Anpil fanm gen yon konplèks enferyorite sou tete a Enkonplè, nan kou, pou rezoud pwoblèm sa a yon moun ka ale nan operasyon an plastik, bay ke ou gen ase lajan pou operasyon an ak pou reyabilitasyon, pwosedi reyabilitasyon, men ou ka chwazi yon metòd ki pi senp ak pi efikas - sa a egzèsis pou etann misk yo nan pwatrin lan. Se konsa, sa a mande pou yon dezi gwo chanje ak vin pi plis atire.
Si ou nan kay la, nou rekòmande pou chanje nan yon tras oswa nenpòt rad ki pi konfòtab pase yon rad. Pran pozisyon ki kouche sou vant la, sèlman sou yon sifas difisil, pou egzanp, se etaj la frape pa yon kouvèti, kòmanse pouse moute soti nan etaj la, sèlman si kò a ta dwe plat, i.e. san yo pa file, pwatrin lan lè bese kò a ta dwe manyen etaj la, ak Lè sa a, detire bra yo ak pran pozisyon nan kòmanse, yo dwe egzèsis la ap repete nan premye etap yo, omwen 5-10 fwa. Epitou, si ou gen yon ba orizontal, ou ka peze sou pwa a, egzèsis sa a se pi difisil ak pwodiktif, li dwe fè omwen 5 fwa. Sonje ke ou pa ta dwe ponpe misk yo nan pwatrin lan, paske nan plas la avèk yo misk yo nan men balanse, ak bra yo fò miskilè nan fanm lan, - fè sèks opoze a pè nan ("rann tèt" yo bezwen pè nan ka sa ki jwenn). Wi, ak dakò ke yon jan kanmenm pa estetik gade aswè rad sou zepòl yo gwo ak fò.
Yon ekzèsis ekselan nan etann misk yo nan pwatrin lan pral egzèsis jimnastik nan genus nan pon an. Si li difisil pou ou pliye tèt ou ak èd nan men nenpòt moun, nou rekòmande mete yon chèz, Lè sa a, kouche sou li ak do ou, ak lonje bra anwo tèt ou fèt san pwoblèm ale nan etaj la, tankou si repoze. Ou pral wè ke nan lavni an ou ka fè egzèsis sa a san atik oksilyè.
Fi vant, sa a se tou yon pati trè pwoblem nan kò a nan yon fanm. Le pli vit ke fanm nan "vin pi bon" (pran pwa depase), vant la ak ren reyaji nan sa a imedyatman. Nan tan sa yo yon fanm kòmanse jwenn deprime, undernourished, rantre nan yon rejim grav ak feblès, kòm yon rezilta ki li ka fè plis mal pase bon. Pou kenbe vant la ideyal, li pi bon fè egzèsis pou etann misk yo, pou egzanp, pran menm orizontal ba a, pwan pou li ak men ou, ak tou dousman ogmante janm ou nan yon ang 90 degre, kenbe nan pozisyon sa a pou 10-20 segonn. Epitou, gen yon anpil nan abondan, chita-desann egzèsis sou laprès la nan vant, sètadi: fè egzèsis "Birch la", li pèmèt ou nan tren tout misk yo nan vant la, epi li se yon ekselan fè egzèsis prevantif elimine tounen ak doulè nan kolòn vètebral.
Egzèsis ki pi komen ak pi komen an ap kouche lè nou leve janm nou nan etaj la, oswa vis vèrsa, lè yon sèl tors leve ak pye yo rete sou planche a. Si ou toujou pa jwenn yo kenbe figi ideyal la nan kay la, nou rekòmande ke ou ale nan yon espò oswa kapasite chanm, kote antrenè ki gen eksperyans ap toujou ede w devlope pwogram endividyèl ou pou etann ak ponpe misk.