Sans la se fè yon sèten kantite egzèsis, avèk èd nan ki mis yo yo ranfòse, ak nan menm tan an pwa a depase ale lwen. , Egzèsis ki fèt nan dlo yo konsidere kòm mwens twomatik pase sou tè. Chaj la sou kolòn vètebral la se anpil mwens, sa ki fè aqua aerobic, san konte gerizon, tou bèl. Jis fè aqua aqua se apwopriye pou moun ki trè timid nan fòm yo, paske nan dlo a tout kò a pa vizib. Anpil moun kwè ke lè pratike aerobic Aqua pou respekte rejim alimantè yo pa nesesè. Men, pou moun ki, nan adisyon a ranfòse misk yo epi ki gen yon al pran plezi bèl nan dlo a, vle pèdi yon liv kèk, li toujou nesesè pou respekte sèten restriksyon nan manje.
Règ debaz yo nan nitrisyon oswa ki jan yo manje byen lè w ap fè aqua Aqua:
1. Ti pòsyon oswa plak timoun yo. An jeneral, pou yon tan long gen yon règ sou divizyon nan tout manje, ki mwen ta renmen manje egzakteman de. An menm tan an, yon mwatye ka boule, ak lòt mwatye a ka rete jouk repa nan pwochen an.
2. Refize nan farin dous, ak grès. Mwens sèl. Konplètman elimine itilize nan pwodwi fimen, pwodwi semi-fini ak préservatifs. Di pa gen sik.
3. Itilizasyon dènye manje anvan fòmasyon pou 1.5 - 2 èdtan. Si ou bezwen yon ti goute apre klas, lè sa a ou bezwen fè sa tou avèk yon entèval nan 2-2.5 èdtan, pa mwens.
4. Jou a ta dwe kòmanse ak yon manje maten dant ak an sante. Li pral detèmine eta a nan kò ou pandan tout jounen an. Pou rezon sa a, amann, pou egzanp, farin avwàn ak ze zoranj oswa zòtolan, men se sèlman san yo pa mayonèz. Si pou manje maten ou te chwazi konfiti, Lè sa a, asire w ke li se swa konplètman gratis nan sik, oswa kontni li yo se minim. Epitou ou ka san danje bwè ji. Li pi bon yo peze li tèt ou, paske se sèlman nan ka sa a ou pral 100% asire w nan benefis sa yo pwodwi. Epitou, ou ka manje fwi, men kenbe nan tèt ou ke nan yo, menm si nan ti kantite, sik ki genyen, kidonk, ou pa ta dwe abize li.
5. Kantite repa yon jou yo ta dwe omwen 6-7.
Anplis de sa nan tout règ yo pi wo a, gen 30 oswa 40 moso, men nou pral sèlman konsidere ki pi nesesè yo.
Enèji. Li toujou vo sonje ke pou klas nan aerobic dlo, kò a tou depanse enèji, ki Lè sa a, yo dwe rkonstitisyon ak manje.
Dlo . Bwè 2 lit yon jou se senpleman enpòtan anpil. Natirèlman, yon moun ka panse ke sa a se twòp, men, kwè m ', li la vo li. Dlo netwaye kò a ak amelyore sistèm dijestif la. Pa twòp li. Lè w pran likid depase pa gen yon bon efè sou kò a.
Portions. Li ta dwe toujou sonje ke objektif prensipal la nan nitrisyon selektif se yo ka resevwa kò a tout sibstans ki sou yo dwa. Sa yo sibstans ki sou pi nesesè yo genyen nan yo nan prèske tout bagay, nan kou eksepte pou bagay dous ak woulo, men konsome manje manje sèlman avèk lide nan. Pa manje, pou egzanp, yon pakèt tout bannann nan yon tan. Sa a sèlman fè mal figi a, men si ou manje jis yon sèl bannann, Lè sa a, yo pral kò a rkonstitisyon ak sibstans ki sou dwa ak chaje avèk enèji. Règ prensipal la - pa fè okenn mal.
Kashi . Si pi bonè, ou te panse ke labouyl la ap vin pi gra, Lè sa a, mwen pral di touswit: sa a se istwa san sans konplè. Si se kavyè a kwit sou dlo, epi yo pa sou lèt ak san adisyon nan bè, Lè sa a, li pa pral ajoute kalori siplemantè, paske sa a se youn nan prensip debaz yo nan kòman byen manje pandan y ap fè Aqua aerobic. Anplis de sa, kotyè a se byen nourisan. Si ou pa yon gwo fanatik farin avwàn, lè sa a eseye ajoute kèk pòm oswa diferan fwi sèk nan li. Reyalite a se ke porridges yo gen "idrat kabòn long", ki absòbe pi dousman, ak Se poutèt sa, bay yon chaj nan enèji, ki kapab ase menm anvan manje midi.
Moral leta . Epitou nan gwo enpòtans se eta sikolojik la. Pandan manje, pa gade televizyon oswa li yon liv. Ekspè konseye nan moman sa a yo konsantre sèlman sou pwosesis la nan konsomasyon manje. Bagay la se ke osi lontan ke enpilsyon nan sasyete rive nan sèvo a soti nan lestomak la plen, ou ka manje yon ti kras plis pase sa li nesesè. Se poutèt sa, lè ou manje, ou ta dwe konsantre sèlman sou leson sa a. Si tout bagay vire soti, Lè sa a, ou p'ap janm ap soufri nan konsyans pou yon pòsyon trè manje, epi, kòm yon konsekans, liv siplemantè.
Siwo myèl. Lè pratike ayerobik Aqua, li vo manje vit-dijere manje. Pou egzanp, siwo myèl. Li gen tout sibstans ki nesesè yo. Epi ou ka manje li avèk kalm apre 2.5 èdtan (pandan peryòd la rekiperasyon) apre fòmasyon, san yo pa pè pou yo retounen liv siplemantè. Epitou apre fòmasyon li nesesè ranplir stock nan eleman tras nan kò a. Fason ki pi fasil, ki menm antrenè ak atlèt pwofesyonèl itilize, se pran nan multivitamin.
Alkòl. Ekskli konsomasyon nan alkòl. Kòm yo di, lè kèk evènman, lè sa a, nan kou, ou ka bwè. Men, li toujou vo sonje ke alkòl gen yon kantite siyifikatif nan kalori, ki pral kè kontan "emigre" nan kò ou ak pran yon pozisyon konfòtab la. Si kanmenm te vin desizyon an sonje yon bagay, Lè sa a, ou ka senpleman limite yon sèl vè diven. Nan ka a lè fèstivite yo nan swing plen ak vodka a parèt sou tab la, li la vo pran retrèt ou imedyatman. Apre bwè sa a bwè explik yon abondans nan ti goute. Nan maten an li pral posib yo konprann ke tout leson yo nan aqua Aqua yo te gaspiye.
Relaksasyon . Si anvan klas ayewobi Aqua gen plizyè minit nan naje gratis, ou bezwen pou yo eseye konplètman detann ak pran plezi. Paske ensiste fòtman afekte kò a kòm yon antye, ki mennen nan dezòd nan nitrisyon. Lè yo fè aqua Aqua, sa a se tou senpleman pa akseptab.
Anplis de sa nan tout règ yo, ou dwe òganize tèt ou. Apre yo tout, si ou manje byen epi swiv nenpòt rejim alimantè kanmèm ou ka jis pa rete tann pou kèk efè pozitif. Ak nan echanj yo ka resevwa siplemantè pwa ak estrès siplemantè.