konsyan. Pran swen nan konfò nan rad ou, asire w ke ou pa gen anyen nan laprès, dekole bouton sa yo, retire kòd la.
Meditasyon maten amelyore relasyon nou avèk moun pandan tout jounen an. Aswè a, sou kontrè a, pèmèt ou gade andedan tèt ou ak rezime sa ki te fè pou jounen an - sa ki te pase ou, ki sa ou jere yo fè ak sa ou te manke. Li trè bon pou ou pratike meditasyon ansanm ak yon patnè. Sa a apwofondi relasyon an, aji nan yon fason pou kouwòn yo ranfòse yo, espesyalman nan yon kriz. Li pa nesesè ke nan pwosesis la meditasyon ou ta dwe panse sanble. Atmosfè a ak mesaj la ka diferan - sans la rete menm jan an. Ou, ansanm, konnen tèt ou, youn ak lòt epi konprann lavi ou. Sa a se analogue aktyèl tantra a, kote patnè yo ansanm konnen tèt yo.
Ki sa nou ta dwe reflechi sou lè nou medite?
Nan kòmansman an, ou ap toujou gen simonte pa panse reyèl chak jou. Pa goumen ak yo. Apre yon sèten tan, ou pral aprann pirifye tèt ou nan tout bagay initil, ki konsantre sou kesyon debaz la. Pandan meditasyon, ou ka gen santiman diferan, pa toujou bèl: kòlè, iritasyon, resantiman. Olye pou yo sove soti nan santiman sa yo, aksepte yo epi chèche konnen kòz yo. Admèt tèt ou ke ou pa pafè epi ou ka fache, kouri kite ak énervé. Eseye konprann ki sa ki dèyè santiman sa yo, ki moun egzakteman yo adrese - petèt nan tèt ou? Pa twò fache si w kòmanse kriye, respire byen vit. Sa a se yon reyaksyon natirèl nan yon sitiyasyon kote nou aksepte emosyon negatif nou an, ki nòmalman nou eseye kache menm nan men nou.
Peye atansyon sou sa ki vini nan lespri nan adisyon a kouran prensipal la nan panse. Pa inyore sa yo "Enkonplè" ak etranj nan imaj zye premye. Okontrè, konsantre sou yo, reflechi sou poukisa yo te vini. Sa a ka trè enpòtan pou ou nan tan kap vini an. Pou egzanp, ou yo branche nan yon gerizon pou maladi a, ak panse vini nan lide sou vakans kap vini an - ki kote yo ale, konbyen li pral koute, elatriye petèt tèt ou li menm di ou chemen an. Koute tèt ou - nan nou manti gwo pouvwa a nan gerizon ak geri kò a. Ale nan vakans - li ka ede ou pi vit pase yon anpil nan doktè.
Meditasyon chak jou
Isit la yo se metòd senp ke ou ka pratike nenpòt kote ak nenpòt lè. Meditasyon ki disponib pou tout moun ak tout kote - evantyèlman ou pral metrize li.
Pandan yon repa
Prepare tab la. Nap la ta dwe pwòp, sèk, bèl pou ou koulè. Ou mete yon plak nan manje (li pi bon pou plat la yo dwe divès, kolore, santi bon), chita devan li ak respire pwofondman ak rann souf twa fwa, repete: "Mwen respire fasil, mwen respire soti ak yon souri, mwen renmen yo manje l '." Lè sa a, gade nan manje a, ou pral santi tout plus li yo, gou bon sant li yo. Konsantre sou te panse ke manje sa a pral ba ou fòs, sante, enèji. Prepare kite tout bagay nan, kite kò ou vle geri epi pou yo jwenn manje a te sitèlman anvi. Pa prese. Fèmen je ou ak pran sant. Ou ka pran sant ak je ou fèmen oswa ak je ou louvri - pandan y ap gade ou ak sans nan sant yo ankouraje.
Piti piti ou pral reyalize detant konplè. Lè sa a, mete yon moso nan bouch ou ak konsantre tout atansyon ou sou yon sèl gou. Kòmanse moulen trè dousman, de preferans sou 40 mouvman moulen. Tann yon minit anvan ou deplase sou pwochen atik la. Ou ka bwè yon benyen dlo nan moman sa a, men sa pa nesesè. Si ou te jwi ase premye moso a - tou dousman manje tout sèvis la. Konsantre sou gou a, pran sant, teksti nan manje. Kanpe soti nan tablo a plen, men san yo pa yon santiman nan oteur nan vant la. Medite ak medite sou tab la, ou pral byento wè ke ak chak repa ou manje mwens ak mwens. Medya reyèl ka manje moute jis yon koup la bannann yon jou epi toujou santi gwo.
Lè lave asyèt
Woule manch ou ak tranpe men ou nan dlo tyèd. Pa prese kòmanse lave ak netwaye. Konsantre sou sansasyon chalè ki soti nan dlo a. Ranmase yon plak oswa yon tas, santi li bonte. Siye li pwòp, glise men ou sou sifas la klere. Pa prese. Apre lave plak la dèyè plak la, konsantre sèlman sou pwosesis la tèt li. Gade ki jan asyèt yo vin lis, bèl manyen la. Pa panse osijè de lòt bagay. Se konsa, ou pral aji ak chak tas, kiyè, bòl. Pa prese. Pa reflechi sou anyen lòt pase sa ou fè. Lè ou fini, ou pral santi tankou yon pete nan enèji, tankou si ou jis te resevwa ase dòmi nan kè an. Ou pral rilaks, fè travay woutin. Sa a se posib si ou gen meditasyon.
Sou yon ti mache
Pandan meditasyon, lè mache, ou bezwen pou avanse pou pi yon ti kras pi dousman pase nòmal. Adapte pou respire ou nan mach la nan etap la, konte etap ou mantalman ak respire nan yo nan tan. Ou ka di awotvwa: "respire, respire, respire - rann souf, rann souf, rann souf." Si poumon yo pa mande pou 3, men 4 etap - pran yon souf nan kat etap. Rale ak ekzalasyon pa ta dwe menm longè a. Rale ka dire 3, ak egzalasyon - 4 etap. Si ou wè yon bagay bèl sou wout la, pou egzanp, yon flè, yon zwazo - sispann epi gade nan li pou yon ti tan. Pa sispann respire, se konsa yo pa manke panse a dwa ak atitid pou geri moun malad. Si ou vle kontinye mache a - deplase ankò. Si pandan mache ou santi ou kontan, lapè - Lè sa a, ou ap medite kòrèkteman. Tankou yon ti mache pral ba ou benefis maksimòm. Li trè bon, si an menm tan an avèk ou pral yon bèt pi renmen - yon chen, pou egzanp.
Meditasyon nan kay la
Kòmanse ak yon meditasyon 15-minit. Chak jou, pwolonje dire li a mwatye yon èdtan.
1. Chita nan pozisyon an lotus: pye gòch la sou kwis dwat la ak vis vèrsa. Ou ka tou koupi byen.
2. Fè tèt ou tounen, rale vant ou yon ti kras, kenbe tèt ou dwat.
3. Fèmen je ou yon ti kras.
4. Pran yon ti souf pwofon, Lè sa a, respire natirèlman. Eseye konsantre sou respire ou, konte souf yo soti nan 1 a 10. Si ou jwenn pèdi oswa fè yon erè nan kalkil la, pa panike, jis kòmanse depi nan konmansman an anpil.
5. Kite panse ou ak emosyon yo koule lib. Pa patisipe nan pwosesis sa a "anba baton an" oswa pa depoze yon lòt moun. Se sèlman nan fason sa a ou pral reyalize objektif la nan meditasyon - atitid la pou geri moun malad ak geri nan kò a.