Ki jan ou kenbe figi mens ou apre akouchman? Sa a se yon kesyon trè popilè nan mitan jèn manman ak moun ki pral byento vin yo. Avèk alimantasyon apwopriye ak egzèsis, ou ka mete kò ou nan lòd epi kenbe yon figi mens. Nan okenn ka pa ale nan ekstrèm, paske twòp ekzèsis fizik, e menm plis konsa, jèn ka fè mal tou de ou menm ak timoun nan. Li pa nesesè pèdi pwa sevè, paske po a pral tou senpleman kwoke, epi li trè lèd.
Gen ta dwe ti pòsyon, men souvan - 5-6 fwa nan yon jounen, ak nitrisyon nan yon fanm tete dwe plen ak balanse. Ou bezwen manje vyann, pen, fwi ak legim fre chak jou. Se konsa, ou avèk siksè sove figi mens ou apre akouchman. By wout la, pa bliye ke trip la tou bezwen yo dwe vide rijid regilyèman - yon fwa nan yon jounen, de preferans nan menm tan an. Nan lòd pa soufri soti nan konstipasyon, bwè nan mitan lannwit yon vè kefir, ak nan maten an, sou yon lestomak vid, yon vè dlo.
Si tout liv yo siplemantè ak grès pli pa bay ou rès, epi ou pa ka pèdi pwa, ki lòt bagay ou ta dwe fè kenbe figi mens ou apre akouchman? Elimine soti nan meni ou tankou kalori gwo manje tankou krèm tounen, krèm, mayonèz, vyann gra, chokola, bagay dous, manje nan bwat, farin frans ak grès. Men, tankou manje tankou yogout, yogout, fwomaj kotaj, fwomaj, pwason, vyann mèg, vèt, fwi ak legim yo trè itil pou figi ou. Bwason yo pi bon yo bwè san adisyon a nan sik, salad abiye ak legim oswa lwil oliv, li pi bon kwit legim fre oswa bouyi (eksepte pòmdetè).
Obsève règ sa yo:
- Peze tèt ou regilyèman (yon fwa pa semèn);
- Pa okipe tèt ou ak lòt bagay pandan y ap manje (lekti, gade televizyon montre). Manje se pi bon absòbe ak pote plis benefis, si gen plezi.
- si ou deside pèdi pwa, kwè ke ou pral definitivman reyalize rezilta pozitif.
- si ou koute mizik, eseye danse nan li, paske nenpòt mouvman se yon chaj fizik sou kò a.
- si sa posib, pa itilize asansè a. Mache trè itil pou fanm ap eseye debarase m de pwa depase.
- gade pwèstans ou. Yon fanm ta dwe mache trè byen, ak yon tounen dwat, bèl zepòl.
- Pa dwe dekouraje. Yon atitid bon ak yon souri bénévoles - se sa ki atire moun yo nou. Lavi se bèl, pa gen pwoblèm konbyen lajan ou peze.
Gade tèt ou se pa konsa fatigan ak difisil jan ou panse, ou jis bezwen panse pi souvan sou jan ou gade soti an deyò de la. Pa kite tèt ou pou bave, bulge vant ou oswa fè aranjman pou pye ou, tankou terib. Tan pou espò ka jwenn, si ou eseye. Jis trete egzèsis fizik kòm yon aktivite ki pa ka rate. Li trè enpòtan pou ou. Nan premye fwa ou ka kòmanse pratike ak yon jimnastik 20-minit 2-3 fwa nan yon semèn. Ki sa ki 20 minit? Pa gen anyen nan tout! Lè misk ou yo pare pou pi long tan, ou ka bay jimnastik yo 30 minit 4 fwa yon semèn.
Èske jimnastik lè li se bon pou ou, pou egzanp, pandan jounen an lè ti bebe a dòmi. Jis pa fè egzèsis pou yon vant plen, li se pi bon yo rete tann 2 èdtan apre yo fin manje ak 2 èdtan apre jimnastik, tou, li se pi bon yo pa manje anyen, se konsa benefis ki genyen nan fè egzèsis yo pral trè aparan. Benefis nan jimnastik ou pral santi literalman touswit: pou l respire, sikilasyon san ap amelyore, vie ak optimis ap ogmante. Ak pi enpòtan, figi ou yo ap vin mens epi sere boulon.
Anvan ou fè jimnastik, vantile sal la, nan ete a li se pi bon kite fenèt la ouvè. Kòmanse egzèsis yo ak pi senp lan, ak Lè sa a, ale nan yo menm konplèks. Premye fwa apre klas, ou pral santi doulè a nan misk yo, tansyon an se yon sansasyon nòmal ki pase nan yon kèk jou nan fòmasyon. Peye plis atansyon sou egzèsis ki korije zòn pwoblèm ou yo: vant, bounda, pwatrin. Pandan jimnastik li itil yo gade nan tèt ou nan glas la yo evalye si ou ap fè egzèsis bon. Èske jimnastik nan yon fòm konfòtab, an ete ou ka mete yon chòtdeben.
Gade respire ou pandan sesyon an - li ta dwe fon, lis, gratis. Fè jimnastik, ou pa ta dwe panse ke ou pral vin mens ak grasyeuz nan yon koup la jou. Non, tout bagay pran tan. Men, ou ranfòse pa sèlman figi ou pa fè espò, men tou, sante ou. Jimnastik se yon bon fason pou kenbe figi mens ou apre akouchman.
Pale sou lefèt ke yon fanm ta dwe rete yon fanm ak apre akouchman, youn ta dwe kenbe nan tèt ou se pa sèlman figi bèl ak mens li. Aparans nan yon fanm tou zafè. Anpil fanm chita nan kay la, panse ke rad pandan konje matènite a pa fè okenn sans. Poukisa achte ekip abondan, si ou toujou pase tout tan an ak timoun nan? Natirèlman, ou pa ka achte ekip chik, men menm chita nan kay ou ta dwe gade Rezèv tanpon fanm, atire ak pwòp. Rad ou ta dwe konfòtab. Si figi ou a se yon ti kras grès apre gwosès, pa kouri chanje pandri an. Ou ka retounen figi mens ou a byento. Pou mache ak timoun nan achte konfòtab, men an menm tan an, bagay sa yo bèl: pa bliye sou jip, abiye. Sonje ke yon manman jenn yo ta dwe éklèrè ak bèl!
Mwen swete w bonè, bote ak sante.