Ki kalite rejim alimantè ou kostim?
Reflechi sou atant ou, abitid ou, si yo sispann chwa ou sou yon vèsyon gradyèl nan pèdi pwa oswa ki pi apwopriye a pou ou se yon rejim alimantè entansif?
Lè ou manje an reta nan mitan lannwit oswa byen bonè nan maten an? Èske ou manje nan abitid oswa avèk yon apeti nan maten an? Ak ki jan an reta ou manje nan aswè a? Ou bezwen kite tan apre repa ki sot pase a fè kèk egzèsis fizik. Nan denmen maten, reveye, ou santi ou move, epi eta sa a toujou pou yon èdtan apre monte a. Se konsa, ou twò ta pou manje, epi imedyatman apre manje ou ale nan kabann. Ou bezwen chanje orè ou, konbyen ou bezwen manje ak ki lè ou bezwen anvan ou ale nan kabann. Epi li pral benefisye ou.
Lè ou manje, ou pa ka sispann tout? Nan manje, disiplin ki nesesè. Nan tan sa a, ou bezwen sèvi ak diferan ke trik nouvèl sikolojik, epi yo bay yon rezilta. Lè ou manje, ou konte kalori yo, men ou pa bezwen panse sou li tout tan tout tan an, bliye sou bon jan kalite a. Ou fè nenpòt ki chanjman nan meni an, oswa ou manje manje yo menm pou manje? Ou bezwen chwazi rejim alimantè a bon pou tèt ou, men rejim alimantè ki pi bon se, si ou chanje, abitid manje, epi yo vin, manje mwens, manje bon manje ak manje manje nitrisyonèl.
Lè se tan ki pi bon yo ale sou yon rejim alimantè?
Lè ou rilaks epi rilaks, Lè sa a, ou pi bon chanje abitid manje ou yo. Tan pou yon rejim alimantè ka nenpòt, ki pi enpòtan, gen yon dezi ak lespri. Yon peryòd trè favorab pou yon rejim alimantè, tan sa a se yon gwo pòs, paske ou pral gen sipò "sou", e sa ap ede kenbe tèt ak tès la.
Pou fè chanjman nan sistèm manje a, li nesesè lè kò a, menm jan li te enstenktiv di ou, ke ou pa ka viv tankou sa ankò, Lè sa a, kò ou se pare pou yon rejim alimantè epi yo pral ba ou tout sipò. Se konsa, pran ak sote sou mouvman an nan tren an depa, jis pa gaspiye tan. Ak tout bagay pral tonbe nan plas, se sèlman ou bezwen kòmanse. Si ou toujou manke opòtinite sa a, Lè sa a, lè lòt bagay li pral tounen vin jwenn ou.
Lè ou pa ka ale sou yon rejim alimantè?
Lè kò ou okipe ak pwoblèm enpòtan, ou pa ka chanje sistèm pouvwa a. Ou pa ka chita pandan maladi, gwosès, oswa twòp travay. Si ou ale nan yon kou nan tretman, si ou se yon pasyan onkolojik oswa yon dyabetik, pran medikaman, Lè sa a, diskite avèk doktè ou rejim alimantè k ap vini an. Pa janm bay san pandan yon rejim.
Evènman san parèy
Lè chanjman nan sistèm pouvwa, kò a kòmanse chanje, li tou eksperyans yon peryòd de restriktirasyon. Ak isit la pa gen okenn rezon pou alam, ou pral santi rezilta yo nan pwosesis sa a. Reyaksyon òganis lan pou yon chanjman nan nitrisyon tanporè. Ou bezwen konnen bezwen ak abitid fin vye granmoun bezwen chanje.
Ou ka fè eksperyans:
- vètij, maltèt, feblès,
- yon kondisyon ki se tou pre yon pèt konsyans,
- frèt, frison, kè plen,
- Lang ka enpoze, difikilte pou respire.
Lè ou nan yon rejim alimantè, pa pran basen cho, evite ekzèsis fizik (pist long, long distans kouri, djògin). Li pral sèlman agrave kondisyon ou. Men, si ou gen enkyetid sou kondisyon ou, ou bezwen konsilte yon doktè.
Si rumbling nan vant la, sa pa vle di ke ou se grangou, jis sèvo a, dapre yon abitid fin vye granmoun, voye siyal nan sèten èdtan. Byento ou ka aprann yo distenge santi nan grangou soti nan yon grangou fo, ki soti nan fin vye granmoun memwa. Si ou se grangou, Lè sa a, kò a pral mande pou manje, pa bagay dous oswa bato.
Ede tèt ou
Li fasil pou di yo ale sou yon rejim alimantè pase fè li. Gen plizyè konsèy ki pral fè li pi fasil. Retire kasèt santimèt la ak echèl lwen ou. Kontwolè ou yo pral rad ak silwèt nan glas la. Li nesesè kenbe okipe tout tan tout tan an, pou sa a ou bezwen fè yon lis pwoblèm ki bezwen yo dwe rezoud, ak travay yo soti byen. Bagay la prensipal ou bezwen melodi nan siksè. Ak panse yo ta dwe: "Mwen ka fè li!", Epi se pa tankou "Petèt mwen pral reyisi."
Jwenn yon leson kote ou menm ou ta dwe konplètman dedye. Lè sa a, ou pral bliye sou manje epi sonje sèlman lè ou reyèlman vle manje, epi li pa jis yon dezi gen yon bagay yo manje. Apre manje, retounen nan biznis la koupe. Pa plonje nan tèt ou. Gade pou enterè deyò kay la ak deyò tèt ou.
Nan denmen maten, eseye kòmanse egzèsis yo cho-up pi vit. Pi long la ou pa fè sa, pi vit nan ou pral panse sou manje. Cho-up pral akselere pwosesis metabolik yo nan kò a, li pral souke ou leve, yo pral ogmante atitid la ak pral gen yon dezi kontinye biznis la te kòmanse, e sa se yon chanjman nan rejim alimantè a ak chanjman fòm.
Pa bezwen respekte manje yo aksepte: manje maten, manje midi, dine. Lè zanmi rele ou manje, reflechi sou si ou se reyèlman grangou oswa ou pa? Si ou santi ke pa gen okenn dezi sa yo, refize rantre nan yo. Lè yo chuckle nan ou, yo kòmanse mete presyon sou ou, se konsa yo seryezman edike, pa ou. Menm bagay la tou ka di pou dine nan restoran an, lè yo ofri w pran yon dezyèm pòsyon.
Manje lè ou se reyèlman grangou, epi li pa jis paske annwi, lè ou pa santi ou grangou. Sispann manje lè w santi w satire, epi ou pa lè ou evidamman overeaten, epi ou gen yon plak vid. Imedyatman lave asyèt yo epi yo kòmanse yon lòt biznis. Nan rasin lan, chanje, atitid la nan manje, yo nan lòd yo vin an sante ak Mens, ou bezwen manje tankou ti kòm posib. Sa a se konsa nesesè pou kò ou.
Sèvi ak plak piti. Eseye mete tèt ou nan yon plat mwens manje pase ou ta renmen manje, pandan y ap manje a ta dwe gade atire. Ou bezwen manje dousman, ou bezwen moulen manje a byen, paske ou gen dan fè sa, ak Lè sa a, ou pral wè ke ou te manje mwens, epi ou santi ou pi byen.
Pa bwè pandan y ap manje
Prepare kòm anpil manje jan ou manje. Ou pa bezwen bay rès manje yo nan chen an, li pral tou senpleman vin grès. Pa kenbe pwodwi sa yo nan kay la ke ou bezwen pou fè pou evite. Si ou pa ka sonje asyèt yo ke ou te manje pou jounen an, li pi bon anrejistre yo nan yon fwa. Pa panse ke ou se rejim, ou bezwen manje kòm anpil jan ou bezwen. Kòz la pou manje ka yon grangou reyèl.
Fè egzateman konfòme avèk yon rejim alimantè. Pou egzanp, nan 8.00 manje maten, nan 13.00 - manje midi, nan 18.00 dine. Pa gen anyen ki ta dwe bwè apre 20.00. Men, si ou ale nan twalèt la nan mitan lannwit, Lè sa a, ou entèwonp dòmi ou, Lè sa a, jou kap vini an li ap mennen nan fatig. Men, lè ou se nan yon atitid move, twò fatige, Lè sa a, ou vle rilaks ak Lè sa a, pasaj sou jouk cheche la.
Eseye pa overcool epi yo pa travay twòp. Apre yo tout, Lè sa a, kò ou pou konpanse pou pèt la nan chalè ak enèji yo pral mande pou plis manje. Pa goute ant manje, li jis yon ti rès move abitid, pa grangou. Si li sanble ou ke ou vle manje, twonpe kò a ak bwè kèk dlo. Li ede pafwa. Si ou pa ka manje san yo pa ti goute, Lè sa a, pran yon kawòt oswa yon pakèt moun sou vèt ak moulen. Li pral distrè ou epi pran kèk tan. Lè kawòt yo ak vèt pa ede, ou bezwen moulen labou a. Men, sonje ke gen kèk moun ki konsidere li endesan yo moulen epi pale.
Si ou vle yon bagay dous, manje rezen yo. Kontni kalorik nan rezen blan se ki ba, li pral satisfè pou yon tan long bezwen an pou dous, kontribye nan pèdi pwa, se yon pwodwi natirèl. Men, ou bezwen manje rezen nan modération, tankou yon gwo kantite rezen ap mennen nan anflamasyon nan vant lan.
Pa manje nan san limit nan salad, fwi, legim fre. Epi li pa nan tout sa yo yo wo nan kalori, yo ogmante asidite nan vant lan, men paske nan gwo kantite yo lakòz pwoblèm ak dijesyon. Lè sa a, lapawòl pa ka ale sou nenpòt rejim alimantè. Ak pou tèt ou deside si yo di yon moun ke ou se sou yon rejim alimantè, oswa yo pral rete an silans jiskaske rezilta yo.
Pa al fè makèt sou yon lestomak vid. Ou menm ou pa pral avi ki jan yo gen yon goute, yon kote nan yon bar oswa nan yon Kafe, santi grangou. Ak gen plis chans li pa pral grangou, men yon abitid. Lè kwit manje, pa manje manje enstantane. Pa ajoute sèl. Pa fri, men kwit manje sou gri an. Sèvi ak grès kalori ki ba. Mwatye yon lwil sandwich. Ranplase lèt antye ak ekreme oswa grès-gratis. Ranplase konfiti ak marmalad ak manje ki dyabetik manje, ou ka itilize fwomaj lakay ou te fè olye.
Pandan rejim alimantè a toujou ap lite ak konstipasyon, lè ou kòmanse yon rejim alimantè, Geri trip ou. Pa manje nan mitan lannwit. Goumen ak abitid fin vye granmoun ou ak Lè sa a ou pral jwenn bann nouvo. Apre manje, rense dan ou. Si apre yo fin manje, ou ap toujou debarase m de gou nan manje, Lè sa a, chanje abitid pral ale anpil pi vit. Ou bezwen netwaye lang ou ak dan ou. Men, si tan an nan manje pa vini, epi ou santi ou grangou, ou bezwen kouche epi eseye pou kèk minit yo detann, ak Lè sa a, grangou a pral pase.
Kouman pèdi pwa byen?
Si ou deside pèdi pwa, pa pèmèt pwa a gout sevè, opsyon ki pi bon se pèdi mwens pase 500 gram chak semèn. Avèk pèdi pwa move, kantite tisi nan misk diminye, ak kouch nan gra ogmante. Si ou pa t 'kapab reziste, ak manje yon gato, pa rale tèt ou. Pou boule kalori siplemantè, ou bezwen fè egzèsis fizik ijan. Fè yon netwayaj prentan, kouri nan boutik yo, lave pòt yo ak fenèt yo. Lè sa a, menm pwa depase pa pral depoze sou ranch ou ak ren, epi yo pa jou kap vini an ou ka kontinye rejim alimantè a.
Kouman pou mwen boule kalori
Yo nan lòd yo pèdi pwa, ou bezwen fè egzèsis fizik, trant minit nan kouri fasil boule 300 kalori. Nan trant minit nan klas:
- nan klib espò yo 300 kalori yo boule,
- naje boule 450 kalori,
- netwaye ak yon aspiratè boule 121 kcal,
- se entansif fè sèks itilize boule 150 kalori,
- pandye rad - 50 kcal,
- lave nan fenèt - 114 kcal,
Ki jan yo manje yo pa jwenn grès?
Gen ti kras bezwen, opsyon ideyal la pral lè kantite manje ki manje adapte nan palmis la nan men ou. Si li difisil pou soutni ant manje, ou ka manje yon ti ponyen nan nwa, fwi oswa bwè yogout. Ou ka pèdi pwa sou rejim regilye. Dènye repa yo ta dwe 3 èdtan anvan yo dòmi. Souvan moun ki ravin sou nwit la, epi yo pa vle manje nan maten an. Ak tout bagay, paske manje a aswè pa t 'gen tan asimile, moun sa yo ki twò gwo. Nan mitan lannwit li se pi bon yo bwè te vèt, manje yon pòm oswa bwè yon vè kefir.
Manje yo ta dwe varye. Nan rejim alimantè a yo ta dwe vyann bèf, ti mouton, poul ak pwason. Epitou yo ta dwe fwi, legim, manje ki gen fib, idrat kabòn dousman - nwa ak mawon diri, pitimi, Buckwheat ak farin avwàn. Dairy pwodwi yo bezwen achte ak yon prefiks "bio", makawoni de varyete ble varye.
Eseye manje dousman, lè yon moun rapidman manje, li overeats. Anvan yo manje, ou bezwen bwè yon vè dlo, Lè sa a, santi nan sasyete ap byen vit vini. Apre chak jou ferye, fè aranjman pou dechaje jou - kefir, legim, fwi.
Lè ou deside ale nan yon rejim alimantè, pa toujou panse ke ou se sou li. Trete sa a tankou si pa gen anyen k ap pase nan lavi ou, e gen lòt bagay ki pi enpòtan. Lè rejim alimantè a se sou, li pral pi fasil pou ou pou w kontinye travay sou tèt ou, paske abitid ou yo te deja chanje pou pi bon an. Eseye dòmi, ki soti nan mank de dòmi ogmante òmòn lan, ki ogmante apeti.
Ranplase bagay dous ak woulo ak siwo myèl, fwi sèk ak nwa. Lè estrès, bwè yon tas mant te, pran yon beny ap detann, pran yon ti mache nan lè a fre. Bwè omwen 6 oswa 8 linèt nan yon jounen. Bwè fwi, vèt te, dlo, soda ta dwe eskli. Pou pèdi pwa, pa manje pòmdetè, fon-fri, fimen, anbourger, gato.
Pa obsève règleman sa yo senp, ou ka pèdi pwa san yo pa ale nan yon rejim alimantè.