Ak tout pou rezon ki fè yon moun pa abitye piti piti, diminye kontni an kalorik nan rejim alimantè a, lè li se sou yon rejim alimantè strik, li ap tann pou li nan fen, Lè sa a, li ka finalman manje. Men, lè rejim alimantè a fini, li pounces sou manje ak tout kilogram yo disparèt ankò retounen nan l '. Anplis de sa, ou bezwen konnen ke yon moun ki te pèdi pwa, ou bezwen manje mwens kalori pase yon moun plen. Apre yon rejim alimantè, ou toujou bezwen manje mwens. Sa pa vle di nan tout sa ou bezwen rejim alimantè jouk lanmò, men sa vle di ke apre yon rejim alimantè ou bezwen rezonab apwòch nitrisyon. Yon erè komen se neglijans nan espò ak aktivite fizik. Natirèlman, apre yon rejim alimantè li difisil kenbe pwa, men, pa fè espò, li nan menm pi rèd fè. Lè w ap angaje nan espò, ou pral depanse anpil enèji pou boule kalori, mas nan misk ap grandi, ki pral pèmèt yo pa grandi grès, men yo pral akselere metabolis la, ki pral pèmèt figi ou a rete mens.
Apre yon rejim alimantè li difisil kenbe pwa, ak sa a, premye a tout moun, depann de si pwa a depase te inutiles. Fi nan pouswit nan paramèt yo nan bote 90-60-90, yo nan lòd reyalize "figi a ideyal", yo pèdi absoliman initil pwa. Ak liv sa yo siplemantè yo byento rekrite. Sa rive apre fanm nan sispann rejim alimantè epi retounen nan rejim alimantè nòmal.
Lè sa a se natirèl, depi pwa a tounen pa kò a pa te konsidere initil. Men, sa a se ki jan nou fizyoloji ranje. Kò a kenbe yon konpozisyon chimik konstan pou ke gen yon tanperati kò konstan, se konpozisyon an nan lenfatik ak san reglemante. Epitou, fizyoloji nan kò a sipòte yon sèten kantite mas grès. Kòm yon rezilta, se sèlman sa yo selil grès ke kò a konsidere kòm yon rezèv enviolab yo boule, li nesesè redwi nivo a metabolis, enben, enèji sove oswa òganis la sèvi ak eleman nitritif yo fèk ap rantre nan maksimòm nan konstwi tisi gra.
Pou kòmanse, nou detèmine si li te nesesè pèdi pwa
Si kilogram yo te inutiles, Lè sa a, li se reyalis kenbe pwa apre rejim alimantè a. Initil depo gra pa pral itil pou sante, ak kò a ka refize yo, ou jis bezwen ede li. Men, nan lòd kenbe pwa a vle pou yon tan long, li pa nesesè kenbe tèt ou nan restriksyon strik. Li jis modera ase yo manje ak Lè sa a, tout difikilte yo kòmanse isit la.
Yon bon chwa apre yon rejim alimantè se "règ la nan plak la." Li nesesè pou itilize nenpòt règ pou manje. Pou fè sa, ou bezwen pran tankou yon plak pou asyèt yo an dezyèm, se konsa ke dyamèt li se 25 santimèt. Plak yo ta dwe divize an 2 mwatye, yon sèl mwatye kite pou fwi ak legim, yon trimès ki te ranpli avèk manje ki rich nan idrat kabòn konplèks, ak plak ki rete a plen ak manje ki gen anpil grès pwoteyin. Règ sa a dwe obsève nan chak repa.
Avantaj nan manje sa a
Ou pa bezwen kalkile kantite lajan an dwa nan vitamin, fib legim, mineral, pwoteyin, kalkile kantite kalori ak sou sa.
Nan kantite lajan yo egzije ou jwenn yon rejim balanse ak sante.
Ou gen yon chwa gratis nan manje ak manje, yon bagay ke ou renmen, men dwe gen yon "règ nan plak la".
Pa oblije kenbe kò a nan restriksyon konstan ak nan grangou. Natirèlman, premye fwa a pral difisil limite tèt li nan nitrisyon. Pandan tout rejim alimantè a, ou ka toujou konfò tèt ou ke ou bezwen rete tann yon ti kras, paske pa gen anpil kite, men peryòd ki pi difisil, lè peryòd la nan estabilizasyon pwa ap fèt, li pral dire pi lontan pase rejim alimantè a tèt li, ak tout tan tout tan an ap vle yon bagay yo moulen. Depi lè kò a pral jwenn itilize rejim sa a, men li toujou bezwen soutni, e sa se pa fasil.
Lè sa a, medikaman yo ap vini nan èd la, sa ki ka diminye apeti la. Sa yo se aditif biyolojik aktif, ki fè yo soti nan pwoteyin, konpozan plant natirèl. Pami konpozan sa yo, yo itilize souvan pèktin, fukus, fib ak sa yo. Dwòg sa yo nòmalize apeti a, yo ka diminye dezi a yo manje bagay dous, e konsa pa ede pran pwa, apre yon rejim alimantè, gou nan pwodwi manje yo pa vyole. Men, si ou itilize sipleman biyolojik aktif yo, yo pa yon mwayen pou pèdi pwa, si anvan ou te mennen yon vi sedantèr. Ou bezwen anseye kò ou a renmen aktivite fizik.
Gen kèk konsèy bay moun ki vle kenbe pwa yo apre rejim alimantè a
- Nan rejim alimantè ou gen ladan asyèt griye, konpòte, asyèt bouyi. Kòm ti kras posib manje pwason fri, vyann ak legim.
- Pa sèvi ak aditif. Si w ap vizite ak otès a ofri yon aditif, ou bezwen byen di "non."
- Pa bwè move lespri yo, yo ogmante apeti. Li nesesè yo sèvi ak ven sèk, yo itil pou metabolis ak pou pwosesis yo nan dijesyon. Men, tout bagay yo ta dwe nan modération.
- Manje manje natirèl, e konsa ke ou se asire w ke li, ou bezwen prepare manje tèt ou.
- Nan sezon fredi ak bonè prentan nan peryòd de deficiency vitamin li nesesè pran preparasyon vitamin. Si rejim alimantè ou manke vitamin A, C, E ak mineral Ca, Cr, mwen, K, Mg, Lè sa a, ou dwe pran vitamin.
- Pa manje si w ap gade televizyon oswa lekti. Eseye manje dousman, konplètman melodi nan konsomasyon manje. Se sèlman nan fason sa a ou pral kapab santi sateti. Li pi bon yo pa grangou tèt ou, yo gen yon mòde, pase vale yon gato wo-kalori.
Manje apre yon rejim alimantè
Gradyèlman jwenn soti nan rejim alimantè a chwazi. Apre rejim alimantè Japonè a, ki se moun rich nan pwoteyin, ou bezwen piti piti prezante nan rejim alimantè a idrat kabòn ki itil: sereyal, fwi, legim. Apre rejim alimantè a Buckwheat, ou bezwen ajoute pwoteyin: pwason, vyann mèg, fwi ak legim. Apre nenpòt ki rejim alimantè, pa atake gra ak manje danjere. Reflechi sou kòman yo manje apre yon rejim alimantè, aprann epi gade pou resèt, ki jan yo prepare ba kalori ak asyèt bon gou lè l sèvi avèk pwoteyin mèg, fwi, legim.
Fè espò
Èske espò, pa renmen simulateur, fè jimnastik, si ou pa renmen aerobic, ale nan pisin lan. Woulèt, balè, danse, ou ka toujou jwenn yon senpati pou travay la. Pa gen ase lajan yo achte ekipman, oswa yo achte yon abònman nan fizik la chanm? Fè espò nan kay la, kòmanse djògin nan estad la. Aktivite fizik pral pèmèt ou jwenn plis plezi nan lavi epi ede kenbe yon figi mens.
Debarase m de depandans sikolojik la sou manje
Sa a se rezon ki fè yo pou pwa depase. Soti nan chay sa a ou bezwen debarase m de pa espò, pale ak moun yo renmen, tèt-hypnosis. Jwenn yon plezi oswa plezi. Nan lavi gen plis fason enteresan yo gen plezi, detann, ak pran plezi. Swiv règ sa yo 3 ak renmen tèt ou. Epi ou pa pral gen yon kesyon, ki jan apre rejim alimantè a pa pran pwa.