Se tapaj la modèn rekonèt pi efikas, an konparezon ak rès la, yon similatè ki pèmèt ou boule la pou maksimòm kantite kalori ak tan an minimòm te pase. Te similatè a vin trè popilè tou de nan sant fizik prestijye ak nan kay la. Move sante ak pwa konstan apre fòmasyon yo akòz lefèt ke pifò moun fè erè nan panse ke yo konnen ki jan yo byen angaje nan yon tapi.
Pandan klas yo, pa kenbe sou tren an.
Sou tapi a ou ka fè mache sante, epi li pa jis kouri. Pou itilize pi bon nan similatè a, majorite a resorts yo sèvi ak ravin ak ki similatè a ekipe, depi yo santi yo plis sekirite, men sa a se erè a komen nan tout ki enplike. Kò la kouri oswa mache tiyè pi devan, an konsideran yon pozisyon stooping, ki se pa trè itil pou kò a, depi kòd la epinyè surcharges. Dezyèm faktè negatif la se ke ou redwi chaj la sou janm ou pa kenbe sou rèl yo, ki diminye efikasite nan djògin sou similatè la.
Pase sou chemen an, imajine ke ou antrene pa nan kay la sou similatè a, men nan yon jaden yon oswa pak nan lè a louvri, kote ou ka konte sèlman sou fòs la nan janm ou yo ak andirans ou. Apre yon ti tan, kouri san sipò sou ray la pral sanble byen natirèl pou ou menm ak ou pa pral bezwen yo ankò. Si ou sèvi ak ranp yo mezire batman kè a, li pi bon yo achte yon meni ponyèt pou rezon sa yo, epi yo pa sèvi ak ranp.
Li nan danjere vole soti nan yon tapi.
Depi fòmasyon entansif kreye yon santiman swaf, atlèt anpil sote sou track la, san yo pa diminye vitès la nan mouvman nan twal li. Kòm yon rezilta, blesi ka jwenn. Nan lòd pou fè pou evite sa a, li rekòmande yo sispann similatè a, jwenn nan li ak pasè swaf ou.
Klas yo ta dwe long, pa kout tèm.
Enhanced swe se yon endikatè nan fè egzèsis efikas. Sa a se tipik pou nenpòt ki espò: nan yon nivo ase nan fè egzèsis kò a vin debarase m de likid depase. Prèske tout moun panse ke yo konnen parfe byen ki jan yo kouri kòrèkteman, ak pou kèk rezon yo konvenki ke nan premye sansasyon yo nan fatig li posib yo sispann fòmasyon. Kouri, tankou treadmill nan tèt li, ki fèt yo debarase kò a nan kalori depase. Sa a similatè se pa yon zouti pouvwa, men yon aparèy fòmasyon Cardio, ak Se poutèt sa grès sou li yo boule ak okipasyon pwolonje. Si chemiz ou a tranpe apre swe, Lè sa a, ou ka konsidere fòmasyon ou siksè, pandan y ap yon kèk gout nan swe sou fwon ou endike yon mank de fòmasyon, ak egzèsis sa yo ou pa pral reyalize segondè pèfòmans nan espò.
Kò a vin itilize ensiste yo ak yon ogmantasyon gradyèl nan dire egzèsis yo. Li nesesè kontinye fòmasyon menm si pye yo refize obeyi. Li ase jis simonte fatig plizyè fwa epi ou pral santi tankou ou pral gen yon van dezyèm fwa, ak fòs fre ap parèt. Nan lavni an, kò a li menm ap simonte fatig epi ou pa pral gen yon dezi irézistibl yo sispann fè egzèsis.
Ou ka rekòmande yon kouri ak yon fatig fò pou yo avanse pou yon vitès ki pi modere. Si ou santi ou yon sansasyon boule nan misk yo nan pye ou, ak kouran swe, ale pou mache vit oswa diminye mach la nan kouri. Si ou santi ke ou ap kòmanse refwadi, Lè sa a, piti piti akselere mouvman an. Sèvi ak pandan leson yo chanjman ki fèt nan charj yo sou kò a ak entansite yo, ou ranfòse sistèm nan kadyovaskilè.
Tou depan de sou santiman ou ak eta sante, ou ka pran yon douch oswa yon beny cho apre yon kouri.
Bezwen pè nan sot tonbe nan tapi an.
Lè ou etap sou tapi a la pou premye fwa, pa panike. Laperèz nan tonbe nan tras la se nannan nan anpil. Avèk sa a santi, moun nan se nève, ak misk yo nan pye yo ap tension, ki pran anpil enèji, ki ka itilize itilizasyon ki pwofitab pou klas yo. Lè w desann nan klas, detann, paske pesonn pa wè oswa manyen ou. Ou ka vire sou mizik la oswa fim nan ke ou renmen, ak kidonk abstrè tèt ou soti nan tansyon an nan misk yo. Tan pou ou ta vole pa inapèsi, ak kò a ap resevwa nan fòmasyon sa yo benefis maksimòm pou kò a.
Li nesesè angaje yo nan espò soulye.
Pifò moun, fòmasyon nan kay la, pa mete anyen sou pye yo. Sa a se pa byen solisyon an dwa, depi priz la sou track la se pi bon nan soulye yo, ki, san konte, pral delivre ou soti nan blesi posib.
Preliminè cho-up se obligatwa.
Kòm nan nenpòt ki lòt espò, lè pratike sou track la, ou bezwen chofe misk yo, apre yo fin fè yon cho-up. Ou pa ka imedyatman kòmanse djògin nan gwo vitès - li nan yon erè anpil débutan angaje yo nan sou track la. Anvan ou vire sou track la, ou dwe pran pozisyon ki kòrèk la: kanpe sou tras la twal ak gaye janm ou nan lajè a nan zepòl ou. Kòmanse mouvman an, ogmante chay la piti piti. Nan lòd pa pèdi balans pandan fòmasyon an epi yo pa tonbe tras la, pa gade nan twal la k ap deplase epi yo pa bese tèt ou - ou bezwen gade dwat devan yo. Si ou se jis kòmanse etid ou, Lè sa a, konsantre atansyon ou ak sansasyon sou misk yo nan pye ou. Lè ou jwenn eksperyans, ou ka ale pou yon kouri epi pale ak lòt moun.
Regilarite nan fòmasyon.
Tou depan de preparasyon kò ou ak andirans, etabli yon woutin egzèsis regilye. Klas yo ka tankou chak jou, ak de oswa twa fwa yon semèn. Si, nan adisyon a djògin sou similatè a, ou ap angaje nan jimnastik la, Lè sa a, konsilte antrenè ou tankou ki jan pi bon yo konbine etid ou yo. Li posib ke nan kay ou pral peye plis atansyon a charj cardio, ak nan jimnastik la sou egzèsis pouvwa. Egzèsis sa yo ap ankouraje pi vit grès boule.