Natirèlman, ou gen yo kòmanse manje, paske ou te grangou, epi li pa jis paske kòlèg ou yo te rele nan dine. Men, pa tolere grangou pou plis pase 20 minit. Apre yo tout, lè ou vle anpil, ou sispann kontwole tèt ou ak pwan premye bagay ki vini nan je ou ak ke ou pa bezwen kwit: nan kay - bagay dous soti nan yon vaz, semi-fini pwodwi ki sòti nan yon frijidè, nan lari a - yon Patty nan tou pre anba tant lan. Anplis de sa, yon moun ki grangou anpil pral manje plis. Se konsa, eseye gen yon ti repo ant manje pa t 'plis pase 5 èdtan. Li pa entèdi ak yon ti kras "koupe apeti la." Bwè yon vè dlo oswa yon goute ak yon pòm anvan ou manje. Kòm montre nan rechèch la syantis Ameriken, fanm ki te manje pòm lan anvan manje midi konsome 187 kcal mwens pandan repa la. Pandan manje a ou ka bwè ti gout nan dlo a. Men, li enpòtan ke volim nan likid la bwè pa depase 1/3 nan volim nan manje manje. Men, apre yon repa pou yon èdtan ou pa ka bwè. Nan vant lan, tankou nan yon raktor chimik, kondisyon yo te prepare pou trete manje a manje. Diluting substra a vle di kraze dijesyon. Ka vè a an premye nan dlo dwe bwè apre 1-1,5 èdtan apre yon repa, kòm dlo pral byento bezwen nan pankreyas la. Gen kèk pwodwi, tankou rezen, chou, lèt, ka ranfòse pwosesis la nan fèmantasyon nan trip yo nan tèt yo. Konekte yo nan yon sèl repa, ou ka lakòz yon tanpèt. Espesyalman si ou konbine manje asid (tomat, cowberry) ak alkalin (menm lèt la). Men, si ou riske touche sèlman yon vant fache, lòt "marye" ap ajoute yon koup la santimèt nan ren la. Li se yon konbinezon de manje gra ak segondè idrat kabòn. Yon sandwich ak bekonn, yon gato ke ou ap fè kafe ak krèm. Se konsa, kò a pral imedyatman jwenn grès ak idrat kabòn. Depase yo pral inevitableman vire nan grès.
Yo, franchman, yo pa yon koup
Bwason: te, kafe, ji, bwason fwi, konpot - pa anfòm byen ak manje. Yo se bon sèlman avèk fwi, fwi sèk ak bagay dous ki senp tankou chokola oswa konfitur. Nan lòt ka, ou ka bwè yo 30-40 minit anvan ou manje oswa 1-1.5 èdtan apre, e si ou manje manje pwoteyin - pa pi bonè pase de zè de tan pita. Diven, ki ou bwè pandan repa a, nan 1 / 2-1 / 3 delye ak dlo. Bonjan bwason ki gen alkòl pa ka bwè sou yon lestomak vid, yo ka bwè yon ti kras pandan manje oswa nan fen anpil nan manje a, kòm dijestif. Lwa yo nan Ospitalite, ki leve nan yon moman lè yon mank de manje te yon bagay komen, mande nenpòt ki envite, premye a tout moun, manje. Sa a koutim fè nou kominike nan tablo a jodi a. Kominikasyon ak manje yo te vin prèske synonyme. Men, pa bliye ke manje se yon mwayen pou asire lavi a nan kò a. Li se kò a ki pral gen dijere li epi retire tout sa ki initil. Se konsa, sèlman kò a gen dwa a detèmine lè li lè yo ka resevwa yon lòt pòsyon nan manje, ki deklare santi sa a nan grangou. Lè sa a se rezon ki fè la sèlman yo chita bò tab la. Tout sa ki manje pou lòt rezon, mennen nan yon Surcharge nan dijesyon ak sistèm ekretè nan kò a. Si ou envite pou manje pou yon konpayi, epi ou pa grangou, men ou pa ka refize, chita nan yon tab, bwè dlo epi pale sou sante ou!
Premyèman, vant lan ak trip yo pral difisil fè fas ak manje mal manje. Dezyèmman, ou riske jwenn pi bon. Se sèvo a enfòme sou sasyete pa ogmantasyon nan nivo a nan sik nan san an, epi li se fiks nan minit apre yo fin kòmanse nan repa la. Li estime ke pandan y ap yon Manjè dousman pral mouye sa li ranmase sou yon sèl fouchèt, pi rapid la ap gen tan ranmase epi voye manje nan bouch la kòm anpil senk fwa. Sa a se konfime pa syans ki fèt pa syantis nan inivèsite University of Rhode Island. Èske w gen rekrite yon gwoup volontè fi, doktè yo sijere yo manje yon bòl nan espageti ak fwomaj de fwa. Yon fwa - kòm byen vit ke posib, dezyèm lan - nan yon vitès kalm, byen moulen manje. Ak nan ka a an premye, ti fi nan 9 minit boule yon mwayèn de 646 kcal, ak nan dezyèm lan - 579 kcal pou demi èdtan yon. Ak apre yon manje midi prese patisipan yo nan eksperyans la plenyen ke yo te toujou grangou. Èske nou konvenk ou? Pa sove tan sou manje. Ak pou aprann kijan pou byen vit vale manje, eseye ranje gwo kiyè a ak desè, ak fouchèt la ak baton Chinwa. Pwemyeman, paske motive nou pran yon kiyè gen dwa a se sèlman kò a, pa lespri a oswa emosyon. Dezyèmman, kont yon background nan estrès, li difisil yo konsantre sou pwosesis la nan absòbe manje, epi ou pral siman jwenn sou ak kantite lajan an. Epi finalman, twazyèm, yo te fache oswa enkyete, olye, chwazi pa yon moso nan pen grenn antye ak bouyi poul, men yon bagay espesyalman bon gou, dous, grès ... Sa a se chwa tou pouse pa kò a: paske emosyonèl "eksplozyon" echapman li enèjik, li "mande pou" idrat kabòn vit ak grès. Pou fè fas ak pwoblèm sa a, li nesesè, premye a tout moun, byen òganize manje. Si ou te grangou yon fwa kèk nan yon jounen, pa manje, Lè sa a, kò a te vide boutik glikojèn nan fwa a ak misk yo kenbe yon nivo nòmal nan glikoz nan san an. Lè sa a, nan yon moman estrès, ou pa enèji asire ak depanse plis sou yon eksplozyon emosyonèl pase ou kapab peye san yo pa mal sante ou. Lè sa a, manje tout bagay yo nan lòd yo ranplir "rezèv yo gaz". Epi, nan kou, li enpòtan pou aprann kijan pou jwi pa sèlman manje.
Selon demografik, ou netwaye tout sa ki te mete nan li. Tom manje anpil rezon. Lè yon envite, li se konvenyan yo kite yon moso nan gato nan plak la pou yo pa ofanse mèt kay la. Nan yon restoran li difisil pou refize yon trete, pou ki ou toujou gen pou peye. Epi, finalman, gen moun ki renmen mete bagay yo nan lòd toupatou, ki gen ladan sou yon plak dine. Pou yo, kite yon bagay sou li se tou senpleman akseptab. Sepandan, li pa difisil pou rezoud pwoblèm sa a. Olye pou yo plak la abityèl gwo pran yon ti pou ti goute. Manje pou li se 20% mwens. Epi tou li pa li jounal la, fèmen jwè a ak afiche diskisyon an nan nouvèl la ou jis tande pou apremidi a. Pandan repa a, ou bezwen konsantre sèlman sou li, koute tèt ou, byen chike manje ou ak finalman pa voye twòp nan bouch ou. Cottage fwomaj ak vyann, pou egzanp, mande pou efò diferan moulen. Si nou ap "okipe" ak televizyon an, Lè sa a, nou pral vale li plan, tou de. Si nou konsantre sou manje - nou pral santi kòman yo bezwen "moulen" ak lè yo sispann. Peye atansyon sou santiman ou. Pandan ke ou se grangou, gou a se klere, juicy, manje yo pran plezi. Le pli vit ke gou a ale lwen (koute tèt ou!) Ak manje a vin gou - ou plen, kò a pa bezwen manje ankò. Epi li se pi bon bliye sou desè, tankou plat final la nan repa a, si ou vle manje dwat. Bagay dous yo mal "kouche" sou sereyal, legim, vyann ak asyèt pwason. Se poutèt sa, rete tann apre dine pou omwen yon èdtan ak yon mwatye anvan yo manje yon desè. Kontrèman ak legim, pifò fwi ak vyann pa konbine. Yo mande sistèm dijestif la nan "efò" divès kalite, asidite nan gastric ji, anzim. Ak yon sèl bagay plis: fwi a yo ta dwe manje jiska i8 èdtan. Manje nan pwemye mwatye nan jounen an, yo ba nou enèji, ki nou depanse pandan jounen an. Manje nan aswè a, lè kò a pa bezwen yon gwo kantite idrat kabòn, yo kouche mouri pwa, sa ki lakòz fèmantasyon nan vant lan ak trip.
Gen kèk fwi tounen ak bè, pou egzanp, grenad, chadèk, pomelo, cowberry, yo parfe konbine avèk legim ak vyann, paske pou dijesyon yo mande pou ji gastric nan yon asidite. Tout moun konnen ke ou bezwen ale soti nan tab la ak yon sans ti tay nan grangou, men pou tout senplisite nan aparan nan règ sa a, li pa fasil yo swiv. Moun modèn souvan nouri owaza. Gen kèk nan nou toujou ap moulen yon bagay, an reyalite san yo pa santi yon santiman grangou, oswa chanje saturation li yo. Lòt moun pou kèk rezon sote manje ak aktyèlman manje sèlman yon fwa nan yon jounen nan aswè yo, lè yo greedy atak manje ak pa kapab sispann. Nou pa konnen ki jan pou koute santiman nou yo. Se poutèt sa, nan tab la nou konsantre pa sou yo, men sou wout la konpayon yo konpòte yo (yo fini manje oswa pran yon lòt pòsyon). Oswa kantite manje ki bay manti sou plak la. Si sa a se pwoblèm ou tou, eseye planifye davans konbyen lajan ou ta dwe manje. Baton nan yon sistèm manje sèten, sèvi ak echèl kwizin (jiskaske ou aprann detèmine gwosè a nan yon pòsyon pa je), mete manje nan yon plat ki pi piti oswa, mete nan li egzakteman otan ke ou vle, imedyatman mete sou mwatye.