Ak ren la se Mens, ak zepòl yo se etwat, ak ranch yo se tankou ke li nan anbarasan mete yon chòtdeben. Ki jan yo retire zòrèy yo, monte kalson sou ranch yo, epi fè pye yo yon estanda nan bote, nou pral di nan atik sa a. Prepare pou swe anpil epi pran pasyans!
Ki sa ki "monte kalson" ak poukisa yo parèt
Popyen nan zòrèy, monte kalson oswa kwen - gen yon anpil nan non nan depo gra sou deyò a nan kwis yo. Pifò nan ti fi ki gen kalite "pwa" soufri soti nan pwoblèm sa a epi achte Jeans 2 gwosè pi gwo pase jakèt la. Anplis de sa, mèt pwopriyete yo nan "kalson" yo se pi sansib a selulit ak mak detire sou Pap la.
Akimilasyon lokal nan grès sou kwis se yon karakteristik nan yon fizik ki difisil simonte. Yon moun gen yon gwo vant, yon moun pa ka pèdi pwa nan senti a - rezon ki fè yo se youn: kò ou renmen magazen grès nan kote sa a. Faktè ki akonpaye ki ogmante "monte kalson":
- manje ki pa regle;
- yon abondans nan vit manje, soda ak dous;
- pòv dòmi;
- alimantasyon san siksè;
- sedantè fòm;
- maladi ormon.
Pale nan lang lan nan fizyoloji imen, "zòrèy yo" sou Pap la se depo yo nan magazen grès ki te fòme pandan devlopman seksyèl nan ti fi a jiska 22 ane. Yo depanse lè kò a se nan yon eta estrès epi li resevwa anpil kalori.
Ki jan yo debarase m de kalson sou ranch pou tout tan? Rekonsidere abitid manje ak travay di sou tèt yo.
Egzèsis efikas soti nan kavalye yo monte sou ranch yo
Pou byen vit retire kale yo monte sou ranch yo, ou bezwen travay byen epi regilyèman nan fòmasyon. Pa fè parese ak fè yon nimewo preskri klè nan repetisyon yo, otreman efè a pral minimal, ak pèdi pwa nan ranch yo ap detire pou sis mwa.
Travay ak pwa ak altèr pral pi vit rezilta yo. Pa bliye fè yon cho-up anvan nenpòt seri egzèsis pwoteje misk ak ligaman soti nan aksidan.
Nou te prepare yon sesyon fòmasyon reyèlman difisil, apre yo fin ki pye yo ap souke ak tout nan misk sou Pap la raple tèt li! Konplèks nan 5 egzèsis ki fèt pou 2-3 apwòch, ki kantite repetisyon pa diminye nan nenpòt ka. Pare? Te kòmanse!
Egzèsis nimewo 1. Plie ak yon so - 15 fwa
Janm pi laj pase zepòl nan anfòm byen fon, men montre desann. Chosèt gade nan diferan direksyon, jenou a pa ta dwe ale pi lwen pase chosèt la - eseye obsève ang lan nan 90 degre. Yon pouse pwisan sote leve, se manman bourik la konprese, ak men yo jete sou tèt ou. Nou retounen nan plonje nan fon, ap eseye pi ba basen an osi ba ke posib.
Egzèsis nimewo 2. Kòlè ak yon leve nan yon janm bay prèt la - 30 fwa (2x15)
Zam yo abitrè, kò a se dwat, pye yo zepòl-lajè apa. Nou fè yon kòlè kite dèyè, ak dwa (janm dwat) ogmante nan Pap la. Nou retounen nan atak la, Lè sa a, nan pozisyon an kòmanse ak repete nan lòt janm la.
Pou dinamik ak kadyozyon, chanje pye ou pa sote. Se konsa, retire kalson yo sou ranch yo ka pi vit.
Egzèsis # 3 Mach pye nan bò a ak yon embesil - 20 fwa
Kò a se dwat, bra a repoze sou miray la - pa koube nan koud la. Nou jete pye nan sou kote, ranje li nan pwen ki pi wo a ak bat talon pye a nan lènmi an envizib. Nou bese san manyen etaj la.
Trè efikas fè egzèsis ak pwa pou pye yo. Li se ase pou débutan 0,5-1 kg nan pwa.
Egzèsis nimewo 4 Mach ak pye l 'kouche kwa - 25 + 20 fwa
Kouche sou bò ou, pa pliye do ou. Yon men anba tèt la, yon sèl nan dezyèm nan etaj la. Fwa ki pa k ap travay la ta dwe bese jenou a, epi yo dwe janm k ap travay la pou mete ranch yo paralèl ak dyagonalman. Èske 25 balanse lajè, san yo pa manyen fant janm anch ak etaj zòtèy. Lè sa a, yon lòt 20 ti mouch san rès. Chanje janm ou yo.
Si ou kòmanse travay janm diagonalman pou jenou a, lè sa a literalman nan 10 konjesyon serebral, ou pral santi tout misk yo.
Egzèsis # 5 Mete pye ou tounen ak sou kote nan rès palmis la - 20 fwa
Kanpe sou tout four, san yo pa koube nan do a pi ba yo. Souch vant ou. Pliye janm a nan jenou an ak leve l 'nan bò paralèl nan etaj la pou ke ant sipò a ak pye a leve soti vivan te gen yon ang 90 degre. Pi ba, epi leve janm a Bent jiska prèt la. De orè nan pozisyon yo konsidere kòm pou 1 tan.
Pwa fè egzèsis la, mèg sou bra yo Bent nan koud yo (sou avan yo).
Epi li toujou rekòmande yo gade videyo a, ki jan yo retire kale yo monte sou ranch yo nan kay la. Bati egzèsis efikas nan ritm lan nan dans ak Cardio. Repete konplèks la chak jou epi di orevwa nan sil yo grès!
Ki jan yo retire "monte kalson" sou ranch yo: fason altènatif
Pou ranfòse efikasite nan fòmasyon ak pou tout tan di orevwa nan ranch yo plen, obsève prensip yo nan nitrisyon apwopriye san yo pa manje dous ak farin frans, epi li se pi bon konplètman retire nan pòmdetè yo rejim alimantè ak pasta jouk ranpli janm domaje.
Ranfòse rezilta a nan masaj fòmasyon soti nan kavalye yo monte sou ranch yo. Detire kò a nan zòn nan pwoblèm ak yon presyon ti tay pou wouj entans. Yon bon asistan nan batay kont "zòrèy" vibro-massager. Sipleman ak entansifye aksyon an nan masaj lwil esansyèl - zoranj, kokoye, pyebwa te, lavand. Anpeche selulit ak sere boulon po a pou ede vlope ranch la dousman ak kale soti nan lakou yo kafe ak siwo myèl ak lèt.
Li trè fasil pou prepare yon melanj santi bon, ou ka itilize li sou nenpòt pati nan kò a, menm sou figi ou tankou yon fwote. Kwit kafe nan tè natirèl, eksprime bwè a, epi ajoute 1-2 ti kiyè epè a. siwo myèl. Vide 100 ml lèt nan nenpòt kontni grès ak melanje byen. Toujou distribye frote nan kafe-siwo myèl sou kwis yo ak vlope fim nan manje. Tranpe pou 30 minit, lave avèk dlo tyèd san savon.