Pwogram nan annamoni konbine sistèm de fòmasyon yo: Arts masyal (dinamik ak tansyon izometrik) ak kulturism (aktivite fizik). Akòz sa a, chay fizik la se menm distribiye nan tout gwoup nan misk: misk nan vant, bounda, pwatrin, sentiwon zepòl, do, misk estati ti towo bèf, biceps ak triceps.
Nan ka sa a, tout misk yo nan kò a resevwa chaj ki nesesè fizik 2 fwa yon semèn, ak bounda yo ak misk nan vant - 3 fwa yon semèn.
, Egzèsis kontribye nan: devlopman an Harmony nan yon figi ak yon ti-volim sistèm miskilè, eliminasyon an afesman pati fokal nan kò a; amelyore pwèstans ak demach; ogmante vitalite.
Rejim nan rekòmande pa gen okenn limit strik. Èske w gen reyalize rezilta yo vle, ou ka yon fwa yon semèn pandan jounen an antye gen tout sa ou vle, ak bliye sou rejim alimantè a nan jou konje ak pandan jou ferye yo.
Mwen ta dwe sonje ke mwen pa janm obsève ak pa swiv yon rejim alimantè strik, paske mwen pa janm soufri soti nan pwa twòp, Se konsa, mwen pa ka konfime sou pwòp eksperyans mwen efikasite nan rekòmandasyon dyetetik J. Vedral. Men, yo sanble byen rezonab pou mwen.
Poukisa Joyce Vedral devlope vèsyon sistèm sa a?
Byen bonè, J. Vedral rekòmande yon konplèks ki gen twa pè altèr. Lè sa a, li devlope yon pwogram fòmasyon pou fanm nan laj pwòp li (sepandan, ki pi piti yo te tou patisipe avèk siksè nan pwogram sa a) 4 fwa yon semèn pou 75 minit ak yon seri altèr, ba ak simulateur. Li te resevwa anpil revizyon pozitif sou tou de pwogram, men li te fòse yo admèt ke anpil fanm ta prefere chak jou, men fòmasyon kout, paske nan travay twòp, ak ak pi fasil ekipman ki ka te pote soti nan nenpòt ki lè ak nan nenpòt kondisyon. Dapre Joyce, li tèt li antre nan pwoblèm sa a, vwayaje anpil.
Se poutèt sa, Joyce Vedral deside devlope sou baz sistèm li yon nouvo pwogram nan klas rive nan figi ideyal la, yon ti tan artikulasyon direksyon nan efò yo: kantite a diminye, men bon jan kalite a leve.
- Lè ou fè leson yo sou nouvo pwogram lan ou dwe travay plis intans, kidonk ou ka redwi kantite egzèsis pa 2 fwa.
- Olye pou yo fè kat egzèsis pou yon gwoup misk, ou ka limite tèt ou a de.
- Pa pase tan toujou ap chanje altèr, ba ak simulateur: yon pè 1.5-kilogram altèr - sa a tout sa ou bezwen.
- Depi pwogram lan fèt pou aktivite entansite fizik, rès ant seri egzèsis se sèlman 5-10 segonn, e pa 45-60, kòm dabitid.
- Redui dire tan fizik jiska 1.5 èdtan pa semenn, nou jwenn efè a menm jan ak yon chaj chak semèn 5 èdtan.
- Se dire de yon leson redwi de 75 a 12 minit, kòm kounye a yo ofri nou pou travay kòm intans posib, swiv yon pwogram ki baze sou izometrik ak dinamik estrès, maksimòm rediksyon, izòlman nan misk ak metòd fòmasyon separe.
Ki moun ki ka fè pwogram sa a?
- Fi yo amelyore figi a, ton nan misk, diminye pwa depase, anpeche maladi osteyopowoz la.
- Gason ki vle gen yon soulajman, devlope miskilati ak yon ton nan misk segondè ak yon volim mwayèn nan mas nan misk.
- Moun ki pa gen opòtinite pou yo ale nan jimnastik la (akòz travay, vwayaj, blesi minè).
- Bodybuilders, lè l sèvi avèk pwogram J. Vedral a, kòm yon chalè-anvan fòmasyon fòs.
Dapre Joyce, nan yon semèn ou ta dwe santi ke ou te vin pi fò, mens ak plis ankò enèjik, ak nan twa semèn ou pral reyalize konvenk rezilta pozitif. Mwen ta dwe sonje ke mwen te santi mens apre premye sesyon an. Natirèlman, pwa oswa volim apre yon leson pa te chanje, men sans nan pi sere nan misk yo, plis pwèstans dirèk parèt imedyatman.
Lè sa a, pwomès Joyce, apre twa mwa nan fòmasyon pa sèlman ou, men zanmi ou yo pral sezi nan rezilta yo reyalize. Epi, finalman, nan sis mwa ou pa pral gen yon gram nan grès depase, ou pral rive nan figi ideyal la epi yo pral kontan gade nan refleksyon ou nan glas la. Si ou jete kèk nan pathos yo piblisite nan asirans l 'yo, mwen toujou gen konfyans ke siksè nan leson yo sou pwogram yo pwopoze a se byen possible.
Natirèlman, nan fè sa, ou dwe swiv yon rejim sèten, ki se yon pati entegral nan pwogram nan Vedral. Li dekri li nan detay gwo, men li pa sanble m 'yo dwe fèt pou fason Ris la nan lavi, Se konsa, mwen ta dwe sèlman mete aksan ke li konsantre sou manje ki ba kalori, sitou sou fwi, legim, sereyal, ki gen anpil grès pwason, vyann. Epi, tankou anpil lòt moun, konseye pou minimize sirèt, pwodwi fimen, alkòl ... Pa gen anyen nouvo, tout bagay se rezonab ak itil. Apre sa, mwen vrèman renmen Vedral a vle pa yo konsantre sou konte kalori konte. Mwen dakò ak li ke li se difisil a bwa nan yon rejim alimantè iwonilman, paske nou yo toujou vin tante l 'pa tantasyon tankou jou konje, bankè, elatriye Li konseye nan ka sa a gen tout bagay ke yo trete, jwi jou fèt la, kominike ak zanmi, ak deja Demen ou ka fè aranjman pou yon jou . Dapre li, pa refize tèt ou plezi yo nan sa a kalite, ak ap viv yon lavi plen. Mwen abònman nan mo li yo konplètman.
Eksplikasyon brèf sou tèm prensipal yo nan sistèm JJ Vce
Estrès izometrik: yon egzèsis nan ki yon sèl gwoup nan misk se nan tansyon, opoze yon lòt gwoup nan misk oswa sifas difisil. Pou egzanp, chita sou yon chèz, peze pati a anwo nan bra a nan kò a, bese men desann nan koud yo te bourade nan ren an, Lè sa a, rafrechir pwen an ak souch bicep a nan men dwat la osi difisil ke posib. Kòmanse koube bra ou, kenbe tansyon an maksimòm nan zòn nan bizit. Kontinye flechi men ou jiskaske pwen ou leve a nivo zepòl. Lè sa a, pandan y ap kenbe tansyon maksimòm nan biceps yo, retounen men an nan pozisyon orijinal li.
Remake byen ke misk la ogmante nan volim lè bra a se koube.
Dinamik estrès: konsèvasyon nan enèji konpresyon nan tisi nan misk lonje. Itilizasyon tansyon dinamik la se diferans prensipal ant pwogram fòmasyon 12 minit ki pwopoze yo ak fòmasyon kiltirèl tradisyonèl yo. Pou egzanp, ou kontinye souch misk yo osi difisil ke posib pandan y ap retounen nan pozisyon an kòmanse ak tach nan misk lonje. Nan premye gade li ka sanble ke egzijans sa a pa ka rive vre. Ou ka, si ou aplike kèk efò ki rele estrès dinamik.
Izolasyon nan misk: chak nan misk devlope endividyèlman, separeman nan tout lòt moun. Izolasyon miskilè pa ka reyalize, pou egzanp, lè w ap mache: lè ou ale, pifò nan misk yo nan kò ou yo chaje an menm tan an, epi ou afekte ranch yo, ti towo bèf, sentiwon zepòl, bounda, zòn nan vant, pwatrin ak menm tounen an ak kou. Se poutèt sa mache se youn nan kalite ki pi bon nan fè egzèsis pou moun ki vle diminye kantite tisi grès. Men, lè ou fòme sou yon sistèm nan izòlman nan misk, ou devlope yon sèl nan misk oswa nan misk gwoup, ki inevitableman mennen nan yon chanjman nan konfigirasyon an nan pati sa a nan kò a.
Nan pwochen pwoblèm lan mwen pral kontinye istwa a sou pwogram nan nouvo nan J. Vedral ak sijere kòmanse metrize konplèks la nan egzèsis. Nenpòt moun ki vle rantre nan sa a ka toujou prepare pou klas - ranmase rad ak altèr.