Prepare asyèt ki pral diminye sekresyon gastric. Manje soup, pure, jele bwè epi pa bliye sou pwodwi letye ak lèt. Ranpli salad ak lwil legim, ki gen anpil grès tounen krèm, yogout. Yon eleman gra pral bay yon santiman nan sasyete pou yon tan long. Refize asyèt yo sal, asyèt pikant ak kondiman: yo lakòz apeti. Olye de sa, sèvi ak vèt - pèsi, Dill, rekòt pye mant, koryandè, kimen, tarkhun, tim.
Okenn kote san dlo
Nan sezon an frèt, swaf dlo se yon fenomèn ki ra. Malgre ke sezon fredi a dlo pafwa kò a bezwen pa mwens pase nan sezon lete an. Li delivre tisi a larivyè sibstans ki sou nesesè yo mobilize grès, ak flush kò a nan toksin. Anplis de sa, dlo lakòz yon efè saturation fo epi li pa gen kalori. Toujou pote yon boutèy dlo mineral avèk ou epi pran yon sijè kèk de tan zan tan. Objektif ou se 1.5-2 lit likid pou chak jou. Si ou bwè uit linèt nan dlo yon jou difisil "eseye metrize omwen de. Youn - nan maten an, le pli vit ke leve: pandan dòmi, kò a se trè dezidrate. Dezyèm lan se dezirab yo bwè nan aswè a, yon èdtan ak yon mwatye apre dine: li nesesè ede kò a retire pwodwi yo nan metabolis.
Pou metrize syans lan senp nan ralanti pratik, pratik: mòde sou yon moso, moulen li, ak Lè sa a, olye pou yo voye li nan vant lan, moulen, Lè sa a, sipfale yon bwè ti gout nan dlo. Remake konbyen tan li pral pran pou ou manje nan vitès sa a, epi manje ak vitès sa a soti nan kounye a. Winter se pa tan ki pi bon pou alimantasyon difisil ak jèn. Redwi valè enèji nan manje a 1400-1600 kalori, ou pral ralanti metabolis la menm plis.
Ralanti-mouvman echanj
Nan sezon an frèt, kò a chanje nan yon mòd nan ekonomize chalè ak enèji, anpil vle konnen ki jan yo pa genyen pwa depase nan sezon fredi a. Pulsasyon a ak respire ralanti, liberasyon an chalè diminye akòz konble a nan kapilè yo nan po a ak yon diminisyon nan swe, pwosesis metabolik yo pa kòm aktif, ak eleman nitritif yo absòbe plis konplètman pase nan sezon lete an, epi yo lou depoze nan kouch nan grès, ki ogmante danje a pou pran kilogram anplis. Ale nan jwe fent la: eseye chike plis pase vale. Nitrisyonis di: si ou ogmante tan an moulen pa omwen yon trimès, santi a sateti pral vini pi bonè pase aditif yo pral vle. Li posib ke ou pral menm kapab taye yon pòsyon nòmal pa yon trimès oswa yon twazyèm.
Pa ase limyè
Pi kout la limyè jou-a, ki pi wo a risk pou yo pran pwa depase. Dlo aktive metabolis la, ede kò a boule grès. Pou fè travay sa a mekanis, ou bezwen pase omwen de zè de tan nan lari a, ak syèl la ta dwe klè. Pou konpanse pou mank nan limyè natirèl, ki gen ladan kay lanp, li enposib: elektrik limyè gen yon diferan konpozisyon spectre. Nou pa remake diferans sa a, men kò a pa ka twonpe tèt nou: san solèy la, li pa boule grès. Men, ki jan yo dwe nan sezon fredi, lè ou diman wè solèy la? Swiv egzanp fanm Ameriken an. Retounen nan travay sou yon aswè lapli, yo premye abiye nan kas ekout espesyal ak yon lanati alojene ki emèt yon limyè klere. Syantis yo di ke yo nan lòd yo fè yon sesyon nan phototherapy lakay yo, li se ase de zè de tan yon jou yo chita pa yon lanati alojene ak yon spectre solè, fè lekti oswa needlework. By wout la, nan limyè sa a li itil yo gen manje: li te ede pou fè pou evite suralimantasyon. Tandans a diminye nan pwa yo pral soti deja sou twazyèm lan oswa senkyèm jou a. Pandan yon sèl sesyon nan fototherapy, kò a ap pèdi kalori anpil tankou yon èdtan nan fè egzèsis nan jimnastik la.
Mank de mouvman
Nan ete li fasil fè yon minimòm kapasite chak jou nan amoni - 10 mil etap, men lè li vin frèt ak lapli, li pa rale nan lari a epi ou pann nan òdinatè a oswa nan televizyon an. Syantis nan Inivèsite Harvard (USA) estime ke chak èdtan, chak jou ki fèt nan ekran an, ogmante risk pou yo obezite pa 12.5%. Men, nan sezon an frèt nou chita nan televizyon an an mwayèn kat oswa sis èdtan nan yon jounen e an menm tan an nou anjeneral moulen yon bagay oswa konbine montre nan ak dine. Nan ka sa yo, moun manje 1.5-2 fwa pi plis pase nòmal, paske yo sispann kontwole tèt yo.
Mwens nan ou manje, kalori yo plis kò a Ekstrè soti nan manje a mèg ke ou manje l ', ak plis ankò gen anpil grès la li mete sou kote. Bay preferans nan manje pwoteyin - fwomaj cottage ak vyann ki gen anpil grès, pou egzanp tete poul. Pwodwi sa yo ap ede ou kenbe mas nan misk, ki diminye nan sezon an frèt pa 1-2% paske ou ale nan yon fòm sedantèr epi eseye konpanse pou mank nan mouvman, pa pa egzèsis espò, men pa grangou (misk yo fonn an plas an premye ).
Legim kèk ak fwi
Pran konplèks nan vitamin nan amoni - yo ta dwe gen ladan ascorbic ak konjigeu linoleik asid, grès brûler 1, karni-fèblan, coenzyme Q10 ak vitamin nan gwoup B. Epi pa bliye sou fib! Li se rich nan bwokoli, leti fèy, chou blan, Brussels ak chou, pwa vèt ak legum lòt, joumou, radi, rav, pòm, quinces, abriko cheche, prun ak pye fig frans (Malgre ke lèt la pi bon pa patisipe: tou kalori). Ou bezwen omwen 25 g (2 gwo kiyè) fib atravè chak jou. Bezwen pou li tou ranplir manje cellulose mikrokristalin, sa ki lakòz yon santiman nan yon vant plen. Mete senk a uit grenn nan chak pòsyon (100-150 g) nan vyann ak pwason mens vyann, èskalop legim, pòmdetè kraze. Oswa jis pran dòz sa a nan seluloz twa fwa yon jou 20 minit anvan yon repa, bwè 1/3 tas dlo bouyi, ji oswa kefir. Nan sezon an frèt, nou manje pa legim ase ak fwi, manke vitamin yo bezwen boule grès, ak fib legim, ki jwe wòl nan ballast. Konble vant lan, selulit pou yon tan long kreye yon santiman nan sasyete, men se pa sèlman pa absòbe nan kò a, men pito, ralanti absòpsyon ak diminye absòpsyon nan dous ak grès, estabilize nivo a nan sik ak kolestewòl nan san an.
Aksyon ou yo
- Pou satisfè pousantaj la chak jou - 10 mil etap - apre yo fin manje kalori manje chak jou, sèvi ak mwens transpò.
- Bliye sou asansè a: monte e desann mach eskalye yo se yon chans gwo mache plis ak boule kalori siplemantè.
- Pa ale nan biwo a nan yon chèz woulant yo pran dokiman ki nesesè, sèvi ak nenpòt ki opòtinite yo pase yon mèt siplemantè.
- Pa bay lòd manje midi nan biwo a: se yon jou repo bezwen chofe.
- Sote soti nan pye nan pye lè lave asyèt oswa rad ratrapaj.
Long lannwit
Tout manje apre solèy kouche kò a ponn nan grès - sa yo se lwa yo nan fizyoloji. Lè li ap vin bonè bonè, men li la an reta, gen nan pa anpil tan kite pou manje nan lajounen an! Epi paske nan chanjman sezon an nan biorhythms ki asosye ak tranzisyon an sezon ivè, maksimòm pwodiksyon an nan leptin ak Melatonin - òmòn ki kontwole apeti - chanjman nan tan lannwit, se konsa olye pou yo dòmi, yon moun manje. Manje yon manje limyè jouk 19:00 epi ale nan kabann pa pita pase 22:00. Nan sezon fredi, rete nan bra yo nan Morpheus depann sou yon èdtan ankò, epi sèlman nan lannwit dòmi yo ta dwe bay omwen uit èdtan. Eseye jwenn ase dòmi. Syantis yo te jwenn ke si ou dòmi pou kat a sèt èdtan sis nwit nan yon ranje, yon moun otomatikman ogmante nivo sik nan san, ak kò a kòmanse intans tradwi l 'nan grès, ak nan sezon an frèt sa a se mekanis te kòmanse literalman soti nan mwatye yon vire.