Dezi a nan nenpòt fanm reyalize amoni ak entelijan se konplètman konprann ak byen konprann - apre tout, tout moun vle gade pi piti, pi bèl, plis atire pou fè sèks opoze a. Redui pwa pa jwenn debarase de kilogram "siplemantè" pral ede reyalize objektif sa yo. Sepandan, deside enskri nan yon klib espò yo nan lòd yo reyalize pèdi pwa, ou dwe imajine omwen yon ti kras nan ki jan yo byen fè egzèsis.
Opsyon ki pi bon pou débutan yo pral patisipe nan fòmasyon sa yo, ki fèt nan yon fason òganize ak anba sipèvizyon yon espesyalis ki gen eksperyans. Nan ka sa a, ou pa bezwen enkyete sou jan yo byen òganize tout etap yo nan fòmasyon ak ki egzèsis fizik yo ta dwe fèt. Anplis de sa, ou ka toujou kontakte antrenè a pou konsiltasyon endividyèl, ranmase ak li yon ritm nan fè egzèsis fizik, ki pral ede w reyalize yon rediksyon rapid nan pwa.
Si seksyon an ou ap vizite se yon jimnastik ki senp, nan ki ou menm ou chwazi envantè a fè egzèsis nesesè yo fizik, Lè sa a, ou ta dwe swiv kèk règleman jeneral. Fè fòmasyon pou reyalize pèt pwa enplike itilizasyon gwo kantite repetisyon nan chak apwòch. Pou premye klas yo, eseye fè omwen twa apwòch pou chak egzèsis fizik. Pwa ou chwazi a sou simulateur yo ta dwe pèmèt ou fè omwen 12 - 15 repetisyon nan chak apwòch. Li pa nesesè chase pwa gwo kago sou simulateur - teknik sa a se pi plis apwopriye pou bati fòs ak mas nan misk. E depi objektif prensipal ou se diminye pwa kò, Lè sa a, sonje: repetisyon yo pi plis nan chak egzèsis fizik ou ka fè, depo yo pi gra ou yo pral kapab konsome an menm tan an.
Nan antrennman ki vin apre (tankou ogmante kapasite fizik ou), eseye ogmante kantite repetisyon nan chak egzèsis a 20 a 25. Nimewo sa a nan repetisyon yo pral ase pou teknik la fòmasyon pou yo rive nan pèdi pwa. Si ou fè egzèsis pou misk nan vant (ekstans kourbur-ekstansyon nan kòf la, oswa, kòm li pi souvan yo rele, "balanse tors la"), Lè sa a, kantite repetisyon yo ta dwe rive nan kantite maksimòm posib pou ou, otreman sa yo misk pa pral resevwa chay la apwopriye. Nan evènman an ke ou yo kapab fè yon nimewo gwo anpil nan repetisyon nan egzèsis sa a (pou egzanp, plis pase senkant) san yo pa twòp fatig, lè sa a eseye pran yon ti chaj epi kenbe l 'ak men ou dèyè tèt ou pandan kourbur ak ekstansyon nan kòf la.
Dire a total egzèsis pandan fòmasyon diminye pwa pa ta dwe depase 1 - 1.5 èdtan pou chak jou. Sispann tan sa a ak entansif efò fizik ka lakòz overfatigue nan kò a ak devlopman nan eta a nan surantrenman.
Nan anpil koulwa espò gen balans sou ki tout moun ki enterese ka mezire pwa nan kò a. Sepandan, si te peze anvan ak apre egzèsis, ou pral jwenn ke pwa kò ou diminye, di, 300 gram, Lè sa a, ou pa ta dwe twò flate. Pataje lyon an nan kantite lajan sa a pral pèt la nan dlo ak swe entans. Dlo sa a pral retounen nan kò nou imedyatman apre premye bwè yon vè dlo mineral oswa ji. An reyalite, rediksyon nan pwa, ki ka reyalize nan yon sèl antrennman, se, nan pi bon, dè dizèn plizyè nan gram. Se poutèt sa, pou yon efè pèdi pwa konstan, eseye regilyèman ale nan sesyon fòmasyon ak kòrèkteman fè tout egzèsis fizik.