Bote soti nan
Menm yon moun trè atire pa gade konsa bèl lè fache, énervé oswa tansyon. Yoga anseye nou detann, ede rezoud pwoblèm chak jou epi montre fason pou konprann tèt nou. Nan pwosesis konesans pwòp tèt ou, nou vin pi fleksib ak mens - chak mouvman nouvo se pi fasil, se kolòn vètebral la pote, kòm yon rezilta, po a vin pi bon nitrisyon ak sanble fre ak velours, tankou si klere byen bèl nan andedan an. Kò a kòmanse radi bote.
Ale pi lwen pase limit yo nan konsyans
Nou te fèt ak panse pi ak yon nanm klere, san yo pa prejije ak eksperyans nève. Kòm yo te grandi, nou te oblije simonte sitiyasyon estrès ak jwenn abitid danjere - ki te reflete sou kò nou yo. Anba chay la nan pwoblèm sa yo, zepòl yo sagged, kolòn vètebral la sipoze yon pozisyon anòmal, sèvo a toujou ap twò chaje ak pwoblèm, ki fè li trè difisil yo detann. Pratike yoga poze, nou pouse tèt nou chache amoni, gen kèk balans ant mouvman ak silans. Sa a ede nou pi byen konprann dezi nou yo, konprann atitid la nan mond lan bò kote nou epi fè desizyon an dwa. Moun yo anjeneral vini nan klas yoga ak sèten atant sou sa yo ka reyalize pa pratike asanas tout tan tout tan an. Li nan ridikil vle di, men anpil moun trete pozisyon an sou men yo kòm yon bagay anfantin. Petèt yo itilize pou fè bagay sa yo 20, 30. 40 ane de sa, men pwobableman pa janm te panse ke yo ta dwe repete li ankò. Nan kèk ka, faktè tankou, pou egzanp, kwasans, ka konsidere kòm yon kontr pou yon pwèstans konsa. Epi pafwa tout kwasans lan menm, Ay, ka mennen nan kèk kalite aksidan kòporèl pandan y ap fè asanas. Men, gras a fòmasyon ki pèsistan e ki pèsistan menm segondè moun ka evantyèlman fè yon kanpe sou men yo. Se konsa, yoga detwi kwayans nou ak kwayans sou enpèfeksyon pwòp nou yo ak limitasyon. Nou kòmanse konprann ke limit posibilite nou yo pi laj pase nou te panse, ak sa a nou santi kè kontan nan reyenkanasyon, tankou si nou fèt ankò. Se tankou jwi gade nan ki jan yon chen bèt kay te aprann fè kòmandman nouvo. Se poutèt sa asana gen tankou yon valè sikolojik gwo ak milti-bi. Nan sans fizik, stimulation chak jou nan sistèm andokrin a pèmèt kenbe yon balanse nivo ormon. Misk evantyèlman jwenn yon ton, sere boulon. Ak efè a psikoterapi nan yoga nan moun ki pratike li regilyèman, reflete nan lavi chak jou. Followers nan yoga te note ke yo yo kapab elaji limit yo nan kapasite yo.
Souf nan lavi
Li trè enpòtan pou kenbe endividyèlman ou ak konpreyansyon nan pwòp tèt ou ou. Sa a se yon bagay ki sipòte ak pwoteje nou pandan tout lavi. Ak fòm kò a se jis yon reprezantasyon nan sa nou reprezante. Rezilta a nan ralanti, ekspre, san konesans kontinyèl pwòp tèt ou - konesans, ki afekte tele - nè yo, sistèm sikilasyon, ògàn, zo, tandon ak misk. Obstak nan prensipal nan libète ak satisfaksyon manti nan neglije entegrite nan nan lespri nou yo ak kò nou. Kontwòl nan respire (nan Sanskrit - Pranayama) se youn nan karakteristik prensipal yo nan yoga. Kontwole ekwasyon an respire, nou kontwole lide nou. Sa a se zouti nan ke nou itilize lè nou travay ak prana (nan filozofi Endyen - yon kalite espesyal nan fòs lavi). Kèlkeswa kote nou ye, nan tout kondisyon gen lavi, men gen prana. "Pra" nan Sanskrit vle di mouvman, ak "sou" se yon chanjman konstan. Prana se tankou elektrisite, ki prezan nan lanati nan tout fòm o aza ak enprevi li yo. Zeklè klere isit la epi gen, epi nou pa ka janm prevwa ak presizyon kote li pral pèse syèl la pwochen fwa. Men, si nou konekte elektrisite nan fil yo, Lè sa a, mouvman li yo ap vin previzib - sèlman Lè sa a, nou ka jere li. Fil la se mwayen pou nou transfere elektrisite nan pwen A ak pwen B epi li ka itilize enèji sa a, pou egzanp, pou grandi kay ak lari yo. Nou ap viv kòm gid atravè ki prana sa a ap koule, men reyalite a se ke sa yo fil ka trese, domaje oswa kase. Pratik nan yoga pèmèt nou retounen fòs lavi a nan fil nou yo ak pèmèt enèji sa a koule lib ankò nan kò a.
Nou se sa nou manje
Aparans nan figi a tou depann de manje a nou konsome. Ak youn nan faktè kle ki afekte sa a se rejim alimantè a. Mwen pa pral di ou sou vejetarism oswa ki jan nou ta dwe manje, men mwen ta renmen pataje kèk nan dekouvèt mwen, espesyalman konsènan bwason ki an sante. Chak semèn mwen ale nan magazen an epi achte vèt, konkonm, radi ak orti. Mwen melanje tout pwodwi yo nan yon blenndè ak bwè, e menm si se pa bwè ki pi bon gou, mwen santi mwen kouman li plen m 'ak enèji, fè li pi fò ak pi fò. Vèt kòktèl ki soti nan fèy, jèm ble ak legim yo tou trè itil pou kò a, paske yo gen yon anpil nan vitamin dijere fasil, mineral ak asid amine. Mo "Surya" vle di "Solèy", "Namaskar" vle di "bonjou". Pratik sa a se popilè nan yoga. Li se tankou prepare pou yon leve espirityèl ak ekspansyon konsyans. Tan ideyal la pou klas la solèy leve.
Tadasana (poze nan mòn lan)
Kanpe dwat, pye ansanm, gwo pous ak pinga'w touche youn ak lòt. Asire w ke pwa kò a se menm distribiye nan tout pye a. Pa souch zòtèy gwo ou yo, rale yo deyò epi kenbe yo rilaks (sa a se pozisyon yo pou tout kanpe poze.) Je pye yo kenbe nan liy ak chak lòt, jenou souch. Hips ak dèyè peze, pwopaje pwatrin lan, sere boulon vant lan. Rale kou a soti, pandan y ap tèt la sanble pou pi devan. Kenbe men yo ansanm nan kò a, rale desann, pla fè fas a kwis yo ak yo avèk yo sou menm liy lan. Pa leve zepòl yo. Kanpe konsa pou 20 oswa 30 segonn ak respire nòmalman. Tadasana se trè enpòtan, depi pifò asanas kòmanse ak fini ak sa a poze.
Uttanasana (pwèstans traction entansif)
Sou ekzalasyon an, panche pi devan, mete pla men ou sou etaj la paralèl nan pye yo (dwèt nan pla yo ak pye nan menm nivo), ki pa rive nan etaj la, ka pran shins yo. Lè sa a, eseye manyen tèt la jenou. Rete nan pozisyon sa a pou 1 minit minit depann sou preparasyon an. Sou rale, detann ak tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, men an menm tan an pann desann. Fè yon ekzalasyon konplè.
Sèvi ak svanasana (pwèstans chen ak tèt leve soti vivan)
Kouche sou vant ou, mete pla ou nan nivo pwatrin lan. Pye yo kouche sou etaj la 30-40 cm apa. Sou laprès eksitasyon, detache kò a soti nan etaj la ak dwat bra ou yo. Twisting kolòn vètebral ou ak voye tèt ou, pliye tounen. Nan ka sa a, kò a ak pye yo ta dwe sou pwa, repoze sèlman sou pla yo ak pye (pou l respire gratis). Kenbe nan pozisyon sa a pou 10-15 segonn. Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse.